Cuntooyinka Kugu Buuxiya Muddo Dheer - Dhammaan Macluumaadka

10-kan cunto waxay kaa dhigayaan inaad dheregto wakhti dheer

Alaabooyinka kalooriyada ku yar iyo kuwa faybarku ku badan yahay waxay ka ilaaliyaan hammiga degdega ah waxayna sidoo kale kaa caawinayaan inaad lumiso miisaanka. Tobankan cunto ayaa ku habboon:

1. Boorashku waa il tamar wanaagsan, gaar ahaan subaxdii. Qaado ku qas muesli-gaaga ama ku kari boorash macaan maalmaha qabow.
2. Abuurka Chia sidoo kale aad bay u fiican yihiin in lagu daro muesli ama smoothie. Miraha yar yar waxaa ka buuxa nafaqo caafimaad leh waxayna bararaan caloosha. Tani waxay kaa dhigi doontaa inaad dheregto muddo dheer. Ku darida shaaha ayaa ku filan halkan.
3. Abuurka flax sidoo kale wuxuu leeyahay sifooyin barar ah. Waxa kale oo aad ku ridi kartaa miraha saladh oo waxaad ku dari kartaa cunto kasta. Ku daadi miraha flaxseed tusaale B. maraqkaaga ama ku qas iniinaha maraqa baastadaada.
4. Avocados waxaa ku jira dufan caafimaad qaba waxaana ka buuxa fitamiino. Dufanka aan dheregsanayn ayaa sidoo kale hubiya dheregnaanta waarta. Ku samee avokado nus ka mid ah smoothiegaaga ama samee guacamole macaan sida saxan dhinac ah.
5. Biyaha ayaa buuxiya caloosha oo ku dareensiiya dhereg. Laakiin qasab maaha inaad cabto biyaha tuubada. Miraha iyo khudaarta ay ku jiraan biyaha ayaa leh saameyn isku mid ah. Tusaale ahaan qaraha, strawberries, cananaaska, qajaarka, ama dabocase.
6. Miraha waxaa ku badan fiber waxayna sidoo kale u fiican tahay heerarka kolestaroolkaaga. Cunto fudud mar kasta oo ka mid ah sacab muggeed sii halkii aad ka gaadhi lahayd bac qallafsan.
7. Tufaaxa ama muuska ayaa si gaar ah u wanagsan marka ugaadhsadaha yari uu warbixiyo safarka. Ma garanaysaa sida ay u caafimaad qabaan xariijimaha cadcad ee mooska?
8. Miraha qadhaadh sida liin ama canabku waxay xakameeyaan rabitaanka cuntada. Cunto fudud, qaado canab ama ku dar liin biyahaaga.
9. Mint waxa kale oo loo isticmaali karaa xakamaynta rabitaanka cuntada. Waxaad ku kori kartaa reexaanta cusub ee daaqada. Ku dar hal ama laba caleemood oo cusub shaaha ama biyaha. Dhig caleemaha calaacalaha gacanta oo ku dhufo gacantaada kale. Sidan oo kale, walxaha udgoonka ayaa si ka sii wanaagsan u kobcaya.
10. Digirta ayaa ku buuxinaysa waqti gaar ah oo dheer. Sidaa darteed, ku dar digir, digir, galley, iyo co. Inta badan sida saxan dhinaca cuntada ah.