Emma Miller
Khubaradu waxa ay ogaadeen 12 cunto oo caan ah oo ka caawin kara in laga takhaluso xanuunka dhanjafka. Madax-xanuunku wuxuu dhacaa wakhtiga ugu dhibka badan wuxuuna keenaa raaxo-darro, laakiin mar walba laguma baabi'in karo kaniiniyada. Saynis yahanadu waxay sameeyeen cilmi baadhis waxayna ogaadeen 12 cunto oo ka hortagi kara madax xanuunka.
Hogaamiyeyaasha dagaalka kula jira madax xanuunka waa kaabajka iyo isbinaajka, maadaama ay ku jiraan xaddi badan oo folic acid iyo magnesium. Shukulaatada iyo mooska ayaa sidoo kale qani ku ah magnesium, sidaa darteed cuntooyinkan ayaa sidoo kale kaa caawin doona in ay yareeyaan xaalada.
Cuntooyinka leh omega-3 fatty acids oo polyunsaturated ah ayaa sidoo kale loo baahan yahay si loola dagaallamo madax xanuunka. Xaaladdan oo kale, salmon ayaa ugu fiican. Avocado sidoo kale waa bedel wanaagsan.
Alaab kale oo faa'iido leh, sida laga soo xigtay khubarada, waa boqoshaada, isha riboflavin, taas oo lagama maarmaan u ah haddii ay dhacdo madax-xanuun.
Baradhada macaan waxa ku jira beta-carotene, fiitamiinada B2, B6, iyo kooxda C, manganese, potassium, iyo niacin. Dhammaantood waxay caawiyaan yaraynta habka bararka. Beets waxay leeyihiin saameyn isku mid ah. Khubarada ayaa sidoo kale ku taliyay in fiiro gaar ah loo yeesho brokoli ka mid ah khudaarta.
Sida qaxwaha, waxay sidoo kale caawisaa xanuunka dhanjafka. Si kastaba ha noqotee, cabitaankan waa inaan lagu xadgudbin - qaadashada kafeyn maalinlaha ah waa inaysan ka badnaan 100 milligaraam.
