Cunto Qani ku ah Fiitamiino: Cuntooyinka ugu Muhiimsan

[lwptoc]

Tani waa sida aad naftaada ugu quudiso cunto qani ku ah fitamiinada

Cunista cuntooyinka hodanka ku ah fitamiinada ayaa ka fudud sida ay dad badani moodayaan. Mabda 'ahaan, cuntada hodanka ku ah fitamiinada waxaa ku jira fiitamiino A ilaa E iyo fiitamiin K. Waxaa jira dhowr fiitamiin B ah.

• Faytamiin A waxa ugu horrayn laga helaa ukun jaallo ah, beerka, basbaaska cas, isbinaajka, iyo caanaha oo dhan.
• Waxaad ka heli kartaa fiitamiin B1 digirta, hilibka doofaarka, iyo alaabta badarka oo dhan.
• Waxaa jira fiitamiin B2 badan oo brokoli ah, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo sida farmaajada, hilibka, iyo kalluunka.
• Jidhkaagu waxa uu ka helaa niacin, waxa loo yaqaan vitamin B3, khudaarta caleenta leh iyo waliba ukunta, hilibka, iyo beerka.
• Faytamiin B5 waxaa sidoo kale loo yaqaan pantothenic acid waxaana laga helaa beerka, boqoshaada, iyo miraha gabbaldayaha, tusaale ahaan.
• Waxaad ku buuxin kartaa shuruudahaaga fitamiin B6 avokado, muus, hilib, baradho, caano, iyo walnuts.
• Biotin (fitamiin B7) waxaa laga heli karaa jaallolo, khamiir, beerka, iyo lentil.
• Kaabashka, saladh oranji ah, iyo waxyaabaha miraha oo dhan waxaa ku jira fiitamiin B9 (folate) badan.
• Waxaad ka heli kartaa fitamiin B12 ukunta, kalluunka, hilibka, beerka, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
• Ascorbic acid (vitamin C) waxaa laga helaa chokeberry, brokoli, kale, currant madow, buckthorn badda, iyo miraha liinta.
• Jidhkaagu waxa uu helayaa fitamiin D marka aad cunto kalluunka saliidda leh sida salmon iyo tuna. Intaa waxaa dheer, fitamiin D-ga waxaa soo saara jirka laftiisa isaga oo la kulmay shucaaca UV.
• Faytamiin E waxa laga helaa subaga, ukunta, lawska, iyo saliidaha khudradda.
• Faytamiin K loogu talagalay xoogga lafaha caafimaadka leh waxaa laga helaa caleenta, salaar cagaaran, maraqa biyaha, iyo isbinaajka.

Sida loo diyaariyo cunto qani ku ah fitamiinada

Durba markaad wax iibsanayso, waa inaad hubisaa inaad heshay alaabo cusub. Khudaarta iyo miraha waa inay ahaadaan kuwo qallafsan oo midabkoodu dhalaalaya. Mar kasta oo ay alaabadu sii weynaato, fitamiino badan ayaa lumaya.

• Mabda 'ahaan, ma jiraan wax khalad ah alaabta qoto dheer ee la qaboojiyey, maadaama kuwan badanaa la qaboojiyey oo aad u cusub.
• Kaydinta taxaddar leh ayaa muhiim ah marka la dhalaalayo. Miraha iyo khudaarta inta badan way sii roonaadaan haddii lagu kaydiyo meel qabow oo mugdi ah.
• U diyaari khudaarta sida ugu dhaqsaha badan oo ugu cusub ee suurtogalka ah, maadaama fiitamiinada ay ku lumaan biyaha inta lagu jiro karinta. Uumidu way ka fiican tahay sababtoo ah waxay ilaalisaa fiitamiino badan.
• Dabcan, cuntada ceeriin ayaa xitaa ka sii fiican, sababtoo ah inta badan waa mid aad u cusub oo sidoo kale ka kooban dhammaan fiitamiinnada.