John Myers
Cuntada ugu muhiimsan
Quraac caafimaad leh ayaa ah cuntada ugu muhiimsan maalinta. Iyadoo ay taasi jirto, kaliya in ka yar 40 boqolkiiba dhammaan Jarmalku waxay cunaan quraac maalin kasta. Talooyinka soo socda ayaa kuu sheegi doona waxa ka dhigaya cuntada saxda ah subaxda hore.
Cuntooyinkani waxay ku habboon yihiin quraac caafimaad leh
Sida habboon, cuntada subaxda waa inay noqotaa mid midab leh oo dheellitiran: Qayb ka mid ah badarka - gaar ahaan miraha oo dhan -, caanaha, miraha, iyo khudaarta ayaa ka dhigaya quraac caafimaad leh sababtoo ah waxay ka kooban yihiin nafaqooyin badan oo muhiim ah sida fitamiino, macdano, iyo walxaha dhirta sare iyo ku buuxi mustaqbalka fog. Haddii aad ka badan tahay taageere bolse iyo farmaajo, waa inaad hubisaa inaad cuntid badeecooyinka dufanku ku yar yahay. Haddii aad u janjeerto in aad leedahay ilig macaan, waxa fiican in aad doorato malab ama macaan oo ay ku jiraan miro sare iyo sonkor yar, taas oo aad ka heli karto qaybta organic ee dukaankaaga dawooyinka, tusaale ahaan.
Talooyinka cunto karinta ee cuntada subaxda
Ku bilaw maalinta muesli caafimaad leh oo laga sameeyay jajabyo miraha oo dhan leh oo ay ku jiraan caano dufan yar iyo midho. Waxaad naftaada ku dari kartaa maraqa iyo lawska oo kala duwan oo aad ku sifayn kartaa midho iyo caano fadhi. Waa inaadan cunin galleyda iyo shukulaatada ama muesli-qaran, maadaama ay kuwani ka kooban yihiin nafaqooyin yar iyo sonkor badan.
Qof kasta oo aroortii horeba u firfircoon, tusaale ahaan baaskiil u kaxeeya shaqada ama subaxdii ordaya, waa inuu quraacdiisa ka dhigaa mid qani ku ah karbohaydraytyada. Way fiicantahay in aad fiiro gaar ah u yeelato karbohayhaydraytyada isku dhafan: duubabka rootiga, miraha, iyo boorashka waxay ku siinayaan tamar degdeg ah waxayna kaa dhergaan waqti ka dheer karbohaydraytyada fudud sida kuwa laga helo rootiga cad, galleyda, iyo wixii la mid ah.
Borotiinadu waa erayga sixirka loogu talagalay qof kasta oo raba inuu qaabkiisa caato ah ama rabo inuu tababaro caloosha qeexan xagaaga! Cuntooyinka hodanka ku ah borotiinka sida ukunta, hilibka, ama waxyaabaha soyagu waxay kaa ilaalinayaan dheregto waqti dheer waxayna dardargeliyaan koritaanka murqaha. Ukunta la shiilay, ukunta la tumay, omelets, ama caano fadhi borotiinku ku badan yahay ama suxuunta quark ayaa ku fiican tan.
Haddii aadan cuni karin qaniinyo subaxdii, koob degdeg ah oo khudaar ah ama casiir khudradeed ama caano ayaa sidoo kale noqon kara ikhtiyaar nafaqo habboon. Markaad iibsanayso casiirka, si kastaba ha ahaatee, iska hubi inaad dooratid casiirka aan-fiirsiga lahayn ee leh boqolkiiba 100 miro, sababtoo ah kuma jiraan wax sonkor ah oo lagu daray. Marka lagu daro casiirka, biyaha, shaaha ama kafeega ayaa sidoo kale ah cabitaano ku habboon.
Waa maxay sababta quraac caafimaad leh ay muhiim u tahay
Waxaa jira dhiirigelin kale oo loogu talagalay isbeddelka cuntada oo ay ku jirto quraac dheellitiran: Quraac caafimaad leh kaliya kuma buuxinayso, laakiin sidoo kale waxay kaa caawinaysaa inaad lumiso miisaanka. Waxay jidhka siisaa karbohaydrayt, fiber, fiitamiinno, iyo macdan hurdo ka dib. Haddii dheef-shiid kiimikaadku aanu helin nafaqooyinkan, dhammaan kaydadka tamarta si dhakhso ah ayaa loo isticmaalaa. Natiijo ahaan, waxaad dareemeysaa gaajo xitaa qadada ka hor. Kuwo badan ayaa markaa gaadha macmacaanka ama aad u cuna wakhtiga qadada. Tani waxay ka dhigan tahay in noolaha, oo ku orday dabka dhabarka, uu helo kalooriyo badan hal mar, kaas oo jidhku si toos ah ugu kaydiyo nudaha dufanka leh marxaladda soo socota ee gaajada.
