Kordhi Hemoglobin Hemoglobin: Daawooyinka Guriga ugu Fiican iyo Talooyin

Kordhi heerarka hemoglobin iyada oo loo marayo nafaqo la beegsaday

Hemoglobin waa borotiinka birta ku kaydsan unugyada dhiigga cas wuxuuna awood u qaadaa gaadiidka ogsijiinta ee dhiigga. Haddii heerka hemoglobin-kaagu uu aad u hooseeyo, waxaad dareemi doontaa daciifnimo, daal, iyo caajisnimo. Waxaad si dabiici ah kor ugu qaadi kartaa heerarka hemoglobin-kaaga adigoo isticmaalaya dawooyin fudud oo guriga ah. Cuntada ayaa door weyn ka ciyaartaa tan.

• Faytamiin C: Jirku wuxuu u baahan yahay fitamiin C, iyo waxyaabo kale, si uu u awoodo inuu nuugo birta, iyo birta, waxay saameyneysaa heerka hemoglobin. Cuntooyinka ay ku badan yihiin fitamiin C kuma koobna oo kaliya miraha liinta sida liinta, canabka, iyo liinta laakiin sidoo kale babaay iyo strawberries. Marka ay timaado khudaarta, waa inaad isticmaashaa basbaaska, yaanyada, broccoli, iyo isbinaajka.
• Hilibka iyo cuntooyinka badda: Hilibku waa il heer sare ah oo birta ah, ma aha oo kaliya cas laakiin sidoo kale hilib cad. Mussels iyo lohodka, iyo sidoo kale noocyada kalluunka qaarkood sida tuna, catfish, salmon, iyo sardines sidoo kale waxay kordhiyaan heerka hemoglobin kaaga. tuna, catfish, lohod, salmon, iyo sardines
• Badarka iyo digirta: Digirta, digirta, digirta, iyo lentil waxay qani ku yihiin birta. Ilaha kale ee wanaagsan ee birta laga helo waa sarreen, masago, iyo miro.
• Khudaarta: Khudaarta qaarkood kuma koobna oo kaliya fiitamiin C laakiin sidoo kale waxay bixiyaan birta. Kuwaas waxaa ka mid ah cagaarka caleenta leh sida isbinaajka aan soo sheegnay ama chard. Awowayaasheen waxay cuni jireen beetroot markay rabeen inay dhiigooda hagaajiyaan. By habka, baradhada iyo baradhada macaan sidoo kale waa ilo wanaagsan oo birta ah.