John Myers
Contents
show
Qorfaha ayaa leh faa'iidooyinkan
- Qorfaha ayaa nidaamiya heerarka sonkorta dhiigga. Natiijo ahaan, waxaad helaysaa rabitaan yar oo waxaad ku raaxaysan kartaa shukulaatada adigoon cunin baarka oo dhan.
- Qorfaha waxa kale oo ku jira saliidaha lagama maarmaanka ah ee yareeya bararka oo dejisa mindhicirka.
- Xawaashku waxa kale oo ku jira fiber, taas oo u fiican dheefshiidka.
- Saamayntan, qorfaha ayaa kaa caawin kara inaad lumiso miisaanka.
Miisaanka ku lumin qorfe
- Cabbitaan sun-saar ah ayaa lagu qasi karaa qorfe.
- Si tan loo sameeyo, ku qas koob biyo kulul ah oo ku saabsan shaaha oo qorfe ah. U ogolow inaad qaboojiso oo ku walaaq qaado oo malab ah. Detox waa la sameeyay.
- Waa inaad cabtaa cabitaankan subaxda quraacda ka hor iyo qiyaastii 45 daqiiqo cashada ka dib. Hal koob maalintii ayaa ku filan, si aad u cabto kala badh subaxdii iyo badhkii fiidkii.
- Hubi in cabitaanku si fiican u qaboojiyey ka hor intaadan ku darin malabka. Sababtoo ah waxay lumisaa sifooyinka bogsashada marka heerkulku aad u sarreeyo.
- Waxa kale oo aad u isticmaali kartaa qorfaha sida xawaashka cajiibka ah ee suxuunta badan.
- Si ay qorfaha u horumariyaan saamayntiisa yaraynta baruurta, waa inaad ku dartaa qiyaastii 1/2 qaado oo ka mid ah cuntadaada maalin kasta.
- Qorfe waxay si fiican ula socotaa compote, salad miro, ama muesli. Waxa kale oo loo isticmaali karaa xawaash ahaan suxuunta macaan.
