Bella Adams
Sida aynu wada ogsoonahay waxa ka mid ah ilaha ugu muhiimsan ee uu miisaanku kordho waa waxa aynu cunno, marka aynu cunno iyo inta aynu cunno. U hoggaansanaan la'aanta joogtada ah ee cuntada saxda ah iyo caafimaadka leh waxay si lama filaan ah u horseedi doontaa korodh miisaan.
Oo haddii aad qorsheyneyso inaad lumiso miisaanka, isku day inaad sameyso cunto la'aan. Culayska kuma dhimi kartid cuntada oo keliya.
Miisaanka ayaa soo laaban doona dhawaan. Si sax ah u bilow inaad wax cunto.
Dabcan, waxaan samaynaynay caado ah inaan cunno "wax kasta oo aan rabno" sanado badan. U gudubka nafaqada saxda ah waxay noqon doontaa mid aan raaxo lahayn marka hore.
Cabbitaannada sidoo kale waxay leeyihiin kalooriyo!
Waa caqli-xumo inaad u malaynayso in qaxwaha madow iyo kafeega leh kareemka, tusaale ahaan, ay saameyn isku mid ah ku leeyihiin sawirkaaga. Cabitaanada sidoo kale waxay leeyihiin kalooriyo, wayna leeyihiin! Waxaad ka eegi kartaa dhabarka calaamadda, miiska kalooriga, oo waxaad wax badan ka baran kartaa latte-yada aad jeceshahay, frappes, iyo cappuccinos.
Sidaa darteed, waa inaad mar walba maskaxda ku haysaa nuxurka kalooriga ee cabitaannada; si aad miisaanka u lumiso adigoon cunto cunin, waxyeelo u geysanna caafimaadkaaga, waa inaad xakameysaa isticmaalka cabitaanka kalooriga badan si la mid ah isticmaalka cuntada.
Ka saar "ballastka"!
"Miisaanka oo hoos u dhaca iyada oo aan la cunin" iyo "miisaanka lumin adiga oo sii wadida in la cuno wax kasta oo isku xigta qadar kasta" ayaa waxoogaa kala duwan. Gaar ahaan haddii qaar ka mid ah cuntooyinka ku jira "wax walba oo isku xigta" aysan wax faa'iido ah u keenin jirka.
Soodhaha macaan, jajabka, buskudka, salool, khamriga kaarboonaysan ee asal ahaan dahsoon, nacnac la ruugo oo u eg caag si joogto ah…
Dabcan, fasaxyada ama munaasabadaha gaarka ah, waxaad ku dari kartaa wax kasta oo aad rabto. Laakin way fiicantahay in laga saaro "cuntada qashinka ah" ee noocaan oo kale ah liiska maalinlaha ah, gaar ahaan haddii aad qorsheyneyso inaad lumiso miisaanka adiga oo aan waxyeello u geysan caafimaadkaaga, iyo adigoon cunto cunin ama dadaal badan.
Waxa ugu xiisaha badan ayaa noqon doona mid la dareemo muddo ka dib.
Marka sida cad cuntooyinka macmalka ah iyo kuwa waxyeellada leh laga saaro cuntada ama lagu beddelo kuwa dhiggooda ah oo caafimaad qaba, mar marka qaarkood waxay cadaan doontaa inaadan rabin "qashin" dambe. Kadibna, xitaa fasaxyada, waxaad siin doontaa doorbidid ma aha oo kaliya dhadhanka laakiin sidoo kale cuntooyinka caafimaadka leh.
Cuntooyinka sixirka
Ka hadli mayno wax cunto fudud ah, laakiin inta badan waxa ku saabsan xaleef khudaar ah ama salad aan lahayn majones. Haddii aad runtii rabto inaad lumiso miisaanka, isku day inaad jacayl ku dhacdo suxuuntan: jacaylka iyaga ayaa kaa caawin doona inaad gaarto yoolkaaga qaaliga ah.
Jid ahaan, tani waa hab fiican oo looga fogaado cunista xad-dhaafka ah - cun salad qudaar ah ama cunto fudud kale oo kaloori yar bilawga cuntadaada. Calooshaada waxaa ka buuxsami doona cuntooyin kaloori yar, waxaad dareemi doontaa dhereg, natiijaduna, waxaad cuni doontaa wax yar inta cuntada lagu jiro.
Haddii, tusaale ahaan, aad jeceshahay kaliya salad ku labisan majones oo ku yaal liiska makhaayadaha, kaliya weydiiso wax labbis ah haba yaraatee ama liin ama khal. Waqti ka dib, waxaad la qabsan doontaa dhaymada saladkan, waxayna u muuqan doontaa wax la yaab leh in aad aad u jeceshahay saladh leh majones.
Baro sida loo maareeyo suugada!
Dhammaan khubarada nafaqeeyayaasha waxay ku dhahaan hal cod: iska daa suugada, iska daa suugada… Hagaag, sidee ayaad iskaga deyn kartaa haddii hilib aan labbis lahayn u ekaado caag iyo kalluun u ekaado dhoobo dhoobo ah?
Xalka dhibaatadu waa mid fudud: kari suugo, laakiin halkii aad si deeqsinimo leh ugu shubi lahayd saxanka laftiisa, dhig digsi yar oo saxankaaga agtiisa ah. Oo markaad wax cunayso, fargeetada geli maraqa ka hor intaadan qaniinin saxanka kale. Dabadeed, markaad ruujinayso, si taxadar leh u dhegayso dhadhanka, oo isku day inaad qabsato midabka suugga aad jeceshahay. Haddii aad ku shubi jirtay maraqa qaniinyada kasta, marka hore waxaa laga yaabaa inaanay fududayn… Laakin markaas waad la qabsan doontaa, oo waxaad awoodi doontaa inaad isku mar ku dhadhamiso saxanka aad jeceshahay maraqa oo aad wax ka yar cuntid, si aad ah ayaad u baran doontaa. yaraynta tirada kalooriyada aad cunayso.
Iska yaree miisaankaaga adigoon cunto cunin adiga oo beddelaya qaab nololeedkaaga
Mashquul, maskaxdaada ka saar cuntada, oo jooji inaad si joogto ah uga fikirto waxaad cuntay quraacda, qadada, ama cashada, iyo inta kaloori ee ay leedahay! Haddii aad rabto in aad lumiso miisaankaaga ama aad iska ilaaliso, cunto la'aan ama la'aanteed, waxaa jira 90% fursad ah in sababta ugu weyn ee dhibaatooyinkaaga cuntada ay tahay in aad ula dhaqanto si aad u diiran, oo aad muhiimad badan siiso! Jooji inaad si joogto ah u mashquuliso cunista iyo miisaankaaga xad dhaafka ah - iyo gaajada aan caafimaad qabin lafteeda ayaa iska tagi doonta. Oo miisaanka luminta waxay noqon doontaa mid aad u fudud!
U fiirso sida ugu badan ee "dabiiciga ah" dadka caatada ah ay u nool yihiin. Waxay si fudud u noolaadaan noloshooda, wax bartaan, shaqeeyaan, jacayl ku dhacaan, la xiriiraan dadka kale, oo ay dhistaan qoys - kamana fikiraan waxa iyo goorta ay cunayaan iyo inta kaloori ee ku jira. Badana waxay ilaawi karaan inay wax cunaan, sababtoo ah ma haystaan wakhti ku filan ama maskaxdoodu waxay ku mashquulsan tahay wax kale. Ma qiyaasi kartaa inaad illowdo inaad wax cunto? Maya, ma aha inaad si ula kac ah u diidin inaad wax cunto si aad u "dejiso", laakiin inaad illowday inaad wax cunto sababtoo ah waxaad ka fikiraysay waxyaabo badan oo muhiim ah?
Haddii jawaabtaadu tahay maya, fadlan ka fakar Isku day in aad fahanto sababta cuntadu ay doorkan uga ciyaarto noloshaada oo aanay jirin wax ku ilowsiin kara.
Waxaa laga yaabaa in ay kaa maqan tahay hawlo xiiso leh, hiwaayad, ama wax si buuxda oo dhammaystiran kuu hawlgelin lahaa. Xaaladdan oo kale, raadi hawshan, raadi waxyaabo kuu xiiso gelin doona in ka badan cuntada! Noloshu aad bay u kala duwan tahay in lagu mashquulo dhibaatooyinka miisaanka xad-dhaafka ah iyo nafaqada, iyada oo aan loo eegin inta aad miisaan tahay! Iyo miisaan lumis dhab ah oo aan lahayn cuntooyin, ama laga yaabee xitaa cuntooyinka, waxay bilaabi doonaan oo kaliya markaad ogaato tan.
