Basbaas cusub oo cusub waa kaydka Nafaqooyinka: Waxay wanaajisaa xusuusta waxayna caawisaa bidaarta

Basbaaska dambasku waa khudrad gaar ah. Waxaa loo isticmaali karaa suxuunta madax-bannaan iyo sidoo kale kaab ku habboon. Marka si sax ah loo isticmaalo, waxay xoojisaa difaaca waxayna saameyn togan ku leedahay habdhiska dareenka iyo dheefshiidka.

Basbaaska dawanka cusubi waxa ay ka badan yihiin 90% biyaha, laakiin inta soo hadhay waa karbohaydrayt, kuwaas oo u badan kalooriyadooda, iyo qadar yar oo borotiin iyo dufan ah.

Faa'iidooyinka basbaaska dambaska

Basbaaska macaan waxa ku jira fiitamiino kala duwan (fiitamiinada B, folic acid, fiitamiinnada C, E, K, H, iyo P), micro-iyo macroelements. Basbaasku waxa uu qani ku yahay potassium, calcium, magnesium, sodium, sulfur, fosfooraska, iron, chlorine, manganese, copper, molybdenum, zinc, fluorine, iyo iodine.

Basbaaska dambasku waa badeeco kaloori yar, oo celcelis ahaan 25 kcal 100 garaam.

Tilmaamaha waxtarka leh ee basbaaska dawanka

Fiitamiinada A iyo C ee ku jira basbaaska gambaleelka ayaa kor u qaadi kara difaaca jirka, waxay saameyn faa'iido leh u leeyihiin koritaanka timaha iyo ciddiyaha, waxay wanaajiyaan xaaladda maqaarka, xuubabka xuubka waxayna kor u qaadaan aragga.

Faytamiinnada B, oo si weyn loogu soo bandhigay basbaaska, ayaa faa'iido u leh hurdo la'aanta, iyo daciifnimada xusuusta, waxay ka caawiyaan la dagaallanka diiqada, iyo niyad-jabka, waxay yareeyaan bararka, waxay faa'iido u leeyihiin xanuunka macaanka, waxayna yareeyaan daalka guud.

Faytamiinada P iyo C waxay xoojiyaan derbiyada xididdada dhiigga waxayna yareeyaan qulqulkooda, sababtoo ah maadada sare ee micro-iyo macroelements, basbaaska gambaleelka ayaa lagula talinayaa lafo-beelka, cilladaha qanjidhada sebaceous iyo dhididka, dhiig-yarida, fitamiin yaraan, iyo bidaarta hore .

Sidoo kale basbaaska dawanka cusub:

• waxay ka caawisaa kor u qaadida difaaca;
• waxay u adeegtaa sidii ka hortagga kansarka;
• waxay hagaajisaa halabuurka dhiigga;
• waxay caadi ka dhigtaa rabitaanka cuntada iyo habka dheefshiidka;
• wuxuu ilaaliyaa muuqaalka muuqaalka;
• wuxuu caadi ka dhigaa cadaadiska dhiigga;
• wuxuu caawiyaa shaqada habdhiska dareenka, wuxuu yareeyaa niyad-jabka;
• waxay wanaajisaa xusuusta.

Yaa aan cunin basbaaska dambaska?

Inkastoo aan la dafiri karin faa'iidooyinka basbaaska dambaska, haddana waxay waxyeello u geysan karaan dadka qaarkood. Geedkani waxa uu ka kooban yahay saliido badan oo lagama maarmaan ah iyo fiber aan qallafsanayn, kuwaas oo ka sii dari kara cudurrada qaarkood:

1. Cudurada nidaamka wadnaha
2. Cudurada ku dhaca mareenka caloosha iyo mindhicirka
3. Dhibaatooyinka habdhiska dareenka
4. Dhibaatooyinka nidaamka genitourinary

Imisa basbaas ayaad cuni kartaa maalintii?

Si aad u hesho baahida maalinlaha ah ee fitamiin C, waa ku filan inaad cunto 40 garaam oo basbaas ah maalintii. Dhakhaatiirtu guud ahaan ma mamnuucaan cunista khudradan casiir leh - waxaad cuni kartaa 2.3 ama 4 basbaas maalintii.