John Myers
670 kii garaam 100 kcal, lawska Brazil waxa ku jira kalooriyo badan, laakiin waxa kale oo ay qani ku yihiin fiitamiin E. Fitamiinku waxa uu leeyahay saamayn antioxidant ah, waxa uu ilaaliyaa unugyada, waxa aanu saamayn togan ku leeyahay maqaarka. Nuska Brazil waxa kale oo ku jira folic acid, taas oo taageerta dib u soo kabashada unugyada, iyo sidoo kale fiitamiin B1, kaas oo khuseeya habdhiska dhexe iyo habdhiska dareenka.
Nuska Brazil waxa kale oo ku jira macdano badan sida potassium, calcium, magnesium, iyo fosfooraska. Tusaale ahaan, potassium-ku waxa uu door ka qaataa gudbinta dareenka muruqa iyo unugyada neerfayaasha, halka kalsiyumku uu muhiim u yahay samaynta lafaha iyo iligga. Magnesium waxay door ka ciyaartaa gudbinta kicinta dareemayaasha ilaa murqaha iyo macdanta lafaha.
Si kastaba ha ahaatee, sababtoo ah tirada badan ee kalooriyooyinka iyo dufanka ay ku jiraan, nuts Brazil waa in la cunaa si dhexdhexaad ah. Miraha geedka lowska Brazil ee u dhashay Koonfurta Ameerika waxay leeyihiin wadarta dufanka 67 boqolkiiba. Si kastaba ha ahaatee, qayb weyn oo ka mid ah waxay ka kooban tahay monounsaturated iyo polyunsaturated fatty acids kuwaas oo qiimo u leh caafimaadka.
100 garaam oo lawska Brazil ah waxa ku jira xaddi nafaqeeyayaal ah:
- Botaashiyam: 644 mg
- Kaalshiyam: 132 mg
- Magnesium: 160 mg
- Fosfoor: 674 mg
- Faytamiin E: 7.6 mg
- Faytamiin B1: 1 mg
- Folic acid: 40 µg
