Intee in le'eg ayay toontu aad u badan tahay?

Toonta waxaa loo arkaa mid aad u caafimaad badan waxaana si gaar ah loo isticmaalaa si looga hortago arteriosclerosis iyo in si dabiici ah loo yareeyo heerarka kolestaroolka. Si kastaba ha ahaatee, qofku wuxuu akhriyaa marar badan in qofku aanu cunin toon badan. Laakiin intee in le'eg ayay toonta aad u badan tahay?

Intee in le'eg ayay Toonta caafimaad u leedahay iyo inta Toontu aad u badan tahay?

Haddii aad rabto in aad ogaato inta ay le'eg tahay toontu intee le'eg tahay iyo inta toonta ay aad u badan tahay, fadlan hoos ugu dhaadhac gunaanadka iyo xeerarka toonta. Dhammaan akhristayaasha kale waxay hoos ku ogaan doonaan waxyaabaha ay leedahay toonta togan, laakiin sidoo kale dhibaatooyinka ay toontu yeelan karto haddii aad wax badan ka cunto.

Toontu waa dawo dabiici ah oo caan ah oo ka hortagga iyo daawaynta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Sababtoo ah toonta kaliya ma nidaamiso cadaadiska dhiigga, sonkorta dhiigga, iyo heerarka kolestaroolka (dad badan, maaha dhammaan!), Waxa kale oo loo malaynayaa inay

• khafiifinta dhiiga (anticoagulant),
• antioxidant,
• xinjir-dilid iyo
• waxay leeyihiin saamayn anti-thrombotic

oo sidaas awgeed badanaa loo isticmaalo arteriosclerosis ama si looga hortago.

Maadaama toonta ay sidoo kale tahay neuroprotective (dareemaha-ilaalinta), waxa kale oo lagula talinayaa ka-hortagga Alzheimers iyo istaroogga. Iskudhisyada sulfur ee ku jira toonta (alliin, allicin, diallyl disulfide, ajoene, S-allyl cysteine, iwm) iyo saliidaha lagama maarmaanka ah ayaa mas'uul ka ah sifooyinka wanaagsan. Marka waxaa inta badan lagula taliyaa:

Si joogto ah u cun toonta!

Dad badan, sidaas darteed, waxay jecel yihiin inay ku karsadaan toonta (sidoo kale sababtoo ah carafkeeda, dabcan). Si kastaba ha ahaatee, toonta la kariyey si fiican uma shaqeyso sida toonta cayriin (13) (2). Sidaa darteed, dadka doonaya inay toon u isticmaalaan daawaynta ama ka hortagga waxay u isticmaalaan kaabsal toonta ah ama si fudud toon cayriin ah, taas oo la isticmaali karo tusaale B. waxaa la jarjaraa oo la dulsaaraa jeex rooti ah oo lagu cunaa macaan. Hadda waxay mar kale tidhi:

Si joogto ah u cun toonta, laakiin ha badnayn!

Kaliya meelna laguma sharraxay inta toon weli caadi tahay iyo inta toonta ay aad u badan tahay. Dabcan, xad-dhaafka wax kasta oo aan weligood caafimaad gaar ah lahayn. Laakiin maxaa dhacaya haddii aadan garanayn qaddarka u dhigma qiyaasta xad dhaafka ah? Iyo tan ugu muhiimsan, maxaa dhacaya haddii aad si xad dhaaf ah u qaadato toonta?

Toontu ma dhaawacdaa flora mindhicirka?

Toontu waxay soo bandhigtaa sifooyinka bakteeriyada, taas oo ah sababta ay qayb ka tahay antibiyootiga dabiiciga ah. Si kastaba ha noqotee, iyada oo antibiyootiga caadiga ah ay inta badan waxyeelleeyaan flora mindhicirka, tani dabcan waa inaysan noqonin kiiskii antibiyootiga dabiiciga ah, maadaama maqnaanshaha ama waxyeellooyinka aad u yar ay faa'iido muhiim ah u tahay samaynta noocan oo kale ah.

Ilaa hadda sida ubaxa mindhicirka ay khusayso, waxay dhab ahaantii u muuqataa inay tahay kiiska toonta in ay joojiso bakteeriyada aan loo baahnayn gaar ahaan (tusaale clostridia) laakiin wax yar ayay samayn kartaa si ay u dhaawacdo lactobacilli la rabo ee flora mindhicirka, maadaama ay kuwani leeyihiin qaar gaar ah. muujinta iska caabinta xeryahooda firfircoon ee toonta (14).

Toontu waxay xitaa saameyn togan oo toos ah ku yeelan kartaa flora mindhicirka. Iyada oo ay saameyn ku leedahay toonta, heerka faa'iidada asiidhyada dufan ee silsilad-gaaban ee xiidmaha ayaa kordha, iyo kala duwanaanta flora mindhicirka ayaa kordha. Intaa waxaa dheer, waxaa la og yahay in toonta ay kordhiso difaaca jirka ee jeermiska waxyeelada leh, sida tusaale ahaan B. Helicobacter pylori xoojisaa (15).

Isticmaalka toonta caadiga ah (sida hoos lagu sharraxay), ma jirto khatar waxyeello u geysata flora mindhicirka. Taas beddelkeeda, toonta waxay xitaa saameyn aad u wanaagsan ku yeelan kartaa flora mindhicirka iyo caafimaadka mindhicirka ee qiyaasta isticmaalka lagu taliyey.

Toontu dhiig ma keento?

Toonta inta badan waa la niyad jabaa marka ay dadku qaadanayaan daawooyinka xinjirowga lidka ku ah (dhiig-fiyeyaasha) sababtoo ah walaac laga qabo in toonta ay kordhiso saameyntan oo ay gacan ka geysato dhiigbaxa.

Waxa kale oo inta badan lagula talinayaa in aan la qaadan kaabsal toonta ah ama aan la cunin toonta dhawr maalmood ka hor qaliinka si aanu u dhicin dhiigbax aan loo baahnayn inta lagu jiro qaliinka isla markaana dhiigbax kasta si dhakhso ah loo joojiyo.

Cabsidan ma gar baa? Toontu dhab ahaantii ma yarayn kartaa xinjirowga dhiigga ilaa xad ay keeni karto dhiig-bax ama kordhiso saamaynta khafiifinta dhiigga ee xinjirowga lidka ku ah?

Xaalado dhif ah oo go'doonsan oo dhiigbax ah oo ka yimid cunista toonta

Waxa jira dhawr kiis oo mawduucan laga soo xigtay 30kii sano ee la soo dhaafay ama ka badan, kuwaas oo tilmaamaya in toonta ay leedahay saameyn aad u xoog badan oo khafiifisa dhiigga, tusaale ahaan, daraasad 2016 kiis oo la yiraahdo "khatarta dhiigbaxa qaar ka mid ah wadnaha qarowga dhakhtarka qalliinka” ( 8):

Daraasadda 1: dhiigbax qalliinka wadnaha ka dib

Kadib qaliinkii lagu sameeyay, 55 jir wadne buka ah waxaa soo gaaray dhiigbax aad u daran, sidaas darteed wuxuu u baahday dhiig iyo platelets. Dhakhaatiirtu ma helin sabab kale marka laga reebo kaabista uu ninku si joogto ah u qaadan jiray: omega-3 fatty acids oo leh 675mg DHA iyo toon-thyme dheeri ah oo ay ku jiraan 100mg oo budada thyme ah iyo 20mg oo toonta laga soosaaray, taas oo u dhiganta 2g oo toon cusub ah. sidaas darteed xitaa celcelis ahaan xabo oo toon ah (3 g).

Daraasadda 2: Dhiig-baxa laf-dhabarta ee toon?

1990-kii, nin 87 jir ah ayaa la soo sheegay (9) inuu si lama filaan ah u yeesho hematoma laf-dhabarta (dhiig ku urursan xudunta laf dhabarta). Wax sabab ah lama helin - marka laga reebo jacaylka ninku u qabo toonta. Wuxuu cuni jiray 4 xabo maalintii. Si kastaba ha ahaatee, miisaanka lagu sheegay warbixinta kiisku waa 2 g oo keliya. Xabo toon ah ayaa caadi ahaan miisaankeedu yahay 3 g. Markaa lama hubo in uu dhab ahaantii cunay 2g oo toon ah iyo in xashiishka ay aad u yaraayeen ama ay dhab ahaantii ahayd 12g oo toon ah.

Daraasadda 3: Dhiig-yarida Toonta?

Daraasad kiis laga soo bilaabo Maarso 2022 (10) ayaa sheegaysa in bukaanku ay u badan tahay inuu ku dhacay dhiig-yaraan sababtoo ah waxay cuntay "qadar badan oo toon ceeriin ah". Nasiib darro, nuqulka buuxa ee daraasadda lama helin maalintii cilmi-baaristayada, sidaa darteed hadda ma awoodno inaan samayno bayaanno sax ah oo dheeraad ah oo ku saabsan tirada gaarka ah. Isla marka daraasadda la helo mar labaad, waxaanu cusbooneysiin doonaa qoraalka si waafaqsan.

Kiis 4: dhiig ka yimid qaliinka toonta?

Warbixin kiis laga helay rugta qalliinka balaastikada ee 1995 waa mid xiiso leh. Xitaa markaa, bukaan-socodka ayaa qoray in dhammaan bukaannada la siiyay liis dheer oo ah dawooyinka dhiigga khafiifiya iyo cuntooyinka dhiigga khafiifiya 14 maalmood ka hor habka loo qorsheeyay, kuwaas oo aan samaynin labadii toddobaad ee ka hor inta aan la cunin ama la cunin. oo ay ku jiraan miraha, khamriga, khamriga, suugo yaanyo, miro, aspirin, iyo ibuprofen-taasi waxay tilmaamaysaa sida cuntooyinka maalinlaha ahi u saameeyaan xinjirowga dhiigga.

Ugu dambeyntii, Toonta ayaa lagu daray liiska sababtoo ah bukaan 32 jir ah ayaa si aad ah u daahiyay xinjirowga dhiigga, taas oo keentay dhibaatooyin inta lagu jiro qaliinka. Bukaanku had iyo jeer wuxuu cuni jiray toonta badan (nasiib darro isagoo aan si sax ah u sheegin inta uu le'eg yahay) (11).

Shuruudaha looga baahan yahay khatarta sii kordheysa ee dhiigbaxa toon

Marka laga eego aragtida dabiiciga ah, cuntooyinka dabiiciga ah waxay saameyn karaan xinjirowga dhiigga, laakiin waxay kaliya u sameeyaan tan si ay u xakameeyaan xinjirowga dhiigga, ie inay ku hayaan dheelitirnaan caafimaad leh. Si kastaba ha ahaatee, ma yarayn doonaan xinjirowga sida ugu badan ee daawada xinjirowga lidka ku ah ay sameeyaan, taas oo markaa - ka duwan cuntada - sidoo kale waxay keenaysaa khatarta dhiig-baxa.

Tusaale ahaan, daraasad 2009 ah ayaa muujisay in toontu guud ahaan aysan si qiyaas ah u khafiifin dhiigga (marka laga reebo heerarka caafimaadka leh), ugu yaraan maaha qiyaasaha 2 g oo toon cusub ah (1Isha la aaminay). Xataa iyada oo lala kaashanayo dawooyinka xinjirowga lidka ku ah toontu ma muujin saamayn wanajinaysa daraasaddan. Sidaa darteed warbixinaha kiisaska sare waxay u muuqdaan kuwo ka reeban.

Si ay waxyaalahaas ka reeban yihiin u dhacaan, tusaale ahaan in toonta ay keento dhiig-bax xad-dhaaf ah, ugu yaraan afar shuruudood ayaa u muuqda inay lagama maarmaan tahay, kuwaas oo dhammaantood ay tahay in la buuxiyo isku mar:

1. Qof kastaa wuxuu si gaar ah uga falceliyaa saamaynta khafiifinta dhiigga ee toonta - haddii kale, ma jiraan oo keliya warbixinno dhif ah.
2. Qof kastaa wuxuu cunaa toonta si joogto ah, inta badan maalin kasta.
3. Qofka ay khusayso waxa uu cunaa toonta cayriin ama waxa uu qaataa toon.
4. Qof kastaa wuxuu si joogto ah u cunaa xaddi aad u badan oo toon ah, taas oo cadadka 2 g oo toon cusub ah maalintii ay sida muuqata ku filan tahay dadka xasaasiga ah.

Intee in le'eg ayay Toontu Sun u tahay?

Si loo ogaado in walaxda sumaysan tahay ama intee le'eg tahay in ay sun tahay, daraasado sun ah ayaa la sameeyaa - laakiin maaha in aadanaha lagu sameeyo, si aanay jirin daraasad u dhiganta oo qofku ku ogaan lahaa in toonta intaa le'eg ay waxyeello u geysato qof ama xitaa dili lahaa.

Daraasad 2006 (3), sidaas darteed jiirka ayaa la siiyay qiyaaso kala duwan oo toon ah 28 maalmood: 0.1 g, 0.25 g, 0.5 g, 1 g, 2.5 g, ama 5 g toon halkii kg miisaanka jidhka maalintii. Laga soo bilaabo 0.5 g halkii kiilo ee miisaanka jidhka, dhaawaca beerka ayaa dhacay. Laakiin xitaa labada qiyaasood ee hoose, qiimihii beerka ayaa ka sii daray.

Si kastaba ha ahaatee, saynisyahannadu waxay ku tilmaameen xaddi ilaa 0.25 g halkii kiilo ee miisaanka jidhka inay badbaado yihiin. Qofka 70-kilogram ah, tani waxay u dhigantaa ugu badnaan maalin kasta 17.25 g oo toon ah ama ku dhawaad ​​6 xabo oo toon ah (iyada oo loo malaynayo celcelis ahaan miisaanka 3 g halkii xabo oo toon ah).

Toontu waxay ka ilaalisaa cudurrada beerka ku dhaca

Hadda, iyadoo lagu saleynayo tijaabooyinka kore, mid ayaa laga yaabaa inuu u qaato in toonta aysan u rooneyn beerka. Si kastaba ha ahaatee, daraasad 2019 ah oo indho-indhayn ah ayaa lagu ogaaday in dadka cuna toonta cayriin todobaadkii laba jeer ama in ka badan ay badanaa leeyihiin khatarta kansarka beerka marka loo eego kuwa cuna toonta cayriin marar badan ama weligood. Nasiib darro, tirada isticmaalka halkan laguma bixin. Markaa ma garanaysid inta toonta ceyriinka ah ee la cunay xaalad kasta.

Sidoo kale sanadka 2019, daraasad ayaa muujisay in kaqeybgalayaasha badana ay cuneen toonta ceyriinka ah, ay hoos u dhigto halista ay ugu jiraan inuu ku dhaco beerka dufanka leh ee aan khamriga ahayn.

Khatarta beerka dufanka leh ayaa ugu hooseysay markii toonta cayriin la cunay 4 ilaa 6 jeer toddobaadkii. Si kastaba ha noqotee, haddii toonta la cuno 7 jeer ama ka badan asbuucii, khatarta ayaa kor u kacday mar kale - calaamad macquul ah oo ah in dheelitirnaanta caafimaadku ay muhiim tahay marka ay timaado toon.

Waxa hubaal ah inaadan ku samayn toonta

Waxa ay tahay inaadan waligaa samayn waa inaad liqdo xabuubyada toonta oo dhan. Sida muuqata, dhaqankan waxaa lagula talinayaa meelaha qaar ee shabakadda si looga fogaado neefta toonta.

Marka laga soo tago in neefta toonta ay sidoo kale dhacdo marka ay toontu wada liqdo, hadda waxaa jira 17 xaaladood oo dhaawac halis ah oo hungurigu ka soo gaaray dad ay liqeen xabo toon ah oo dhan, oo tiro dhan ilaa guluub toon ah markiiba, biyo la’aan. Ku dhawaad ​​dhammaan dadka ay dhibaatadu saameysey waa in la qalo. Xog ururinta daraasadda u dhiganta waxa la daabacay Juun 2020 (7).

Maadaama toonta ay ka xanaajiso maqaarka, finan maqaarka ah iyo xitaa gubasho kiimiko ah oo aad u daran ayaa dhici karta haddii toon cusub oo la shiiday lagu mariyo maqaarka, tusaale B. oo ah qaab ka sameysan kala goysyada xanuunaya ama xabadka (hargabka). Sidaa darteed, way fiicantahay inaadan toonta ku dhejin foomkan (4).

Gabagabo: Intee in le'eg toon ayaa aad u badan?

Nasiib darro, suurtagal maaha in si guud loo sheego inta toontu aad u badan tahay. Gaar ahaan toonta, inta badan waa kiis aad naftaada u aragto waxa aad u badan, sababtoo ah qiyaasta xad dhaafka ah waxay keeni kartaa raaxo la'aan, gubasho afka, dhibaatooyinka caloosha (gubashada xuubka caloosha), shuban iyo gaas.

Kiisaska shakhsi ahaaneed (!), Dhiig-baxa sanka ayaa sidoo kale ka dhalan kara isticmaalka toonta ee xad-dhaafka ah (12).

Qiyaasta toontu aanay u fiicnayn qofka waxay aad ugu xidhan tahay qofka. Haddaba isha ku hay naftaada oo iska yaree qiyaasta toonta haddii aad aragto in aanay waxba kuu tarin, ama u beddel toonta madow. Ma aha oo kaliya in toonta madow ay keento neef toon ah. Waxa kale oo si fiican loogu dulqaadan karaa oo la sheegay in ay bixiso difaac ka wanaagsan arteriosclerosis marka loo eego kan cad (eeg xidhiidhkii hore). Si kastaba ha ahaatee, dabcan, sidoo kale ma cunin xaddi badan oo toonta madow ah. Kuma talin lahayn in ka badan 4 xabo maalintii.