Cunto Lagu lumiyo Miisaanka: Cuntooyinkan ayaa ku caawin doona

Cuntooyinka saxda ah ee miisaanka lumiya waa cunto dabiici ah. Halkan waxa aad ka heli doontaa door weyn oo alaab caato ah oo kaa dhigi doona muuqaal, fayow, aad muhiim u ah, iyo caafimaad badan isla waqti isku mid ah. Markaa kaliya maaha inaad lumiso miisaanka laakiin waxaad dareemaysaa fiicnaan dhammaantiis.

Cunto lagu dhimo miisaanka: miro

Waxaad ku waayi kartaa dhowr rodol oo degdeg ah adigoo wata midho cusub oo dabiici ah. Waxaad ku dari kartaa maalmo miro saafi ah si aad si dhakhso ah u nadiifiso mindhicirka oo aad u dabciso rarka hore. Ama waxaad kordhisaa raashiinka khudradda maalinlaha ah oo aad yarayso cuntooyinka kale.

• Maadaama miraha badani ay ka kooban yihiin dareere badan, waxaad jidhka siisaa oo aad ka caawisaa inuu milo dharbaaxo duug ah. Mindhicirrada ayaa si degdeg ah u dareemaya nadiif iyo nadiif waxaana soo baxaysa dabeecad cusub oo nolosha ah.
• Midho cusub waxa kale oo ka kooban wax kasta oo jidhkaagu u baahan yahay. fitamiinnada, macdanta, iyo walxaha raadraaca. Xitaa waxaa jira cuntooyin dhan, sida muuska, oo aad iskood u cuni karto toddobaadyo adigoon la kulmin hal yaraan.
• Noocyo badan oo midho ah ayaa sidoo kale ku jira enzymes qiimo leh oo ka caawiya jidhka inuu dheefshiido borotiinka oo uu burburiyo borotiinno duug ah. Tusaalooyinka waxaa ka mid ah kiwi iyo cananaaska. Cananaaska ayaa sidaas darteed sidoo kale badanaa loo isticmaalaa cuntooyinka caloosha lumista muddada gaaban.
• Maalmaha tufaaxa saafiga ah sidoo kale waxay u yihiin duco jidhka. Dhinaca kale, tufaaxa ayaa si fiican u nadiifiya habka dheefshiidka, dhanka kale, waxay cunto u yihiin bakteeriyada xiidmaha ee caafimaadka qabta, oo iyaduna masuul ka ah inay caato noqoto.
• Midabka midhaha ayaa sidoo kale saameyn ku leh fayoobaanta. Miraha jaalaha iyo liinta, tusaale ahaan, waxay kor u qaadaan niyadda sababtoo ah waxay kor u qaadaan heerarka serotonin. Natiijo ahaan, waxaad leedahay rabitaan badan oo ah inaad jimicsi sameyso oo aad si fudud u lumiso miisaanka.
• U fiirso midabada aad rabitaan u leedahay. Markaa waxaad ogaan doontaa midhaha jidhkaagu u baahan yahay hadda.
• Si aad miisaanka u lumiso, halkii aad cuni lahayd maalmo miro, waxaad u beddelan kartaa dhawr maalmood oo kaliya oo aad cunayso khudaar ku lammaan dhawr lows. Sidan oo kale, jirka waxaa sidoo kale laga helaa borotiinno iyo dufan laakiin maaha inuu qabto wax shaqo ah oo dheefshiidka culus ah.
• Sidan oo kale, wuxuu naftiisa u huran karaa meelaha wasakhaysan oo wuxuu haystaa waqti uu ku nadiifiyo iyo wax kasta oo dayactir ah. Cab biyo badan oo aan fadhin si wax walba si fudud loogu dhaqo.

Miisaanka ku lumin geedo iyo khudaar

Ma aha oo kaliya khudaar laakiin sidoo kale geedo cusub iyo khudaar daray ah ayaa ku yar kalooriyooyinka waxayna qani ku yihiin maaddooyinka muhiimka ah sidaas awgeedna waxay caawiyaan dhimista miisaanka. Inta badan kuwan ayaa ku koray dabeecadda, wax badan ayaad siin kartaa jirka. Haddii ay suurtagal tahay, ku beer khudaar beertaada ama ka soo ururso geedo caws ah.

• Dhirta cagaaran iyo khudaarta ayaa ah gargaar caato ah oo aad u wanaagsan. Cagaarku wuxuu u baahan yahay ku dhawaad ​​geeddi-socod kasta oo ka tirsan jidhka, nadiifinta iyo sun-saaridda. Tani waxay si dhakhso ah kuu dareensiin doontaa taam iyo muhiim.
• Si kastaba ha ahaatee, haddii ay dhibaato kaa haysato baabi'inta iyo sun-saaridda xubnaha sida beerka, kelyaha, xaniinyaha, caloosha, ama xiidmaha, ha cunin cagaar badan. Haddii jidhku ku badan yahay sun-saarid oo aanu soo saari karin wax kasta oo la sii daayo, dib u suntan iyo raaxo la'aan daran ayaa dhacaya.
• Ku dar geedo cagaaran iyo khudaar si tartiib ah cuntadaada, laakiin si joogto ah. Jidhkaaga ayaa kuu mahadcelin doona oo kaa xorayn doona culaabtii hore tallaabo tallaabo.
• Qajaarka iyo yaanyada waxaa ku jira dareere badan waxayna fuuq baxaan jirka. Waxaad si dhakhso ah u lumin doontaa dhowr rodol natiijada awgeed.
• Dhirta qajaarka guud ahaan waxay saameyn wanaagsan ku leedahay miisaanka la rabo. Marka lagu daro qajaarka, kuwan sidoo kale waxaa ka mid ah basbaaska iyo bocorka.
• Baradhadu sidoo kale waa mid ka mid ah khudaarta kaa caawisa inaad miisaankaaga dhinto. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad u ogolaataa inay qaboojiyaan ka hor intaadan cunin, sababtoo ah tani waa habka kaliya ee ay ugu adeegaan cunto ahaan bakteeriyada wanaagsan ee mindhicirka. Sababta tani waa saamiga istaarijka ayaa lagu beddelaa kulayl, kaas oo kaliya loo isticmaali karo istaarij aan dheefshiidka lahayn marka la qaboojiyo.
• Cuntada bakteeriyada caatada ah sidoo kale waa xididdo kale, tusaale ahaan, Jerusalem artichoke. Waxaad u cuni kartaa qabow, diiran, ceeriin, la kariyey, ama shiilan. Insuliinka ay ku jirto ma saamayso waxayna u fiican tahay dhimista miisaanka nooc kasta.
• Basasha iyo toonta ayaa sidoo kale ah caawiyayaasha qiimaha leh ee dhimista miisaanka. Beeyada ku jira waxa ay isla markiiba qoyaan xuubabka si wax kasta oo ku dheggan loo dabciyo. Fiilooyinka cuntada ee ay ka kooban tahay sidoo kale waa cunto bakteeriyada xiidmaha u fiican.
• Si aad miisaanka u lumiso, waxa kale oo aad cuni kartaa salad isku qasan halkii aad ka cuni lahayd miro iyo khudaar gaar ah. Chicory leh liin la jarjaray iyo iniin yar, tusaale ahaan, waa cunto caafimaad leh oo kaa buuxinaysa oo jidhkaaga siisa wax kasta oo uu u baahan yahay.