Cunto fudud oo caafimaad qabta fiidkii: 7da fikradood ee ugu macaan

Chips-kale sida cunto fudud oo caafimaad leh

Kale waxaa badanaa lagu daraa saladh, laakiin sidoo kale aad bay u fududahay in la sameeyo jajabyo qallafsan oo ka soo baxa khudradda jiilaalka.

1. Marka hore, si fiican u dhaq caleenta ceeriin oo ka saar caleemaha jirida.
2. U jeex caleemaha qaybo yaryar oo qaniinyo leh oo si buuxda u qalaji.
3. In baaquli, ku qas saliid saytuun iyo milix oo ku dar dhir kale iyo dhir aad u dhadhamiso
4. Ku tuur jeexyada kale ee cayriin ee saliidda saytuunka ee la diyaariyey
5. Ku rid jeexyada saxanka dubista oo lagu safeeyey warqad xaashi ah oo ku rid foornada preheated ilaa 130 darajo.
6. Dubo jajabyada ilaa 30 daqiiqo, fur albaabka foornada waqti ka waqti si aad ugu oggolaato uumiga inuu baxsado.
7. Ku raaxayso jajabyada khudradda qallafsan!

Edamame: Fudud, macaan, oo caafimaad qaba habka Jabbaan

Edamame waa digirta Jabbaan u samaysan oo si fudud loo samayn karo.

• Si arrintan loo sameeyo, ku dar digirta ceeriin dheriga cusbayn, biyo karkaraya oo isku kari ilaa 5-8 daqiiqo.
• Ka dibna ka saar digirta dheriga oo ku rusheey milix badda. Waxaad ku tuujin kartaa digirta jilicsan gacanta ama waxaad ku dhejin kartaa afkaaga.
• Talo: Inta lagu jiro wakhtigan, waxaad diyaarin kartaa maro macaan oo suugo soy ah, khal, iyo sinjibiil daadi

khudaar iyo humus

Mid ka mid ah kuwa ugu fudud oo isla markaana ugu dhadhanka iyo caafimaadka wanaagsan waa khudaarta darayga ah.

• Si arrintan loo sameeyo, goo goo basbaaska, qajaarka, dabacasaha, iyo khudaarta kale qaybo ka mid ah cabbirka faraha. U isticmaal hummus sidii dharbaaxo dhadhan fiican leh oo ku raaxayso cuntadan fudud.
• Waxaad ogaan kartaa sababta hummus u tahay dhuuban ku habboon oo caafimaad leh tilmaan kale oo la taaban karo.

Cunto fudud oo fitamiin leh: miraha la qalajiyey

Hadday tahay berde, sabiib, muus, ama tufaax. Waxaa jira xulasho macaan oo miraha la qalajiyey ee qof walba. Kuwani maaha oo kaliya dhadhan fiican oo caafimaad leh, laakiin sidoo kale waxay sii hayaan muddo dheer haddii si habboon loo kaydiyo. Miraha la qalajiyey waxaa ku badan kalooriyooyin laakiin weli aad bay u caafimaad qabaan. Cunto fudud oo ku habboon fiidkii - iyada oo aan loo eegin haddii aad soo iibsatid cunto fudud oo diyaarsan ama diyaarso naftaada. Waxaad ka akhriyi kartaa siyaabaha aad naftaada u qallajin karto midhaha:

• Foornada: Iska yaree miraha dhuuban, xaleef aan abuur lahayn ama xabadaha oo ku rid warqad dubista. Hubi in jeex-jeexyadu aanay is-kordhin. Foornada u deji ilaa 50 darajo oo ku dub midhaha albaabka oo yara fogaanaya si uu qoyaanku u baxsado. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad rogto qaybo ka sii dhumuc weyn.
• Ku diyaarinta foornada waxay qaadan kartaa saacado badan, markaa waa in horay loo sii sameeyaa cunto fudud oo degdeg ah si loo dhiibo hal fiidkii.
• Qalajiyaha: Waxaad si fudud ugu qallajin kartaa midhaha adigoo isticmaalaya fuuq-baxa. Si tan loo sameeyo, akhri tilmaamaha qalabkaaga oo raac tilmaamaha.

Yoghurt miraha sida beddelka caafimaadka leh

Yooghurta khudaarta bakhaarka lagu iibiyo ayaa inta badan ka buuxsama sonkor, sidaas darteedna aad uma fiicna. Laakiin sidoo kale si fudud ayaad u isku dari kartaa kala duwanaanshiyahaaga.

• Kaliya ku qas yogurt iyo macaanka qaar ka dibna ku dar midho cusub. Cunto fudud ayaa ku habboon wakhti kasta oo maalinta ah, hadday tahay quraacda, ka hor sariirta, ama inta u dhaxaysa.
• Si aad u hesho natiijo ka sii dhadhan fiican leh, isticmaal macaanka guriga lagu sameeyo sida ugu fiican. Waxaad ka akhrisan kartaa sida aad si fudud tan u samayn lahaydeen tilmaantayada wax ku oolka ah ee "Laftaada u samee macaanka".
• Haddii yogurtku aanu kuugu filnayn, waxa kale oo aad ku dari kartaa dhawr qaado oo boorash ah oo ku qas.

Cunto fudud oo isku dhafan oo midab leh: isku dhafka raadraaca

Isku dhafka macaan ee nuts kala duwan iyo miraha la qalajiyey ayaa ah cunto fudud oo ku habboon fiidkii, laakiin sidoo kale shaqada ama dugsiga. Waxaa ku badan borotiin iyo dufan caafimaad qaba.

• Markaa halkii aad ka qaadan lahayd chips ama cunto fudud oo la mid ah markaad daawato TV, kaliya qabso isku darka raadraaca.
• Si kastaba ha noqotee, fiiro gaar ah u yeelo qiimaha iyo tayada.

Tufaax leh subagga lawska

Cunto fudud oo aad caan u ah oo miraha leh gudaha Maraykanka:

• Jeex tufaax oo ku faafi jeex kasta subagga lawska yar.
• Cunto fudud oo dhadhan fiican leh oo caafimaad leh oo aan lahayn kalooriyooyin badan ayaa si dhakhso ah loo diyaarin karaa.