Bella Adams
Dayrta aad bay u kala duwan tahay. Marka hore waxa ay inagu dhiirri gelisaa midabkeeda dahabka ah, xadhkaha iyo udgoonka, ka dibna waxa ay innagu niyad-jabisaa maalmo badan oo ceeryaamo, roobaad iyo qabow leh. Qorraxdu way sii yaraanaysaa, maalintuna way gaaban tahay, niyaddana way ka sii xumaanaysaa nidaamka cawl-cawlan. Waxaan xitaa ka hadli karnaa niyad-jabka oo sii xumaanaya ama bilawga buluugga dayrta.
Si kastaba ha ahaatee, hoos u dhaca noocan oo kale ah waa la yareeyn karaa, haddii aan laga adkaan, dib u eegis cuntada. Haddaba waa maxay kiimikada gudaha ee niyaddayada iyo qaybaha cuntada iyo alaabooyinka u shaqeeya sida antidepressants?
Soo-saareyaasha shucuurta maskaxdu waa dhismayaal kakan oo ka shaqeeya is-weydaarsiga neurotransmitters - xeryahooda yaryar oo u gudbiya calaamad hal unug oo kale. Waxaan dareenkeena farxadeed ku leenahay dopamine iyo norepinephrine, oo ka soo jeeda amino acid tyrosine, kaas oo uu soo saaro jirkeena iyo cuntada labadaba (hilibka lo'da, digaaga, caanaha). Serotonin, oo ka samaysan amino acid tryptophan, kaas oo jidhkeenu aanu iskii u soo saari karin, laakiin uu ka helo cuntada, ayaa door hoggaamineed ka ciyaara abuurista niyadda wanaagsan.
Sidaa darteed, cuntooyinka hodanka ku ah tryptophan waa inay had iyo jeer miiska saaran yihiin. Kuwani waa turkiga, digaaga, iyo suxuunta ukunta.
Waa inaan sidoo kale cunnaa lawska, muuska, jiiska adag, caanaha, soyka, iyo shukulaatada madow. Samaynta iyo ficilka serotonin-ka waxaa kor u qaada omega-3 dufanka dufanka leh ee aan la karin, kuwaas oo ugu badan kalluunka badda (salmon, herring, tuna), iyo sidoo kale iniinaha flax.
Waxaa la caddeeyey in tryptophan ay si fiican u nuugaan karbohaydraytyada isku dhafan, sidaas darteed way wanaagsan tahay in lagu hodmo cuntada badarka, rootiga, iyo boorashka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in turmeric iyo saffron ay hoos u dhigaan dib-u-qaadista serotonin ee unugyada maskaxda, sidaas darteedna ay sii dheereeyaan saameyntooda. Fiitamiinada B (gaar ahaan B6 iyo folic acid) iyo magnesium waxay sidoo kale u dhaqmaan sida antidepressants dabiiciga ah iyo kiciya wax soo saarka serotonin. Waa in aan isticmaalnaa cuntooyin badan oo dayrta oo qani ku ah xeryahooda - bocorka, tufaaxa, digirta, iyo sidoo kale isbinaajka, brokoli, iyo basasha. Chromium, oo ku badan hilibka lo'da, malabka, iyo baradhada, iyo cuntooyinka leh tusaha glycemic hooseeya waxay kaa caawin doonaan ka hortagga isbeddellada niyadda, kuwaas oo inta badan lala xiriiriyo isbeddel fiiqan ee heerarka gulukooska dhiigga.
Sida aad arki karto, cuntooyinka kala duwan ee ku hayn kara niyadda wanaagsan xilliga dayrta ayaa aad u ballaaran.
Waxaad si xor ah u abuuri kartaa cunto diiradda saaraysa sarraynta borotiinka, iyo sidoo kale menu sare oo ka mid ah karbohaydraytyada adag iyo kalluunka. Deyr dhadhan fiican leh oo wanaagsan!
