Si Wanaagsan Culayska U dhimo Cunto Caafimaad qabta

Markaad cunto cunto, waxaad rabtaa inaad sida ugu dhakhsaha badan miisaanka u lumiso. Tani waxay ku dhiirigelinaysaa oo ku kicisaa inaad sii waddo ku dhegganaanta xannibaadaha, waxayna kuu dejinaysaa isbeddellada mustaqbalka fog ee noloshaada. Si kastaba ha noqotee, cuntooyinka fadh-ka-calorie-yar ee laga helo internetka ayaa si dhakhso ah u dila dhiirigelin kasta, sababtoo ah macnaheedu ma caddaynayo dhammaadka.

Cadaadiska cuntada gaajada, raaxo la'aanta ay sabab u tahay cunto yar oo kooban, iyo gaajo dabadheeraad ah ayaa ka dhigaya miisaan lumis waqti gaaban ah mid aan farxad lahayn.

Maxaa dhacaya marka xigta, ka dib dhammaadka cuntada? … Burburka, dambiga, qaniinyada, rodol cusub iyo laalaabka jidhka, iyo ku celcelinta cuntooyinka nooc ka sii daran. Waxay soo baxday inay noqoto goobaabin xun… Sow maaha? Waxaa intaa dheer, isticmaalka dheer ee cuntooyinka miisaanka lumay, waxaad si xun u dhaawaci kartaa caafimaadkaaga.

Haddaba sidee ayaad miisaankaaga u dhimi kartaa adiga oo aan waxyeello u geysan caafimaadkaaga oo aad illowdo miisaankaas dheeraadka ah weligiis?

Waxaa jirta dariiq looga baxo - waxaad u baahan tahay inaad si qoto dheer u bedesho qaabkaaga cunto iyo falsafada. Xusuusnow odhaahdii quruxda badnayd ee faylasuufkii weynaa ee Socrates: "Uma noolayno inaan wax cunno, laakiin waxaan cunnaa si aan u noolaanno." Iyo hal xaqiiqo oo kale oo aad muhiim u ah: suurtagal maaha in la lumiyo miisaanka la helay bilo iyo sannado dhowr toddobaad gudahood ah, iska daa dhawr maalmood, iyada oo aan waxyeello u geysan caafimaadkaaga.

Sida kaliya ee lagu dhimi karo miisaanka adiga oo aan waxyeello u geysan jidhkaaga waa inaad raacdo mabaadi'da iyo xeerarka caafimaadka, nafaqada habboon.

Faa'iidooyinka nafaqada habboon

Nafaqada saxda ah uma baahna wax rabshad ah oo ka dhan ah naftaada iyo wax la'aan. Waxaad ku cuni kartaa cuntooyin la yaqaan oo isku dhafan adoon dareemin gaajo. Dabcan, nafaqeynta saxda ah waxay u baahan doontaa: iyadoo la tixgalinayo nuxurka kalooriga iyo ka kooban yahay cuntada, cunto karinta si sax ah, u hoggaansanaanta cuntada, wax yar beddeleysa habka xulashada suxuunta…

Cunista si waafaqsan dhammaan canons ee nafaqeynta habboon, waxaad mararka qaarkood ka leexan kartaa cuntada.

Uma baahnid inaad iska dhaafto keega iyo jajabyada, ama cuntada McDonald's haddii aad jeceshahay, ama Coca-Cola, ama digaag la dubay. Waa uun in hadda cuntada qashinka ah ay qaadan doonto meel aad u yar noloshaada.

Ka dib oo dhan, haddii aadan gaajoon, ma dareemi doontid damac cunno xaaraan ah. Dheef-shiid kiimikaadkaagu wuxuu ahaan doonaa mid caadi ah, hagaajinta cuntadaada waxay kuu horseedi doontaa xoog iyo tamar cusub. Kaas oo hubaal ah inaad rabto inaad ku toosiso jihada saxda ah - adoo galaya ciyaaraha.

Maxaad dhakhso ugu dhimi kari la’dahay

Cuntooyinka caafimaadka leh, nafaqada saxda ah ayaa mamnuucaya dhimista kaloriyada cuntadaada caadiga ah in ka badan 20%. Tani waxay ka kooban tahay khalkhal ku yimaadda shaqada jidhka, ka dibna cawaaqib xun. Tani waxay ka dhigan tahay in yaraanta kalooriyada aysan u badneyn inay dhaafto 400-500 kalori maalintii.

Hal garaam oo baruur ah ayaa ka kooban 8 kalori. Tani waxay sidoo kale khuseysaa baruurta jidhkaaga. Waxay kaloo qaadan doontaa kalooriyo si ay u burburiso. Xisaabinta fudud waxay muujineysaa in si aad u lumiso kaliya 1 kg oo unug adipose ah, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho 8 kun oo kaloori. Cunto caafimaad leh, waxaan cunnaa 500 oo kaloori oo keliya maalintii. Sidaa darteed, haddii aanad waxba samayn, laakiin beddelo cuntadaada, waxaad lumin kartaa wax ka badan hal kiilo iyo badh bishiiba cunto caafimaad leh. Waxaad lumin doontaa kaliya 300-400 garaam oo miisaan dheeraad ah todobaadkii. Dabcan, tani kuma ekaan doonto mid kugu filan, haddii aan natiijooyin degdeg ah la helinna waad niyad jabi doontaa, waxaana laga yaabaa inaad xitaa joojiso tirinta kalooriga oo aad ku soo laabato cuntadaada caadiga ah.

Haddaba maxaad samayn kartaa si aad taas uga hortagto?

Miisaanka ku lumin cuntada saxda ah… si sax ah!

Furaha miisaanka luminta si habboon oo wax ku ool ah waa inaad u beddesho cunto habboon, caafimaad leh iyo kordhinta dhaqdhaqaaqa jidhka isku mar. Dabcan, haddii aad bilowdo inaad aado jimicsiga, waxay noqon doontaa tan ugu fiican, laakiin waxaad wax ku samayn kartaa guriga.

Haddii aad bilowdo socodsiinta maalin kasta ugu yaraan 30 daqiiqo, waxaad gubi doontaa 300-400 kaloori oo dheeraad ah. Diid inaad ku safarto gaadiidka meesha aad ku socon karto - habka ayaa u socon doona xitaa dhakhso.

Qofka caafimaadka qaba waa inuu qaadaa ugu yaraan 10 kun oo tillaabo maalin kasta, taasoo u dhiganta 6.5-7 km cag ama saacad iyo badh oo socod ah. Ma adka in la sameeyo, kaliya beddel caadooyinkaaga.

Iyada oo la kaashanayo xitaa ciyaaraha, laakiin kaliya dhaqdhaqaaq jireed oo yar, waxaad hagaajin kartaa natiijooyinka miisaankaaga ilaa 600 g - 1 kg todobaadkii.

Oo haddii aad si dhab ah u qaadato ciyaaraha, waxaad lumin kartaa 8 kg bishii gudaheeda cunto caafimaad leh.

Maadaama nafaqada saxda ah ay tahay hab nololeed, ma aha cunto, waxaad lumin doontaa 2-4 kg 3 bilood gudahood, lix bilood gudahood waxaad heli doontaa jirka riyadaada, xitaa inaad ka takhalusto miisaan badan oo dheeraad ah. Nasiib darro, iyada oo aan lahayn dhaqdhaqaaq jireed oo firfircoon, waddadani waxay qaadan doontaa sanado, ma qaadanayso bilo.

U dhaqso si aad u noqoto mid qurux badan oo caafimaad leh, beddel noloshaada gabi ahaanba!