John Myers
Contents
show
Waxyaabaha ay ka kooban
Rooti madow
- 50 g oatmeal
- 1 tbsp subag
- 1 L Caano subag
- 2 xabadaha khamiirka
- 250 g Sharoobada dabocase
- 300 g Caanaha
- 500 g Bur dhan oo sarreen ah
- 500 g Cuntada sarreenka ah oo dhan
- 250 g Abuurka Sunflower
- 2 tbsp Salt
salad
- 1 farabadan Basil
- 200 ml saliid saytuun ah
- 1 Xabo toon ah
- 1 jiido Salt iyo basbaas
- 1 tsp Casiirka liinta
- 300 g Yaanyada Cherry
- 1 Shallot
- 5 jeex Rooti madow oo ka soo jeeda cuntada
- 1 shot saliid saytuun ah
- 1 shot Khaliijka balsamic
- 500 g Salaar Wanka
Jiis ariga
- 1 Zucchini
- 3 tbsp saliid saytuun ah
- 1 jiido Salt iyo basbaas
- 200 g Jiis ari adag
- 1 tbsp Honey
Tilmaamaha
loaf
- Rootiga, ku dufan digsiga rootiga subagga oo ku rusheey jajabyada oatka.
- Kuleyli caanaha subagga ee digsiga ilaa 30 ° C oo ku milan khamiirka ku jira. Isku qas walxaha haray si gooni ah baaquli, ku dar khamiirka subagga inta ay wali diirran tahay oo walaaq ilaa 5 daqiiqo. Cufku waa inuu ahaado mid aan muuqan.
- Si deg deg ah u buuxi digsiga rootiga (ilaa kala bar), ku dabool foornada aluminiumka oo ku dubi 160 ° C kulaylka sare / hoose ilaa 3-4 saacadood. Ka soo saar foornada iyadoo ku xiran browning la doonayo.
salad
- Saladkii, soo jiid basil oo si fiican ugu qas saliid saytuun, toonta la shiiday, liin, milix iyo basbaas.
- Kala bar yaanyada, diirka oo si fiican u jarjar basasha. Kuleyli digsiga saliid oo ku shiil roodhida madow ee la jarjaray oo ku dhex jirta ilaa ay qajaan tahay oo daadi.
- Isku qas tamaandhada, xabadaha rootiga iyo basasha. Ku shub saliidda basil oo ku dar milix, basbaas iyo khal balsamic ah.
Jiis ariga
- Wixii jiiska riyaha, gooyay zucchini xaleef khafiif ah oo shiil saliid saytuun ah. milix iyo basbaas. Ku duub farmaajada oo ku rid xaashida dubista.
- Wax yar ka hor inta aanad u adeegin, ku daadi malab oo ku dub foornada 220 ° C (kulka sare / dubista) qiyaastii. Dubo ilaa 5 daqiiqo.
Nafaqada
U adeegidda: 100gCalories: 222kcalCarbohydrates: 24.9gCunto: 6.2gFataha: 10.8g
