Melis Campbell
Wax qarsoodi ah maaha in sida ugu dhakhsaha badan ee miisaanka loo dhimi karo ay tahay jimicsiga. Laakiin noocee isboorti ayaa ugu fiican in la dhimo miisaanka iyo maxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato? Waanu kuu sheegi doonaa!
Miisaanka oo ku lumiya jimicsi - maxay tahay sababta ay si fiican u shaqeyso?
Dhib malahan haddii aad labo ama 20 kiiloogaraam ka fog tahay sawirkaaga riyada: sida ugu dhaqsaha badan ee miisaanka loo dhimi karo waa isboorti – sidoo kale waa sii waaraya. Sababtoo ah gaar ahaan ka dib gaaban, cuntooyinka xagjirka ah, saameynta yo-yo badanaa waxay dhacdaa. Dhanka kale, haddii aad si joogto ah jimicsi u sameyso, waxaad lumin doontaa miisaankaaga mustaqbalka fog adiga oo kordhinaya heerka dheef-shiid kiimikaadka asalka ah, ie kordhinta isticmaalka kaloorigaaga.
Si kastaba ha ahaatee, miisaankaaga oo aad ku lumiso jimicsi laakiin la'aanteed qorshe aad ku beddesho cuntadaada waa adag tahay, gaar ahaan haddii aad sii wado cunto fudud oo aad cunto cunto degdeg ah iyo cuntooyinka kale ee dufanku ku badan yahay.
Miisaanka oo ku lumiya jimicsi iyo cunto caafimaad leh - maxaa dhab ahaan loo baahan yahay in la sameeyo?
Kiis ku habboon ayaa ah isbeddel wakhti dheer ah ee cuntada oo ay weheliso jimicsi joogto ah. Tani waxay badbaadisaa kalooriyada markaad wax cunayso waxayna sidoo kale ku gubtaa xoogaa jimicsi ah. Sidan ayaad ku heli kartaa natiijada ugu fiican. Marka ay jirto yaraanta kalooriyada, jidhku waa inuu soo jiitaa kaydka tamarta. Tan waxaa ku jira baruurta aad rabto in aad ka takhalusto. Laakiin sidoo kale borotiinka, kaas oo muhiim u ah dhisidda murqaha.
Sidaa darteed waa muhiim in la lumiyo miisaanka marka lagu daro isboortiga - gaar ahaan marka la isku daro adkaysiga iyo tababarka xoogga. Haddii aad si joogto ah u tababarto muruqyadaada, waxaad tuseysaa jirkaaga in loo baahan yahay. Marka laga hadlayo maqnaanshaha kalooriga, tusaale ahaan, uma isticmaalo dhismooyinka dhismaha murqaha, laakiin kaydka dufanka.
Muhiim: Dadka aan tababbarka lahayn iyo dadka jirro hore u qabay waa inaysan si fudud u bilaabin barnaamij isboorti oo adag, laakiin ka sii talobixin dhakhtarkooda.
Miisaanka ku lumin isboorti - intee in le'eg ayay tahay?
Jimicsi joogto ah ayaa muhiim ah marka ay timaado dhimista miisaanka. Intee in le'eg ayay qaadanaysaa in rodolku ku turunturoodo waxay ku xidhan tahay gaar ahaan inta jeer ee aad jimicsi samayso si aad miisaanka u lumiso. Haddi aanad wakhti u haynin tabobar: Culayska oo aad ku lumiso ciyaaraha waxa kale oo ay ka shaqeysaa guriga, tusaale ahaan jimicsiga guriga.
Haddii aad rabto inaad gaadho natiijooyin dhakhso leh, waa inaad qorsheysaa laba ilaa saddex qaybood oo isboorti todobaadkii (45 ilaa 60 daqiiqo). Waxa jira isboorti aad miisaankaaga ku dhimi karto si ka dhakhso badan kuwa kale. Iyadoo ku xiran xoojinta tababarka, guulaha ugu horreeya waxaa la arki karaa hal usbuuc ka dib. Noocyada ugu waxtarka badan ee jimicsiga miisaanka luminta waxaa ka mid ah:
- Orodka/orodka: kan caadiga ah ee ka mid ah ciyaaraha adkeysiga. Dhaqan yar oo yar, waxaad lumin kartaa ilaa 500 kalori saacaddii. Ujeedadaas awgeed, barida iyo murqaha lugaha ayaa la tababaray.
- Socodka/Nordic socodka: beddelka dabacsanaanta wadajirka ah. Socodka ayaa sidoo kale gubaya kalooriyo badan. Kuwa doorta kala duwanaanshaha ulaha kaliya ma tababaraan murqaha lugaha laakiin sidoo kale lafaha iyo gacmaha.
- Dabbaasha: Kuwa jecel biyaha waa in ay xooga saaraan dabaasha marka ay isku dayayaan in ay miisaanka lumiyaan ciyaaraha. Way fududahay kala-goysyada waxayna gubtaa 300 ilaa 450 kalori saacaddii iyadoo ku xidhan qaabka dabaasha. Intaa waxaa dheer, muruqyada lugaha, gacmaha, caloosha, iyo garbaha ayaa la tababaray.
- Baaskiilka: Xataa safarada baaskiilka ee caadiga ah ee lagu dhex maraayo dhul kala duwan oo leh meelo yar yar ayaa gubanaya ilaa 400 kalori saacaddii. Baaskiilka caadiga ah wuxuu ku habboon yahay in miisaanka lagu lumiyo isboortiga laakiin wuxuu tabobbaraa muruqyada guud ahaan wax yar, markaa tababarka xoogga waa in la sameeyaa isku mar.
