Sidee buu u shaqeeyaa Carb Low? – Si fudud loo Sharaxay

Tani waa waxa cuntada-carb-yar-yar ay ku saleysan tahay

Sida magaca Carb Low horayba u soo jeedinayo, cuntadani waxay ku saabsan tahay cunida karbohaydraytyo yar intii suurtagal ah.

• Ku dhowaad dhammaan cuntooyinka waxaa ku jira karbohayhaydraytyo tiro badan ama ka yar, waxaana jira noocyo kala duwan oo karbohaydraytyo ah.
• Karbohaydraytyada fudud sida sonkorta qoysku waxay kor u qaadaan heerka insulinta - oo markaa ladnaanta - si dhakhso ah. Si kastaba ha noqotee, heerka insulinku sidoo kale si dhakhso ah ayuu hoos ugu dhacaa oo wuxuu abuuraa rabitaan mar kale.
• Karbohaydraytyada isku dhafan, sida kuwa laga helo boorashka ama alaabta miraha oo dhan, ayaa jidhku si tartiib tartiib ah u farsameeyaa. Sidaas awgeed, dareenka dheregnimadu waxa ay sii socotaa waqti dheer.
• Waxa dhammaan karbohaydraytyadu ka siman yihiin waa in ay isu beddelaan gulukoos oo ay na siiyaan tamar. Haddii aad hoos u dhigto qaadashada karbohaydraytyada intii suurtogal ah, noolahaagu wuxuu soo saari doonaa waxa loogu yeero jirka ketone ee ka soo baxa acids dufanka leh. Jidhka ketone ayaa markaa siinaya jidhka tamarta lagama maarmaanka u ah halkii karbohaydraytyada.
• Waxa loogu yeero ketosis, kaas oo loogu talagalay cunto karbohidrat-yar, nooluhu wuxuu si tartiib tartiib ah u isticmaalaa kaydka dufanka badan.

Tani waa waxa aad ku cuni karto cunto karbohaydh yar

Si aad u gasho xaaladda ketosis, waa inaad hubisaa inaad cunayso wax ka yar 50 garaam oo karbohaydrayt ah. Taasi aad bay u yar tahay: Haddii aad cuntid xabbad rooti ah, waxaad caadi ahaan hore u isticmaashay kootada karbohaydrayt ee maalinta.

• Si kastaba ha ahaatee, karbohaydraytyada hoose macnaheedu maaha baruur yar sidaa darteed waxaad cuni kartaa borotiin badan iyo baruur halkii aad ka cuni lahayd karbohaydraytyada. Inta badan cuntooyinka karbohaydrayt-yar, waa inaad cuntaa qiyaastii laba garaam oo borotiin ah maalintii.
• Haddii aad miisaankeedu yahay 85 kiiloogaraam, waxaad isticmaashaa 170 garaam oo borotiin ah. Tani waxay u dhigantaa ku dhawaad ​​kiiloogaraam hilib ah oo laguu oggol yahay inaad cunto maalin kasta. Ku dar khudaar sidoo kale.
• Wixii ka dambeeya 5 galabnimo waa inaadan cunin karbohaydraytyo kale oo leh cunto karbohaydh yar leh. Tani waxay ka dhigan tahay in xitaa galaas biir ah ama khamri ah uu guuldareysan doono. Taa beddelkeeda, waxaad cabbi kartaa biyo ama shaah.