Bella Adams
Baahida nafaqeynta ee carruurta da'doodu tahay 10 ama ka weyn aad ayey uga duwan yihiin kuwa socod baradka, laakiin marka la nashqadeynayo cuntadooda, waxaa muhiim ah in la xasuusto in aysan weli qaangaar ahayn.
Waxaan la kulannaa talooyin badan oo ku saabsan cunto caafimaad leh oo carruurta yaryar ah, laakiin markay sii weynaadaan, way sii adkaanaysaa oo way sii adkaanaysaa inay la dagaallamaan qabatinkooda cuntooyinka qashinka ah! Sidee wax looga qabtaa tan? Waxay ku caawin doontaa inaad ogaato mabaadi'da aasaasiga ah ee qorsheynta cunto habboon oo dabooli doonta dhammaan baahiyahooda marka ay koraan iyo qaab-dhismeedka jidhkoodu isbeddelo.
Nafaqada la siiyo wiilasha ka weyn 10 sano iyo kuwa qaangaarka ah
Qiimaha nafaqeynta 100 garaam oo badeecada cuntada ah ee ku xusan xirmada waxay caadi ahaan kuu ogolaaneysaa inaad qiyaasto inta ay le'eg tahay badeecad gaar ah oo ay tahay inaad isticmaasho maalintii… koox kasta oo da' ah.
Waa in maskaxda lagu hayaa in xeerarka kor ku xusan ay muujinayaan qiyamka kaliya ee walxaha aasaasiga ah, laakiin cuntada dhalinyaradu waxay inta badan ka maqan yihiin fitamiino, walxaha raadraaca, iyo qaar ka mid ah asiidhyada dufanka leh ee muhiimka ah. Laakiin in la xakameeyo xaddiga sonkorta iyo milixda ee ay da'dooda cunaan inta badan muhiim uma aha inta baruurta ay qaataan, iyada oo aan loo eegin nooca baruurta ay cunaan.
Xaqiiqdu waxay tahay inaad ilmahaaga uga aqoon badan tahay dadka kale, si fududna aad u fahmi karto inay cayilan yihiin ama miisaankoodu hooseeyo, laakiin nasiib darro, ma arki kartid isha haddii ay haystaan fiitamiino ama macdan ku filan.
Cunto caafimaad leh oo loogu talagalay dhalinyarada
Kormeeraha dibadda ayaa si fudud u ogaan kara in jirka dhalinyaradu uu ku dhaco isbedel weyn dhowr sano gudahood. Kobaca lafaha, horumarinta murqaha, isbeddellada hoormoonka - haddii aad tixgeliso waxaas oo dhan, waxay caddaynaysaa in nafaqada habboon ay aad muhiim u tahay inta lagu jiro muddadan noloshiisa.
Iron
Hilibka cas iyo firileyda quraacda ayaa kaa caawin doona inay ka soo kabato yaraantooda, laakiin ha ilaawin inaad ku darto cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin C (tusaale, galaas casiir khudrad ah) liiskan oo kale si uu jidhku si fiican uga nuugo birta.
Calcium
Dhalinyaro badan ayaa iska daaya caanihii ay aad u jeclaayeen caruurtoodii, laakiin jidhkoodu wuu sii korayaa, xoogga lafuhuna waxay wali ku xidhan tahay qaadashada joogtada ah ee kaalshiyamka (oo ay la socdaan fitamiin D iyo fosfooraska). La'aanta kalsiyumku qasab maaha inay isla markiiba saameynayso caafimaadkooda, laakiin waxay sababi kartaa jilicsanaanta lafaha da'da qaangaarka. Haddii wiilkaaga uu ka dhacay jacaylka caanaha, isku day in aad ka hesho isaga oo xiiseeya waxyaabaha kale ee caanaha laga sameeyo, sida farmaajada, caanaha, ama caano fadhi. Kalluunka, sida sardines, sidoo kale waa il wanaagsan oo kalsiyum ah, laakiin dhammaan wiilasha qaangaarka ah ma jecla.
Cunto ku siinaysa xoog
Qaar badan oo naga mid ah ayaa xasuus ku leh walaalaheen da'yarta ah oo ka yimid guriga oo cunay saddex saxan oo badarka cashada ka hor. Dhalinyaradu waxay u baahan yihiin "shidaal" badan si ay u ilaaliyaan nolol firfircoon iyo koritaanka joogtada ah ee jidhka, markaa isku day inaad hubiso in wiilkaagu "ku shubo" waxa uu u baahan yahay, ku hayso dambiil miro ka buuxaan jikada mar kasta, hadal ku saabsan xaqiiqda ah in cuntooyinka qaarkood ay kaa dhigayaan mid buuxa oo ka xoog badan kuwa kale. Karbohaydraytyadu (roodhida cusub ee macaan, baasta, iyo suxuunta baradhada) kaliya kuma buuxin doonaan tamar laakiin sidoo kale waxay ka dhergi doonaan gaajada, halka cunto fudud oo laga helo dukaanka kuugu dhow aanu ka dhergin nus saac.
Vitamin B6 (pyridoxine)
Inta lagu jiro koritaanka firfircoon, hababka dheef-shiid kiimikaadka ee jirka ayaa muhiim ah. Waxaana laga helaa fiitamiinada B. Heerarka ugu sarreeya ee pyridoxine waxaa laga helaa hilibka xoolaha, digaaga, herring, kalluunka halibut, buckwheat, masago, rootiga rootiga, shaciir luul, iyo badarka shaciir.
Sida loo helo wiilasha laga bilaabo da'da toban jirka iyo dhalinyarada xiiseeyaan cunto caafimaad leh
Ma fududa in la xakameeyo cuntada dhallinta – cuntadu inta badan waxa ay ku jirtaa kaalinta labaad ama xitaa kaalinta saddexaad ka dib waxyaabo badan oo aad muhiim u ah sida nolosha bulshada, markaa cunto fudud oo aad ku jirto waxa ay noqotaa qayb caadi ah oo nolosha ka mid ah. Intaa waxaa dheer, rabitaanka madax-bannaanida ee ay wadaagaan dhalinyaro badan ayaa ka dhigta inay ka fogaadaan cuntooyinka caadiga ah ee qoyska.
Waa kan sida aad ugu dhiirigelin karto inuu raaco cunto dheeli tiran:
- Haddii wiilkaaga uu jecel yahay ciyaaraha, wuxuu si dhakhso ah u ogaan doonaa in cunista saxda ah ay ka caawiso inuu ilaaliyo qaabkiisa jirkiisa.
- Hormoonnada waxay noqon karaan isha dhibaatooyin badan oo qaan-gaar ah, sida maqaarka finan ama timo dufan badan leh, laakiin cunto dheellitiran ayaa ugu yaraan ka ilaalin doonta inay ka sii daraan.
- Xusuusi isaga oo guriga wax ka cunaya, inuu lacag jeebkiisa kaydsanayo!
Isku day inaad cunto fudud oo dhadhan fiican leh oo degdeg ah ku hayso jikada iyo qaboojiyaha mar kasta si wiilkaagu uu cunto fudud ugu helo jidka qolkiisa ama bannaankiisa, oo u soo jiid miiska qoyska marar badan adigoo u diyaariya suxuunta uu jecel yahay.
Wiilasha da'yarta ah waxay inta badan jecel yihiin inay si wanaagsan wax u cunaan, wax badanna kama fikiraan kalooriyada, markaa u isticmaal sifadan si ay uga faa'iidaystaan. Ka sokow, waxay jecel yihiin inay tijaabiyaan suxuunta cusub, gaar ahaan haddii saaxiibadood ay jecel yihiin.
