John Myers
Mar alla markii aan dhaqaaqno, caafimaad badan ayaan yeelanaynaa. Waxaa lagu qiyaasaa in celceliska qof uu qaado 10,000 oo tillaabo maalintii. In kasta oo ay ahayd mid sahlan in la buuxiyo ugu yaraan ka hor intaysan iman baabuurta, maanta waxaan si sii kordheysa u doorbideynaa kuraasta jilicsan ee raaxada ee baabuurtayada.
Dhanka kale, qaab nololeedka fadhiidnimadu waa cadowga koowaad ee dhibaatada ugu weyn u geysta caafimaadka aadanaha!
Marka aan fadhino wakhti dheer, dheef-shiid kiimikaadkeena iyo wareegga dhiigu waa hoos u dhacaa, iyo dhaqdhaqaaqa muruqa ayaa yaraada. Dhiiggu wuxuu fadhiistaa lugaha, taasoo keeni karta xinjiro dhiig. Muruqyada aan shaqeynin waxay nuugaan nafaqooyin yar oo ka mid ah dhiigga, taas oo si xun u saameyn karta dheef-shiid kiimikaadka karbohaydraytka waxayna u horseedi kartaa caabbinta insulin - horudhac u ah sonkorowga!
Si aysan taasi u dhicin, waxaad u baahan tahay inaad wax badan guurto maalin kasta. Ma aha wax adag in aad la kulanto tirinta tilaabadaada maalinlaha ah: kaliya u soco xafiiska halkii aad ka raaci lahayd gaadiidka dadweynaha, ama ka deg 1-2 joogsi hore oo socod qaado, ama halkii wiishka u qaad dabaqaaga.
Inaad noqoto qof lugaynaya waxay u fiican tahay caafimaadkaaga! Hippocrates waxay rumaysnayd in faa'iidooyinka socodka qofku u leeyahay aad u weyn oo aan la barbar dhigi karin daawo kasta.
Dhakhaatiirta casriga ah waxay ku qanacsan yihiin in socodka uu yareeyo miisaanka xad-dhaafka ah. Socod maalinle ah oo 20-daqiiqo ah ayaa 30% hoos u dhigaysa halista dhimashada degdega ah. Waxay wanaajisaa dheef-shiid kiimikaad waxayna caadi ka dhigtaa heerarka sonkorta dhiigga. Lafaha, murqaha, iyo kala-goysyada waa la xoojiyaa. Waxaa kor u kaca codka jirka, hoos u dhaca kolestaroolka iyo sonkorta dhiigga Cadaadiska dhiigga waa caadi. Khatarta cudurrada neef-mareenka iyo wadnaha waa la dhimay. Niyada ayaa soo hagaagaysa sababtoo ah soo saarista endorphin (hormoonka farxadda). Shaqeynta xubnaha oo dhami way hagaagaysaa, waxtarkuna wuu kordhaa.
Socod 10-daqiiqo ah oo xawli firfircooni leh maalin kasta ayaa ku filan. Dhakhaatiirtu waxay ku nuuxnuuxsadeen in xoojinta socodka uu muhiim u yahay sida tirada tallaabooyinka.
Socodku adiga kaliya uma roona laakiin sidoo kale deegaanka ayay u fiican tahay. Daraasadihii ugu dambeeyay ayaa muujiyay in magaalooyinka Yukreeniyaan, wasakhowga ugu weyn ee hawada ma aha qashinka warshadaha, laakiin qiiqa gaaska baabuurta.
Socodku waa ku haboon yahay qof walba - waa bilaash! Waxa kaliya ee aad u baahan tahay waa kabo raaxo leh!
