John Myers
Yaraanta Magnesium waxay saamaysaa dad badan. Waxaa si rasmi ah loo sheegaa in ay jirto ku dhawaad marnaba yaraanta magnesium, taas oo nasiib darro ah kiiska maadaama cuntada maanta ay ku yar tahay magnesium. Waxa kale oo la og yahay in yaraanta magnesium ay ku lug leedahay cudurro badan oo dabadheeraad ah.
Waa maxay magnesium iyo waa maxay yaraanta magnesium?
Magnesium waa macdan lagama maarmaan ah oo ay tahay in laga helo cuntada. Waa macdanta afraad ee ugu badan ee jidhka bini aadamka. Shuruuda waa 300 ilaa 400 mg maalin kasta qofka weyn.
Yaraanta magnesium daahsoon ayaa horeba u jirtay marka magnesium aad u yar si joogto ah loogu geliyo cuntada. Mid ka mid ah wuxuu ka hadlayaa yaraanta magnesium ee bukaan-socodka marka tirada dhiigga ay muujiso qiimaha magnesium oo aad u hooseeya oo calaamadaha ugu horreeya ay hore u jiraan.
Waa maxay doorka magnesium ee jirka?
Ku dhawaad waxba ma dhacaan jidhka oo aan lahayn magnesium, sababtoo ah magnesium waxay ku lug leedahay ugu yaraan 300 falcelinta enzymatic waxayna u dhaqmaan sida wax loogu yeero co-factor, tusaale ahaan B. ee soo saarista tamarta unugga, laakiin sidoo kale dhismaha walxaha hiddaha. iyo borotiinada endogenous. Magnesium waxa kale oo ay mas'uul ka tahay shaqada murqaha ee caafimaadka qabta, habdhiska dareenka caafimaadka leh, cadaadiska dhiigga ee caafimaadka qaba, shaqada wadnaha oo caafimaad qabta, iyo sidoo kale dheef-shiid kiimikaad insulin habboon.
La'aanta magnesium, sidaas darteed, waxay saameyn xun ku leedahay xubno badan oo kala duwan iyo hawlaha jidhka. Waxay isku muujin kartaa hal calaamad, laakiin sidoo kale leh calaamado dhowr ah isku mar, halka sahayda caafimaadka leh ee magnesium ay door muhiim ah ka qaadato ka hortagga iyo daaweynta cudurro badan.
La'aanta magnesium ma tahay mid baahsan?
Si rasmi ah, waxaa la sheegay in ay jirto wax yar oo magnesium ah ee wadamada warshadaha sababtoo ah waxaad heli kartaa sahay cajiib ah oo magnesium ah oo leh cunto caafimaad leh oo dheellitiran. Sharaxaaddani dabcan waa timo kor u qaadaysa maadaama qayb badan oo dadku aanay cunin cunto caafimaad leh ama dheellitiran.
Mar labaad, waxaa la sheegay in dadka caafimaadka qaba aysan qaadan wax cunto ah oo dheeri ah (oo sidaas darteed ma jiraan magnesium), sababtoo ah kuwani waa kuwo aad u sarreeya. Sida marar badan dhacda, ka-hortagga waa eray qalaad halkan.
Sababtoo ah waxaan ognahay in heerarka magnesium hooseeya ay la xiriiraan cudurrada ugu badan ee maanta, sida nooca 2aad ee sonkorowga, dheef-shiid kiimikaadka, kor u kaca qiimaha bararka (CRP, taas oo muujin karta lafaha), dhiig karka, arteriosclerosis, cudurrada wadnaha iyo xididdada - cabashooyinka. osteoporosis, dhanjafka, neefta, Alzheimers, ADHD iyo kansarka mindhicirka - iyo maalmahan ma jiro qof ka weyn da' gaar ah oo aan la kulmin ugu yaraan mid ka mid ah dhibaatooyinka la sheegay.
Daraasad la sameeyay 2012 ayaa sidoo kale lagu ogaaday in ku dhawaad kala bar dadka Mareykanka aysan cunin magnesium ku filan. Taa beddelkeeda, cuntooyinka hodanka ku ah kaalshiyamka oo ay ku yar tahay magnesium (waxyaabaha caanaha laga sameeyo) ayaa si joogto ah loo isticmaalaa. Kaalshiyamka kaalshiyamka ayaa inta badan la qaataa, taas oo sii xumaynaysa saamiga calcium-magnesium. Tani waa inay ahaataa agagaarka 2:1. Fiiri qoraalkayaga ku saabsan kaalshiyamka kaalshiyamka wanaagsan wixii macluumaad dheeraad ah.
Daraasad kale, 1033 bukaan oo isbitaal ah ayaa la baaray. Boqolkiiba 54 ayaa la ogaaday in ay aad ugu liidato magnesium, lagana yaabo in aad cabsida ugu badan tahay, boqolkiiba 90 dhakhaatiirtu xitaa uma fikirin in ay qaataan baaritaanka magnesium.
Daraasad la daabacay 2005 ayaa muujisay in saddex-meelood laba meelood dadka ay ku guuldareystaan inay helaan qaadashada maalinlaha ah ee magnesium, iyo 19 boqolkiiba waxay cunaan wax ka yar kala badh.
Si kastaba ha ahaatee, tirooyinkan, si kastaba ha ahaatee, waa in la tixgeliyo in saynisyahannadu ay u maleynayaan in baahida magnesium ee rasmiga ah (300 ilaa 400 milligram), taas oo laga yaabo inay maanta aad uga badan tahay. Sababtoo ah walbahaarka oo keliya iyo sunta deegaanka ee meel kasta ka jirta ayaa si weyn u kordhin kara baahida.
Maxaa sababa yaraanta magnesium?
Deficiency Magnesium waxay leedahay sababo badan, kuwaas oo aan ka hadli doonaa hoos:
Dhirta iyo carrada waxaa ku yar magnesium
Maanta carradeennu aad bay uga sii xaalufsan tahay oo weliba macdantu ka sii liidataa sidii hore. Dabcan, beeraha warshaduhu waxay isticmaalaan bacrimiyeyaasha synthetic-ka ah ee qashinka ah sannad kasta si ay uga takhalusaan wax-soo-saarka sii kordhaya ee ciidda.
Soosaarayaashu maaha kuwa ugu yar ee xiiseynaya nuxurka macdanta ee cuntada. Ka dib oo dhan, macaamiishu ma dooran karaan cuntadooda si waafaqsan shuruudahan, sababtoo ah qofna kama sheegi karo tufaax ama saladh inta fitamiin iyo macdan ay ku jiraan.
Sidoo kale ma jiraan xeerar ama sharci u baahan doona ugu yaraan nuxurka macdanta muhiimka ah ee cuntadeena.
Daraasad April 2016 ayaa akhriday: "In kasta oo magnesium uu yahay mid ka mid ah nafaqooyinka ugu muhiimsan, [...] muhiimaddeeda ayaa la iska indho-tiray sannadihii la soo dhaafay xirfadlayaasha dhirta iyo beeralayda kuwaas oo aan tixgelineynin yaraanta magnesium ee dhirta inay tahay dhibaato caafimaad oo halis ah. Daraasadihii ugu dambeeyay waxay muujinayaan in maadada magnesium ee ku jirta hadhuudhka ay si weyn hoos ugu dhacday waqti ka dib iyo in saddex-meelood laba meelood dadka ku nool waddamada warshadaha leh ay cunaan magnesium ka yar intii loo baahnaa.
Deficiency Magnesium waxaa door biday Bacriminta macmal ah
Bacriminta macmalka ahi waxay inta badan ka kooban yihiin Nitrate, fosfate, iyo cusbada potash. Diyaargarowga lime (kalsiyum) ayaa sidoo kale marmar la mariyaa. Natiijadu waa goos goos goos goos ah oo soo jiidasho leh. Laakiin dhirtaasi waxay ku liidataa macdanta iyo walxaha raadraaca ee ka maqan bacrimintaas hal dhinac ah. Magnesium, tusaale ahaan, hadda waxaa laga fikiraa marar badan, laakiin had iyo jeer maaha.
Intaa waxaa dheer, sannad kasta ugu yaraan inta ugu badan ee magnesium ayaa lagu daadiyaa roobka sida loo isticmaalo dalagyada koritaanka iyo miraha, taas oo labanlaabaysa lumista magnesium ee sanadlaha ah ee ciidda.
Isticmaalka bacriminta macdanta inta badan ma aha oo kaliya in ay iska indhatiraan baahida magnesium ee ciiddeena iyo cuntadeena laakiin sidoo kale waxay keenaysaa khalkhal ku yimaada dheelitirka macdanta dabiiciga ah ee dabiiciga ah ee carrada iyo habkan ayaa ka hortagaya sahayda xitaa iyo caafimaadka leh ee dhirta.
Potassium iyo calcium, tusaale ahaan, oo ku badan Bacriminta synthetic, waxay xannibaan qaadashada magnesium ee geedka. Xitaa haddii ay jiraan magnesium ku filan ciidda, geedka ma awoodi doono inuu nuugo ku filan oo ku filan joogitaanka bacriminta macmalka ah.
Yaraanta Magnesium ee ay keento warshadaha cuntada
Qadarka magnesium ee cuntooyinka warshadaysan ayaa weli aad uga hooseeya marka loo eego cuntooyinka cusub, oo dhan. Daqiiqda cad waxay ka kooban tahay kaliya 20 ilaa 30 boqolkiiba qaddarka magnesium ee daqiiqda. Bariiska cadna waxa uu ka kooban yahay shan meelood meel oo keliya xaddiga magnesium ee bariiska buniga ah.
Istaarijka, kaas oo si weyn loogu isticmaalo cuntooyinka la warshadeeyay (puddings, keega, buskudka, nacnaca, maraqyada degdega ah, iwm.) lagana soo saaro galleyda, waxay ku siinaysaa boqolkiiba 3 qadarka magnesium ee ku jiray galleyda.
Sonkorta guriga, si kastaba ha ahaatee, waa boqor ka mid ah "magnesium-yar". Inta lagu jiro wax soo saarka dabocase sonkorta, 99 boqolkiiba macdanta muhiimka ah waa la waayayaa.
Magnesium waxay ku luminaysaa karinta iyo shiilan
Waxaa intaa ku daray khasaaraha macdanta inta lagu jiro diyaarinta cuntada. Luminta magnesium ee cuntada lagu kariyo guryaha gaarka ah waxay noqon kartaa ilaa 40 boqolkiiba.
Ilaha ugu muhiimsan ee magnesium waa miraha iyo digirta. Midkoodna si xad dhaaf ah uma caan ah ninka casriga ah. Haddii si kastaba ha ahaatee uu karsado baasto ama digir, wuxuu inta badan ku tuuraa magnesium-ka biyaha karinta.
Walxaha weheliya ee maqan waxay keenaan yaraanta magnesium
Haddii aan taas beddelkeeda cunno rootiga hadhuudhka ah, bariis-sare, ama (si aan uga fogaano dhibaatada "biyo karkarinta"), ka dib waxaan baabi'ineynaa boqolkiiba 60 ee fitamiin B6 ee jira iyo mararka qaarkood 70 boqolkiiba fiitamiinada kuleylka leh B1 inta lagu jiro habka karinta.
Si kastaba ha ahaatee, magnesium waxaa si fiican u nuugi kara oo kaliya haddii ay jiraan labadan fiitamiin. Isla sidaas oo kale ayaa khuseeysa fitamiin E, selenium, iyo zinc. Faytamiin E, si kastaba ha ahaatee, waxa uu hoos u dhacaa tiro ahaan ilaa 45 boqolkiiba marka la dubayo iyo la dubayo, 50 boqolkiiba marka la karinayo, iyo ilaa 60 boqolkiiba marka la qaboojinayo.
Ilaa iyo inta laga hadlayo selenium, waxaa la ogaa muddo dheer in xaaladda saadka ee macdantan Yurub lagu tilmaami karo mid halis ah. Marka la barbardhigo carradu Ameerika, kuwa Yurub waxay aad ugu hooseeyaan selenium, sidaas awgeed, qaadashada maalinlaha ah ee selenium ayaa la dhimay kala badh tan iyo 1970-yadii.
Haddii jidhku acidic yahay, yaraanta magnesium ayaa soo socota
Gaar ahaan, alaabta la dhammeeyey ee warshadaysan sida cuntada degdega ah, farmaajo, bolse, rooti, buskut, nacnac, suugo diyaarsan, dhuuban, cabitaanno fudud, iwm. waxay horseedaan hyperacidity joogto ah ee unugyada iyo dhiigga.
Aashitada xad-dhaafka ah waxaa nuuga noolaha, tusaale ahaan waxaa lagu dhex milmay macdanta aasaasiga ah (magnesium, calcium, potassium, iwm.). Markaa ma aha oo kaliya in cunno aan caafimaad qabin ay ku yar tahay magnesium, laakiin sidoo kale waxay isticmaashaa magnesium ka badan cunto caafimaad leh sababtoo ah awoodda aysiidhka oo sarreeya.
Markaa hadda ma hayno oo kaliya hyperacidity raagista laakiin inta badan sidoo kale waxaynu haysanaa yaraanta magnesium-ka daba dheeraatay. Labaduba waxay u horseedi karaan hab-dhiska difaaca oo daciifa, lafo jajaban, iligga oo go'a, cudurrada xubnaha, gabowga degdega ah, iwm.
Deficiency Magnesium ay sabab u tahay la'aanta aysiidh caloosha iyo blockers
Sababtoo ah cunto aan fiicneyn oo baahsan iyo qaab nololeed, dad badan ayaa la ildaran la'aanta aashitada caloosha, taas oo - sida la yaab leh sida ay u dhawaaqi karto - waxay (sidoo kale) isu muujin kartaa sida laabjeex.
Dadka da'da ah gaar ahaan, laakiin sidoo kale dadka qaba sonkorowga, neefta, laabotooyinka, ama bukaanada qaba xameetida sida caadiga ah waxay muujiyaan wax soo saar aan ku filneyn gastric acid. Si kastaba ha ahaatee, magnesium looma rogi karo ionic-keeda oo sidaas darteed qaab faa'iido leh iyada oo aan lahayn gastric acid (ama macdano kale toona).
Aad ugama roona xaalada caloosha ku dhacda marka la isticmaalo waxa loogu yeero antacids (acid blockers) , tusaale ahaan wakiilada loogu talagalay in lagu baabi'iyo aashitada caloosha ee dheeraadka ah. Waxay inta badan u horseedaan hoos u dhac xad dhaaf ah aashitada caloosha iyo, markeeda, yaraanta magnesium.
Yaraanta Magnesium waxaa sababi kara dawooyin
Ma aha oo kaliya kuwa xannibaya aashitada inay kor u qaadaan yaraanta magnesium, laakiin dawooyin kale oo badan ayaa sidoo kale sameeya. Mid ka mid ah khubarada magnesium ee ugu caansan waa Dr. Mildred Seelig, MD oo ka socda Xarunta Caafimaadka ee Jaamacadda New York. Sannadihii 1960-aadkii, Dr. Barakaysan waa xirfadeeda cilmi-baarista ee warshadaha dawooyinka. Xitaa waagaas, waxay xustay in mid ka mid ah waxyeelada ugu badan ee daawada ay tahay yaraanta magnesium.
Sida muuqata, nooluhu wuxuu u baahan yahay xaddi badan oo macdan ah, gaar ahaan magnesium, si uu u burburiyo daawooyinka. Daawooyinka qaarkood waxay kaloo kor u qaadaan soo saarista magnesium ee kaadida.
Waxa kale oo jira dawooyin u muuqda inay leeyihiin saamayn togan sababtoo ah waxay kiciyaan sii deynta magnesium ee kaydka jidhka oo sidaas darteed si ku meel gaar ah u kordhiya heerka magnesium ee dhiigga. Muddada dheer, dabcan, tani way ka dhib badan tahay wanaagga, sababtoo ah hadda kaydka macdanta ayaa la dhacay.
Daawooyinka soo socdaa waxay gacan ka geysan karaan ama kicin karaan yaraanta magnesium:
- Diuretics (waxa loogu yeero "kiniinada biyaha", kuwaas oo sidoo kale inta badan loo qoro dhiig karka)
- Antiasthmatics oo ka socda kooxda bronchodilators, tusaale ahaan B. Theophylline, oo loo isticmaalo daaweynta neefta iyo boronkiitada raaga
- kaniiniyada xakameynta dhalmada
- insulin
- Diyaarinta Digitalis (cardiac glycosides) oo loo isticmaalo daawaynta cudurada wadnaha
- antibiyootiga sida B. Tetracyclines
- cortisone
- caloosha jilcisa
Sidaa darteed daawooyinkan waa in mar walba la qaataa iyadoo lala kaashanayo magnesium (inkasta oo ay ku jiraan 2 ilaa 3 saacadood) (laakiin dabcan kaliya la tashanaya dhakhtarka).
Saamiga kalsiyum-ilaa-magnesium ayaa muhiim u ah nuugista
Nuugista magnesium waxaa xannibay joogitaanka xaddi xad-dhaaf ah oo kalsiyum ah. Saamiga kalsiyum-ilaa-magnesium waa inuu ahaadaa 2:1 si loo nuugo magnesium-ka wanaagsan.
Haddii saamiga u beddelo doorka calcium, magnesium hadda jira waxaa loo isticmaali karaa in ka yar by noolaha.
Saamiga calcium-magnesium ee caanuhu waa 10:1, Emmental, waa 30:1, tusaale ahaan. Sidaa darteed wax soo saarka caanaha waa in aan la cunin haddii ay jirto yaraanta magnesium, ama kaliya haddii kalsiyumka dheeraadka ah waxaa lagu magdhabi karaa magnesium ku filan siyaabo kale.
Sababtan awgeed, bukaannada lafo-jileecu aad ayey u fiicnaanayaan haddii ay kordhiyaan heerarka magnesium-ka isla markaana ay iska ilaaliyaan waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
Magnesium, tusaale ahaan, ayaa mas'uul ka ah u beddelashada fitamiin D ee fitamiin D3. Faytamiin D3 ayaa looga baahan yahay ka nuugista calcium ee mindhicirka. Tani waa sidoo kale sababta kabista magnesium ay u joojin karto lafo-beelka haweenka da'da ah, sida uu qabo khabiirka magnesium Professor Hans-Georg Classen oo ka tirsan Jaamacadda Stuttgart-Hohenheim.
Marka la eego xaqiiqooyinkan, dabcan waa laba-laab la yaab leh in ay jiraan weli daaweeyayaal ku dhaarta kaalshiyam saafi ah ama cunto qani ah oo caano ah oo loogu talagalay lafo-beelka.
Dhirta mindhicirka oo khalkhalsan iyo caabuq fangasku waxay joojiyaan nuugista magnesium
Iyada oo ay saameyn ku yeelanayaan antibiyootiga iyo cunto ay ku badan tahay karbohaydraytyada ama sonkorta, flora mindhicirka ayaa si ba'an u waxyeeloobay oo fungi (Candida albicans) way koraan. In ka badan 180 sun oo kala duwan ayaa waxaa soo saara fangaska xiidmaha. Suntan iyo carqaladaynta ka dhalata xuubabka mindhicirku waxay joojiyaan nuugista magnesium iyo macdano kale.
Shaaha madow iyo cagaarka ayaa isku xira magnesium qiimo leh
Tannins ee shaaha madow iyo cagaarka ah waxay xidhaan magnesium qiimo leh waxayna ka dhigaan mid aan waxtar u lahayn jidhka.
Cabbitaannada fudud ee kaarboonku waxay kor u qaadaan yaraanta magnesium
Cabitaannada kaarboonku waxay inta badan ka kooban yihiin fosfoortis oo ku darsan magnesium si ay u sameeyaan dhismo aan la milmi karin. Magnesium-ku-xidhanku markaa ma helayo jidhku.
Cadaadisku waxa uu keenaa daal iyo dilid celceliska ka sarreeya ee magnesium
Cadaadisku wuxuu keenaa xirashada magnesium ka sarreeya ee celceliska ka sarreeya. Heerarka magnesium ee hooseeya, si kastaba ha ahaatee, waxay keenaysaa iska caabbinta walaaca oo yaraada. Goobo xunxun oo aan la baxsan karin. Haddii aadan aqoonsan sababta oo aadan ka buuxin magnesium.
Cadaadisku waxa uu keenaa in la sii daayo hormoonka walaaca ee adrenaline. Haddii sahayda magnesiumku ku filnaan waydo, heerka magnesiumku wuxuu hoos u dhacayaa isla wakhtigaas. Haddii ay jirto maqnaanshaha magnesium, xididdada dhiigga iyo murqaha midkoodna ma nasan karaan.
Cadaadiska dhiigga ayaa kor u kaca, muruqa wadnuhu waa boodboodaan, wadnahu aad buu u garaacayaa oo neefsashadu waxay noqotaa mid qoto dheer. Muddada dheer, welwelka iyo weerarada argagaxa ayaa sidoo kale hadda kobci kara.
Kordhi qaadashada magnesium-ka xaaladaha nolosha qaarkood
Qof kasta oo buka, kaas oo sugaya ama naaska nuujinaya ilmo, oo ku jira xaalad gaar ah oo walaac leh, oo weli koraya, ama ku jira marxaladda soo kabashada waxay u baahan yihiin magnesium badan waana inay hagaajiyaan cuntadooda si waafaqsan ama ay tixgeliyaan cuntooyin tayo sare leh. kaabis
Sideed ku garan kartaa yaraanta magnesium?
Maadaama magnesium uu ku lug leeyahay hawlaha jidhka ee aan la tirin karin iyo hababka dheef-shiid kiimikaadka, yaraanta ayaa sidoo kale kicin karta calaamado aan tiro lahayn. Calaamadahaan marar dhif ah ayaa lala xiriiriyaa yaraanta magnesium ee raaga. Calaamadaha ugu caansan ee lagu garto yaraanta magnesium waa, dabcan, murqo xanuun (xannuun kubka), madax-xanuun, ama daboolka degdega ah ee indhaha.
Si kastaba ha noqotee, yaraanta magnesium waxay sidoo kale kor u qaadi kartaa ama ka sii dari kartaa dhanjafyada, niyad-jabka, walaaca, firfircoonida, hurdo la'aanta, iyo lafo-jiifka.
Dad badan oo qaba nooca 2-aad ee sonkorowga ayaa sidoo kale la ildaran yaraanta magnesium. Haddii aad bixiso sahayda magnesium ka fiican, iska caabbinta insulin inta badan way yaraataa. Cadaadiska dhiigga oo sarreeya, suuska ilkaha, dhalmo la'aanta, tabar-darrada, atherosclerosis, buurnaanta, iyo wadna xanuunka wadnaha ayaa sidoo kale noqon kara calaamado muujinaya yaraanta magnesium.
Sidee lagu ogaan karaa yaraanta magnesium?
Maadaama dhammaan calaamadaha lagu xusay ay dabcan sidoo kale yeelan karaan sababo kale, waa inaad si badbaado leh u ciyaarsiisaa oo aad leedahay yaraanta magnesium-ka oo lagu xaqiijiyay baaritaan dhiig oo fudud. Ujeedadaas awgeed, waxa ku jira magnesium waa in lagu baaro dhiigga oo dhan oo aan - sida caadiga ah kiiska - serum.
Sideed u hagaajin kartaa yaraanta magnesium?
Deficiency Magnesium waxaa lagu sixi karaa laba siyaabood, kuwaas oo sidoo kale si fudud loo isku dari karaa midba midka kale:
- Waxaad ku sixi kartaa yaraantaada magnesium cunto gaar ah oo qani ku ah magnesium
- Waxaad ku daweyn kartaa yaraantaada magnesium iyadoo la adeegsanayo diyaarinta magnesium ku habboon adiga oo si gaar ah loo doortay
Sax yaraanta magnesium oo leh cunto qani ku ah magnesium
Marka la eego xaaladdeenna, run ahaantii xaalad wanaagsan oo cunto ah oo ka timid dhammaan gobollada adduunka, oo daboolaya baahida magnesium iyada oo loo marayo nafaqeynta oo keliya aragti ahaan ma noqon doonto wax dhibaato ah oo dhan waxaanan kaydin karnaa cuntooyinka si gaar ah qani ugu ah magnesium, sida tusaale ahaan B .
Si kastaba ha ahaatee, kuwan waxaa aad u cuna si aad dhif u ah dad badan. Ama sababtoo ah waxay aad ugu qaldaan iyaga ama sababtoo ah waxay aad ugu sarreeyaan kalooriyooyinka. Midda dambe dhib ma noqon doonto haddii alaabada u dhiganta si habboon loogu daro liiska maalinlaha ah.
Ka dib oo dhan, ma cunin iyaga sidoo kale, laakiin si fudud u beddel kuwa hooseeya iyo sida caadiga ah aadka u hooseeya ee magnesium sida tusaale ahaan B. Alaabooyinka la dhammeeyey, macmacaanka warshadaysan, alaabta la dubay ee laga sameeyey daqiiqda cad, iwm.
Waa kuwan dhawr tusaale: Cun faafin laga sameeyay iniinaha gabbaldayaha halkii aad ka heli lahayd farmaajo ama bolse, isticmaal caano yicib oo guriga lagu sameeyey marar badan halkii aad ka heli lahayd caanaha lo'da, cun cunto fudud kubbadaha tamarta ee laga sameeyay lawska, yicibta, iyo khudradda la qalajiyey halkii aad ka heli lahayd nacnac caadiga ah, ama cunto fudud roodhida laga sameeyay biqilka halkii laga samayn lahaa rooti qallalan, iwm.
Dhacdo ahaan, qaadashada xad dhaafka ah ee magnesium macquul maahan cunto magnesium qani ku ah.
Ku hagaaji yaraanta magnesium ee kaabista cuntada
Shuruudaha Magnesium waa in aan lagu daboolin kaabista cuntada oo keliya. Ka dib oo dhan, cuntada aan kor ku soo sheegnay maaha oo kaliya inay ku siiso magnesium laakiin sidoo kale waxay ku siinaysaa walxo kale oo badan oo muhiim ah, kuwaas oo dhamaantood lagama maarmaan u ah nolol caafimaad leh iyo ka hortagga iyo bogsashada cabashooyinka jira.
Intaa waxaa dheer, si kastaba ha ahaatee, kabka cuntada ayaa si fiican u caawin kara si aad u hesho qadarka loo baahan yahay ee magnesium.
