Miisaanka ku dhimo Boorashka: 5 Cunto-Cunto caafimaad leh oo macaan

Iska lumin miisaanka caadiga ah: quraac muesli oo leh boorash

Muesli waa quraac caafimaad leh oo caan ah. Waxaa aad u fiican in loo isticmaalo miraha la dubay ee rootiga laga sameeyay si loo helo soo jeedintayada cuntada.

• Muesli, waxaad keentaa boorash badan oo sidaas awgeed waxaad hubisaa dareen dhereg ah oo waara.
• Waxa wanaagsan ee ku saabsan muesli waa in aad si fudud ugu beddeli karto hadba sida dhadhankaaga. Haddii aad ku raaxaysato muesli-ga guriga lagu sameeyo ee Bircher hal maalin iyo muesli oo leh miro cusub maalinta xigta - boorashka mar walba waa lagu daraa.
• Haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka, waa inaad dabcan ka taxadartaa macaanaynta oo aad ku tiirsanaato macaanayaasha dabiiciga ah sida malab ama miro.

Inta u dhaxaysa: Oatmeal ku jira smoothie

Waxaad si fiican u isticmaali kartaa saamaynta dheregta ee miraha oatka si aad u hesho smoothies caafimaad qaba.

• Kaliya ku dar sacab muggeed oo rooti duuban blender iyo maaddooyinka kale ee smoothie.
• Maadaama aad rabto in aad lumiso miisaanka, waxaa fiican inaad isku qasto maraqa cagaaran. Khudaarta guud ahaan waxay leeyihiin kalooriyo ka yar midhaha. Miraha waxay leeyihiin maaddo fructose sare leh.
• Iyadoo smoothie cagaaran oo leh boorash, kaliya ma heleysid fitamiino badan. Waxay sidoo kale joogi karaan waqti dheer.

Canjeero leh farqi - oo leh boorash

Waxaad ku badbaadin kartaa kalooriyada canjeelada macaan haddii aad ku sameyso boorash.

• Burka iyo sonkorta ayaa si degdeg ah canjeelada ugu beddelaan bambooyinka kalooriga yar. Haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka, uma baahnid inaad samayso canjeelada la'aan. Si aad u fiican u shiidi miraha oo isticmaal si aad ugu beddesho burka.
• Halkii sonkorta, ku shii mooska oo ku qas boorashka iyo ukunta. Dabadeed waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa ku dar caano kugu filan si aad u sameyso buufin canjeero ah oo siman.
• Kadib waxaad ku dubi kartaa digsiga si caadi ah. Waxa kale oo aad kaydinaysaa kalooriyada haddii aad dubto dufan la'aan.

Ku-roodhida boorashka

Hilibka caatada ah waxaa ku yar kalooriyeyaasha sidaas darteedna wuxuu u fiican yahay dhimista miisaanka.

• Haddii aad jeceshahay rootiga, uma baahnid inaad sameyso la'aanteed. Kaliya ku beddel jajabka rootiga oo ku beddel boorash. Rooti cad ayaa si gaar ah u keenta kalooriyo badan rootiga.
• Waxa kale oo aad si fudud uga fogaan kartaa daqiiqda aad ugu baahan tahay rootiga. Haddii aad si fiican u shiiddo miraha, waxaad haysataa bur kaloriin yar oo beddel ah.
• Dhacdo ahaan, miraha oat-ka ee dhulka ayaa ku habboon in lagu xidho maraqa iyo maraqa. Halkan waxa kale oo aad ku badbaadin kartaa kalooriyooyinka haddii aad samaynayso bur la'aan.

Boorash leh jiis iyo ukun

U diyaari cunto macaan oo oatmeal leh jiis iyo ukun.

• Marka hore, samee boorash. Halkii caanaha, isticmaal 120 ml oo biyo ah, taas oo aad ku karkariso 30 garaam oo rooti duuban iyo qanjaruufo milix ah.
• Marka boorashku yahay joogteynta aad rabto, ka saar digsiga kuleylka. Hadda ku dar laba qaado oo farmaajo daadi ah. Dhib malahan haddii aad isticmaasho Emmental, mozzarella, ama nooc kale oo farmaajo ah. Qaado farmaajo aad jeceshahay.
• Ku diyaari ukun la shiilay digsi oo ku dar milix iyo basbaas. Ku rid boorashka rootiga iyo farmaajada baaquli oo dhig ukunta shiilan dusheeda. Ugu dambeyntii, ku dul saydhaa xoogaa basbaas cusub.