Mia Lane
Shaqada ka dib, filim wanaagsan oo TV-ga laga daawado iyo wax lagu nibble ama fudud. Aad bay u fiican tahay, miyaanay ahayn? Chips baradho, shukulaatada, ama buskudku waa macaan oo runtii waxay soo wareegaan habeenkii filimada raaxada leh. Nasiib darro, inta badan kuma joogsato buskudka ama in yar oo jajab ah.
Uma baahnid inaad samayso cunto fudud la'aan
Sida ay ayeeyada u dhihi jirtay: "Hal ilbiriqsi oo carrabka ah, nolosha oo dhan miskaha!" Laakiin taasi macnaheedu maaha inaad iska dhaafto cunto fudud fiidkii. Laakiin qasab maaha inay noqdaan jajabyada lawska, buskudka, ama jajabyada baradhada shiilan. Waxaan kuu haynaa waxyaabo kale oo dhadhan fiican leh, cunto fudud oo caafimaad leh oo loogu talagalay dhammaadka aamusnaanta ilaa maalinta, ama cuntada buffetka ah.
Waa kuwan hababka caadiga ah ee cunista kalooriga-yar. Ma aanaan dib u curin cuntooyinkan fudud ee caafimaadka qaba, laakiin waxaan jeclaan lahayn in aan ku xasuusino kuwan fudud ee lagu beddeli karo jajabyada baradhada.
Ulaha khudaarta leh oo dhuuban
CUNTADA caadiga ah marka ay timaado cunto fudud oo caafimaad leh waa saxanka cuntada ceeriin ee la dhuuqo. Qajaarka, dabacasaha, ama basbaaska la jarjaray ayaa isla gala saxan, baaquli, ama muraayado dhaadheer. Qaniinyada yar ee u dhexeeya, waxaad isticmaali kartaa yaanyada cherry ama dabocase. Wax walba waxay la socdaan iftiin, maro macaan.
Fikrad ahaan, waa inaad adigu samaysaa saxanka cuntada ceyriinka ah, sababtoo ah qaar badan oo la dubay ayaa ka kooban sonkor iyo saliid sida kuwa dhadhanka kordhiya. Marka aad isku qasayso dhuubka, isticmaal caano fadhi oo dufanku ku yar yahay, oo aan sonkor lagu darin. Haddi aanad taageere u ahayn dhuudhuubka shiidan, isku dubarid dhuuban macaan oo laga soo qaaday baasata yaanyada leh xawaash iyo dhir. Degdeg in la sameeyo oo aad u caafimaad badan: guacamole guriga lagu sameeyo, maro macaan oo laga sameeyay avokado leh toon.
Nuts - laakiin sax
Inkasta oo lawsku leeyahay kalooriyo badan, haddana aad bay u caafimaad qabaan sababtoo ah waxa ku jira asiidh dufan ah oo badan. Sidaa darteed, waa in aad cuntaa sacab muggiis oo looska ah halkii aad ka cuni lahayd jajabka fiidkii. Laakin ka digtoonow: hadda ha gaarin daasadda lawska dubay. Kuwaas waxaa ku jira dufan lagu daray iyo inta badan xitaa sonkorta dhadhanka kordhisa.
Way fiicantahay inaad iibsato lawska aan la daweyn oo ku dub digsi aan saliid lahayn. Almonds ayaa si gaar ah u abuura dareen cajiib ah oo dhereg. Dabcan, waa inaad cuntaa kuwan diiray laakiin ugu fiican maqaarka bunni, sababtoo ah waxay ka kooban yihiin fiber badan. Daraasadaha kiliinikada ee Maraykanka ayaa la sheegay inay caddeeyeen in pistachios, inkastoo kalooriyaal badan, ay caawiyaan dhimista miisaanka. Iyadoo ay jiraan wax kasta, waa inaad ka taxadartaa nuts oo ha cunin wax ka badan cantoobo.
Casho si aad u barato
Halkii aad ka nixin lahayd, si fudud u dheeree cuntadaada fiidkii wax yar. Dib u dhig jeex roodhi ah (madow) ilaa wakhti danbe oo ku raaxayso sandwiches yar TV hortiisa ama habeenka ciyaarta. Dareen dhab ah oo nibble ah, ku rid rootiga madow ama pumpernickel digsi dahaarka leh, foornada, ama rootiga dubista. Fikrad kale oo wanaagsan: u gaadh rooti qallalan.
Faafin ahaan, qasab maaha inay noqoto jiiska cariish-ka caadiga ah. 1 qaado oo ah subagga lawska oo aan sonkor lahayn, beddelka caafimaadka leh ee subagga lawska, wuxuu bixiyaa tamar muhiim ah wuxuuna kaa dhigayaa inaad dareento dhereg.
Taasi waxay soo baxdaa: saloolku waa caafimaad qabaa
Popcorn si kedis ah ayay ula xiriirtaa shaleemada iyo raaxaysiga cunto fudud marka la daawanayo filimka. Laftigeeda, kernel-ka galleyda ee la soo booday maaha bambooyinka kalooriyada culus. Kaloriyadu waxay la yimaadaan oo keliya marka lagu daro saliid, subag, ama sonkor. 100 garaam oo galley salool ah ayaa si fudud loogu diyaarin karaa digsi leh qaado oo saliid saytuun ah. Haddii ruxitaanka joogtada ah ee digsiga uu yahay waqti aad u badan oo aad sidoo kale rabto inaad badbaadiso baruurta, waxaad heli kartaa mashiinka popcorn. Kuwani waxay ku shaqeeyaan hawo kulul waxayna u oggolaanayaan miraha yaryar inay si badbaado leh u soo baxaan iyada oo aan lagu darin saliid.
Milix fudud oo iodized ah ayaa ku habboon salool milix leh, laakiin xawaash lagu buufiyo milixda badda ayaa si ka sii wanaagsan u shaqeysa. Ha isticmaalin wax badan, si kastaba ha ahaatee, haddii kale saloolku aad uma bararsan doono. Haddii aad jeceshahay inaad tijaabiso oo aad jeceshahay dhadhan cusub, waxaad ku qasi kartaa salool milix iyo geedo qallalan. Budada Curry iyo xawaashka kale ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa in lagu shido cunto fudud oo caafimaad leh. Way fiican tahay in la buuxiyo salool diiran oo weli diirran oo ay la socdaan maaddooyinka kale ee ku jira bacda xajinta isla markiiba ka dib diyaarinta oo rux si fiican u xiran.
Cunto fudud oo caafimaad leh: chickpeas
Jacaylka lawska dubay? Qasacad ka mid ah lawska yar ayaa calooshaada ugu jira si ka dhaqso badan inta uu kormeeraha goobta dembigu u xallin karo kiiskiisa. Waxaan kuu haynaa wax: chickpeas! Kaftan la'aan, digirta yaryar ee wareegsan waxay u fiican yihiin sida kuwa aan dufan lahayn waxayna bixiyaan borotiin iyo birta muhiimka ah - gaar ahaan muhiim u ah khudradda iyo vegans. Chickpeas dubay kaliya maaha cunto fudud oo caafimaad leh, aad bay u fududahay in guriga lagu sameeyo:
Waxyaabaha ay ka kooban
- 1 qasac oo digir ah
- Saliida qaado 2
- xoogaa milix ah
- 1 qaado oo mid kasta oo paprika ah iyo budada basbaaska
Diyaarinta
Ku rid foornada ilaa 200 ° C (kulka sare/hoose). Biyo raaci digirta oo si fiican u daadi. Ku qas digirta iyo maaddooyinka kale ee baaquli. Digirta ku faafi saxaarad dubista oo lagu dahaadhay warqad xaashi ah oo dub ilaa 35 daqiiqo.
By habka: Digirta duban waxay si fiican ugu jirtaa weel xiran oo hore ayaa loo samayn karaa.
