Magnesium: Saamaynta, Baahida, Qiyaasta

[lwptoc]

Magnesium waxay leedahay faa'iidooyin badan. Waxaan soo bandhigaynaa kuwa cilmi ahaan la xaqiijiyay. Hubi inaad hesho magnesium ku filan maalin kasta - cunto ama kaab cunto. Sababtoo ah yaraanta magnesium waxay kaa dhigeysaa mid u nugul cudurrada daba dheeraada waxayna yareysaa waxqabadka ciyaaraha. Sahayda magnesium ee wanaagsan, dhanka kale, waxay hagaajin kartaa cabashooyin badan. Akhri wax kasta oo ku saabsan magnesium, hawlaheeda iyo saameynteeda, iyo waxa ay tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato markaad qaadanayso.

Qof kastaa wuxuu u baahan yahay magnesium

Magnesium waxaa iska leh tusaale ahaan B. calcium, potassium, iyo sodium oo ka mid ah macdanta muhiimka ah. Magnesium waa lagama maarmaan, taas oo macnaheedu yahay in ay tahay in laga helo cuntada oo uusan jidhku soo saari karin. Jirka qaangaarka wuxuu ka kooban yahay qiyaastii 20 ilaa 30 g oo magnesium ah (qiyaastii 0.05 boqolkiiba miisaanka jidhka):

• 50 ilaa 60 boqolkiiba waxay ku jirtaa lafaha
• 2 boqolkiiba dareerayaasha jidhka, kuwaas oo 1 boqolkiiba ee serum dhiigga
• Inta soo hartay ee unugyada isku xiran, beerka, iyo unugyada dhiigga cas
• 95 boqolkiiba magnesium wuxuu ku jiraa unugyada

Hawlaha iyo hantida jidhka

Magnesium waxa ay jidhka ku leedahay hawlo badan waxana ay qayb muhiim ah ka tahay 500 ilaa 600 oo habdhiska insaymka ah. Mid ka mid ah hawlaha ugu muhiimsan waa ka qaybgalka wax soo saarka tamarta. Haddii ay jirto la'aanta magnesium, waxaad noqonaysaa mid aan fiicneyn, oo daalan, oo waxaad dareemeysaa in nolol maalmeedku ay tahay mid xad dhaaf ah. Wadnaha wadnaha ayaa sidoo kale noqon kara natiijada yaraanta magnesium. Sidoo kale murqo xanuun. Sababtoo ah magnesiumku wuxuu dejiyaa murqaha oo wuxuu ka hortagaa casiraad.

Magnesium sidoo kale waxay leedahay saameyn liddi ku ah bararka, waxay ka caawisaa cudurka macaanka sababtoo ah waxay saameyn ku yeelataa dheef-shiid kiimikaadka insulin, waxay muhiim u tahay wadnaha, neerfaha, iyo maskaxda, waxay kordhisaa waxqabadka, kor u qaadka korriinka murqaha, waxay taageertaa sun-saarista jidhka, waxay ku lug leedahay samaynta lafaha waxayna dejisaa Muruqyada derbiyada xididdada dhiigga, kuwaas oo saameyn waxtar leh ku leh habka wadnaha iyo xididdada dhiigga iyo tusaale ahaan B. waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga - si aad u magacowdo kaliya doorasho yar. Magnesium sidoo kale waxay muhiim u tahay samaynta walxaha hidde-sideyaasha (DNA iyo RNA) iyo horumarinta borotiinnada endogenous.

Yaraanta Magnesium maaha mid aad dhif u ah

Heerarka magnesium ee hooseeya ayaa sidaas darteed la xiriira tiro badan oo cudurro dabadheeraad ah, sida B. Alzheimers, nooca 2 ee sonkorowga, dhiig karka, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, madax-xanuun, iyo ADHD

Dalka Maraykanka waxa loo malaynayaa in boqolkiiba 50 dadka aan la siinin marka ay timaado magnesium. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris laga soo bilaabo 2001, Jarmalka, ku dhawaad ​​​​boqolkiiba 34 waxay leeyihiin heerarka magnesium-ka hooseeya ee dhiiggooda. Maadaama cuntooyinka caadiga ah (hilibka, jiiska, sausage, ukunta, rootiga cad, bariiska la safeeyey, macmacaanka, biirka, iyo kafeega) ay ku jiraan magnesium aad u yar, natiijadu maaha mid la yaab leh.

Magnesium ka soo horjeeda caabbinta insulin

Caabbinta Insulintu waa horudhac u ah nooca 2aad ee sonkorowga laakiin sidoo kale waxaa badanaa lala xiriiriyaa buurnaanta, cadaadiska dhiigga oo sarreeya, iyo heerarka baruurta ee dhiigga oo sarreeya. Marka laga hadlayo iska caabbinta insulin, unugyada muruqyada iyo beerka kama falceliyaan sidoo kale insulinta, taas oo ah in aanay si buuxda u nuugin sonkorta dhiigga, sidaa awgeed waxa ay si isa soo taraysa isu beddeshaa baruur oo la kaydiyaa. Magnesium waxay ka hortagi kartaa habkan, laakiin tani badanaa ma dhacdo sababtoo ah qaar badan oo ka mid ah kuwa ay saameeyeen ayaa leh yaraanta magnesium. Intaa waxaa dheer, kor u kaca heerarka insulinta ee la xidhiidha caabbinta insulinta waxay keenaysaa luminta magnesium ee kaadida, taas oo sii yaraynaysa heerarka magnesium.

Si kastaba ha noqotee, haddii aad qaadato magnesium, xaaladda lagu tilmaamay ayaa soo fiicnaaneysa. Tusaale ahaan, hal daraasad, kabitaan magnesium waxay keentay hoos u dhigista caabbinta insulin iyo sidoo kale hoos u dhaca heerarka sonkorta dhiigga.

Magnesium ee nooca 2aad ee sonkorowga

Caabbinta insulin waxay si dhakhso ah u noqotaa nooca 2 ee sonkorowga. Qaadashada magnesium yar ayaa soo dedejin karta horumarkan. Daraasaduhu waxay muujinayaan sida cunista magnesium aad u yar ay u kordhiso khatarta cudurka macaanka. Taa bedelkeeda, daraasad lagu sameeyay in ka badan 4,000 oo qof oo ka weyn 20 sano ayaa muujisay in kuwa qaata qaadashada magnesium ee ugu sarreeya (iyada oo loo marayo cunto iyo kaabis) ay boqolkiiba 47 khatarta hoose ee cudurka macaanka.

Laakiin xitaa haddii aad hore u lahayd nooca 2-aad ee sonkorowga, magnesium sidoo kale wuu ku caawiyaa. Sababtoo ah waxaa laga yaabaa inaad ka mid tahay boqolkiiba 48 dadka macaanka qaba ee leh heerarka magnesium hooseeya sidaas darteedna waxay ka faa'iideysan karaan qaadashada magnesium.

Tusaale ahaan, daraasad aan kala sooc lahayn, laba indhoole indhoolayaal ah, ka qaybgalayaasha (kuwaas oo lahaa heerarka magnesium hooseeya iyo nooca 2aad ee sonkorowga) waxay heleen 50 ml oo ah xalka chloride magnesium (50 g magnesium chloride ee 1 litir oo biyo ah) maalin kasta 16 toddobaad. Marka laga reebo xaqiiqda ah in heerarka magnesium si dabiici ah u soo kabsaday, dareenka insulin, heerarka sonkorta dhiigga, iyo sonkorta dhiigga ee muddada dheer (HbA1c) ayaa sidoo kale fiicnaaday.

Magnesium kaliya kuma taageerto soosaarka insulinta ee xameetida laakiin sidoo kale waxay hubisaa in insuliintu ay u qaadi karto sonkorta dhiiga unugyada. Inta lagu jiro cudurka macaanka, yaraanta magnesium way ka sii daraysaa, maadaama dadka qaba sonkorowga ay inta badan soo saaraan macdano badan oo kelyaha ah marka loo eego dadka caafimaadka qaba.

Magnesium iyo cayilka

Xaaladda caabbinta insulin, heerka insulinta ayaa kordha. Si kastaba ha ahaatee, heerarka insulin ee sarreeya ayaa ka hortagaya luminta dufanka. Natiijadu waa cayilka. La'aanta magnesium waa in sidoo kale laga fogaado kuwa raba inay lumiyaan miisaankooda ama la yaaban sababta ay uga takhalusi waayeen miisaankooda xad-dhaafka ah inkastoo cuntooyin joogto ah.

Magnesium iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga

Heerarka magnesium ee hooseeya ayaa sidoo kale kor u qaadaya horumarinta cadaadiska dhiigga oo sarreeya iyo cilladaha dheef-shiid kiimikaadka (kolestaroolka sare iyo heerarka triglyceride), markaa goobada xunxun ayaa halkan ku xiran, maadaama afarta arrimood ( buurnaanta, dhiig karka, sonkorowga, iyo cilladaha dheef-shiid kiimikaadka) ay kordhiyaan. Khatarta cudurro kale oo badan, gaar ahaan cudurrada Wadnaha iyo xididdada dhiigga (wadnaha oo istaaga, wadne qabadka, istaroogga).

Cadaadiska dhiigga oo sarreeya gaar ahaan waxaa si fiican u saameyn kara qaadashada magnesium, sida daraasad dhammaystiran (falanqaynta meta) laga soo bilaabo 2017 ayaa muujisay. Qiyaasta magnesium ee la maamulay waxay u dhaxaysay 365 iyo 450 mg magnesium saafi ah maalintii waxayna keentay hoos u dhaca labadaba systolic (4.18 mmHg) iyo cadaadiska dhiigga diastolic (by 2.27 mmHg). Qiyaasta ayaa ah mid cajiib ah, inkastoo xarumaha macaamiisha iyo BfR ay noo sheegaan inaanan qaadanin wax ka badan 250 mg oo magnesium ah, taas oo si cad u diidaysa dadka inay dareemaan fiicnaan mar kale.

Hoosta heerka magnesium-ka, khatarta sare ee PAD, waxa loo yaqaan 'claudication' - cudur xididdada lugaha ee lugaha kaas oo la xidhiidha xanuunka sababtoo ah caleenta xididada lugta waxayna keeni kartaa in la gooyo lugaha. Qaadashada magnesium waxay wanaajisaa xaaladda maraakiibta, tusaale ahaan B. Vasodilation-dhexdhexaadinta socodka.

Markaa haddii aad si joogto ah u qaadato magnesium, waxay hoos u dhigi kartaa cadaadiska dhiiggaaga. Magnesium - qiyaasta caadiga ah - kaliya waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga oo aad u sarreeya. Cadaadiska dhiigga oo hore u caafimaad qabay hoos looma sii dhigin.

Magnesium iyo kansarka

Magnesium sidoo kale waxay ka ilaalisaa dhowr nooc oo kansar ah. Maaddooyinka magnesium sare ee biyaha la cabbo - marka loo eego daraasaadka cudurrada faafa - waxay u muuqataa inay ka ilaalinayso kansarka beerka iyo hunguriga iyo sidoo kale naaska, qanjirka 'prostate', iyo kansarka ugxan-sidaha. Waa muhiim in isha lagu hayo saamiga saxda ah ee kalsiyum-magnesium, kaas oo ah ugu yaraan 2.5: 1 (ka hooseeya). Tirada waxay ka dhigan tahay in qaadashada kalsiyumka maalinlaha ah ay 2.5 jeer ka badan tahay qaadashada magnesium ee maalinlaha ah.

Saamiga kalsiyum-magnesium-ka sarreeya ayaa hadda loo arkaa arrin halis u ah kansarka naasaha xilliga menopause. Sababtoo ah gaar ahaan xilliga menopause, haween badan ayaa qaata kalsiyum badan oo ah qaabka kaalshiyamka kaalshiyamka iyo waxyaabo badan oo caano ah si looga hortago lafo-beelka. Si kastaba ha noqotee, tani waxay markaa keenaysaa dheelitir la'aanta weyn ee dheelitirka macdanta - waxyeellada magnesium.

Sababtoo ah labada macdano waxay ku tartamayaan unugyo-qaadeyaal isku mid ah oo jirka ah. Haddii dhammaan gaadiidleyda ay ku jiraan kaalshiyamka, magnesium si dhib leh ayay u noqon kartaa firfircooni waxaana dhacdaa cillad unuggu, taas oo ka dhigaysa hoos u dhaca/ samaynta kansarka inay u badan tahay. Saamiga kalsiyum-magnesium ee aan fiicnayn ayaa sidoo kale u muuqda inuu kordhinayo khatarta la xiriirta kansarka mindhicirka.

Haddii aad rabto / u baahan tahay inaad qaadato kalsiyum IYO magnesium oo aad door bido kaabis cunto dabiici ah, markaa Sango Sea Coral waa doorasho wanaagsan, taas oo dabiiciyan ka kooban calcium iyo magnesium ee saamiga 2: 1.

Magnesium waxa ay hawlgelisaa fiitamiin D

Magnesium-ku waxa uu hawlgeliyaa fiitamiin D, taas oo macnaheedu yahay haddii ay jirto sahayda magnesium ku filan, fitamiin D-gu ma shaqayn karo. Sidaa darteed aad ayaa loogu heli karaa fitamiin D, tusaale B. haddii aad waqti badan ku qaadato qorraxda - laakiin fitamiinku ma shaqeyn karo sababtoo ah magnesium ayaa maqan. Laakiin haddii aad tixgeliso sifooyinka wanaagsan ee aan la tirin karin ee fiitamiin D oo keliya, waxaa kuu muuqanaysa cawaaqibka caafimaad ee halista ah ee sahayda magnesium-ka ee liita ay yeelan karto.

Magnesium ee cudurada autoimmune

Magnesium waxa kale oo ay kaa caawin kartaa cudurrada difaaca jirka sida B. Hashimoto's thyroiditis - cudur bararka qanjidhada tayroodhka - waxtar leh. Daraasad 2018 ah ayaa lagu ogaaday in heerarka magnesium ee hooseeya ay la xiriiraan khatarta sii kordheysa ee cudurka Hashimoto iyo hypothyroidism.

Xataa cudurro naadir ah sida B. Giant arteritis-ka, cudur bararka iswada ee halbowlayaasha, magnesium waxaa lagu dari karaa daawaynta si loo yareeyo koorsada iyo sidoo kale si looga hortago waxyeellada ka dhalan karta. Dhinaca kale, magnesium wuxuu leeyahay saameyn anti-bararka, dhinaca kale, waxay saameyn togan ku leedahay xididdada dhiigga. Tusaale ahaan, magnesiumku wuxuu hagaajiyaa wareegga dhiigga iyo caafimaadka derbiyada xididdada. Magnesium sidoo kale waxay leedahay saameyn vasodilating, taas oo ka hortagi karta xannibaadda xididdada.

Magnesium iyo habka difaaca jirka

Dib-u-eegis ayaa la daabacay Maajo 2020 iyadoo lagu sheegay in dadka hab-dhiskooda difaaca daciifka ah ay si gaar ah u saameeyeen cudurrada fayras (sida hargabka, laakiin sidoo kale Covid-19) iyo in taxaddarrada soo socdaa ay gacan ka geysan karaan xoojinta habka difaaca jirka oo qofku si ka wanaagsan uga gudbi karo caabuqyada u dhigma: Cunnada ku salaysan dhirta waxay kordhisaa tayada flora mindhicirka, taas oo ka kooban 85 boqolkiiba habka difaaca aadanaha. Intaa waxaa dheer, waa inaad cabtaa biyo kugu filan iyo u. oo leh macdan ku filan sida magnesium iyo zinc.

Magnesium waxay leedahay saamayn anti-bararka

Nidaamyada bararka daba-dheeraada waxaa loo tixgeliyaa arrin khatar ah ama xitaa sababta cudurro badan oo dabadheeraad ah. Cayilka iyo habka gabowga ayaa sidoo kale si weyn kor loogu qaaday caabuq dabadheeraad ah. Xitaa carruurta, waxaa la muujiyay in heerka magnesium hooseeya uu la xiriiro kororka qiimaha caabuqa (CRP). Isla mar ahaantaana, carruurtu waxay lahaayeen sonkor dhiig oo sarreeya, insulin, iyo heerarka dufanka dhiigga.

Qaadashada Magnesium, markeeda, waxay hoos u dhigi kartaa CRP iyo heerarka kale ee caabuqa labadaba waayeelka iyo kuwa miisaankoodu sarreeyo, iyo sidoo kale kuwa qaba cudurka macaanka ka hor.

Magnesium waxay ka hortagtaa madax xanuunka dhanjafka

Dad badan oo qaba xanuunka dhanjafka ayaa ku yar magnesium. Ma aha ugu yaraan sababtan awgeed, dhanjafka waxaa lagu daweyn karaa magnesium-ma aha oo kaliya ka hortag, laakiin sidoo kale marka madax xanuunka dhanjafka uu horeyba u firfircoon yahay. Madax xanuunka madax-xanuunku waxa uu keenaa madax-xanuun aad u daran – inta badan waxa weheliya lallabbo, matag, iyo dareen la’aan xagga iftiinka iyo qaylada.

Daraasad la sameeyay 2015, dadka qaba xanuunka dhanjafka ba'an ayaa la siiyay 1g oo magnesium sulfate ah ama dawooyinkoodii caadiga ahaa (metoclopramide (lallabbo iyo matag) iyo dexamethasone (glucocorticoid, (cortisone)) Magnesium ayaa la ogaaday inay ku fiican tahay joojinta weerarka. marka loo eego dawooyinka xanuunka dhanjafka, laakiin isbeddelada cuntada oo ay ku jiraan cunista cuntooyinka hodanka ku ah magnesium ayaa sidoo kale kaa caawin kara yaraynta calaamadaha xanuunka dhanjafka ee muddada dheer.

Magnesium waxay wanaajisaa xanuunka caadada ka hor

Magnesium sidoo kale waxay caawin kartaa PMS (Premenstrual Syndrome) - qiyaasta 200 mg maalintii. Wareegii ugu horeeyay ee qaadashada, ma jirin wax horumar ah oo ku yimid daraasad u dhiganta. Laga soo bilaabo wareegga labaad, si kastaba ha ahaatee, calaamaduhu way fiicnaadeen. Maalmaha caadada ka hor, PMS waxay sababtaa biyo-ku-haysasho leh miisaan korodh, daal, niyad-jab, madax-xanuun, kacsanaan naasaha, rabitaan, iwm, laakiin tani waxay hoos u dhigtaa maalinta ugu horreysa ee caadada.

Magnesium ka hortagga niyad-jabka

Magnesium sidoo kale waxay door muhiim ah ka ciyaartaa dheef-shiid kiimikaadka maskaxda sidaas darteed waxay sidoo kale saameyn ku yeelataa niyadda qofka. Sidaa darteed, heerarka magnesium ee hooseeya ayaa sidoo kale lala xiriiriyaa khatarta sii kordheysa ee niyad-jabka. Tusaale ahaan, daraasad 2015 ah oo lagu sameeyay 8,800 oo qof, kuwa leh heerarka ugu hooseeya ee magnesium ayaa boqolkiiba 22 halis weyn ugu jira niyad-jabka.

Khubaradu waxay ka shakisan yihiin in maadada magnesium-ka ee yar ee cuntada maanta ay tahay sabab muhiim ah oo keena niyad-jabka iyo xanuunada kale ee maskaxda - ugu yaraan sababtoo ah maamulka magnesium wuxuu u horseedi karaa horumar aad u weyn xaaladaha qaarkood ee niyad-jabka. Tusaale ahaan, hal daraasad, dadka waaweyn ee niyad-jabka ah waxay heleen 450 m garaam oo magnesium ah maalintii. Saameyntu waxay u fiicneyd sida daawada diiqada.

Magnesium si loo kordhiyo waxqabadka ciyaaraha

Maadaama tusaale ahaan magnesium uu ku lug leeyahay wax soo saarka tamarta iyo u qaadida sonkorta dhiigga ee muruqyada, sahayda wanaagsan ee magnesium waxay keentaa waxqabad wanaagsan oo ciyaaraha ah. Isla mar ahaantaana, shuruudaha magnesiumku waxay kordhiyaan 10 ilaa 20 boqolkiiba inta lagu jiro jimicsiga marka la barbardhigo nasashada. Kaabista Magnesium ayaa lagu muujiyay in ay wanaajiso awoodda jimicsiga ee dadka da'da ah iyo dadka qaba xaalado dabadheeraad ah, sida laga soo xigtay daraasado kala duwan.

Ciyaartoyda, magnesium waxaa loo tixgeliyaa kor u qaadida waxqabadka xitaa haddii aysan jirin yaraanta magnesium ee hore. Markii hore, waxaa loo maleynayay in qaadashada magnesium ay saameyn ku yeelatay kaliya haddii ay jirto yaraanta u dhiganta, laakiin tani ma ahayn kiiska. Tusaale ahaan, hal daraasad, ciyaartoyda kubbadda lalisku waxay qaateen 250 mg oo magnesium ah maalintii, taas oo wanaajisay awooddooda boodka iyo dhaqdhaqaaqa gacanta. Daraasad kale, triathletes waxay qaateen magnesium afar toddobaad ka dibna waxay heleen dabaasha, baaskiilka, iyo wakhtiyada orodka. Insuliinkeeda iyo hormoonkeeda walaaca ayaa sidoo kale hoos u dhacay.

Ciyaartoyda ugu sarreeya (ciyaaryahanada adkeysiga), yaraanta magnesium (luminta magnesium inta lagu jiro isboortiga) ayaa xitaa loo tixgeliyaa inay tahay sababta wadna xanuunka wadnaha iyo geeri degdeg ah (maadaama qadar aad u badan oo magnesium ah laga saaro dhididka).

Inkastoo ay jiraan daraasado aan muujineynin wax saameyn ah oo ku saabsan qaadashada magnesium, natiijooyin badan oo wanaagsan ayaa tilmaamaya in kaabista ay hubaal tahay in la isku dayo - gaar ahaan khatarta ah yaraanta magnesium maaha mid qiimo leh. Haddii heerka magnesium hoos u dhaco, tani waxay keenaysaa baahida korodhka ah ee ogsijiinta si loo hubiyo sahayda tamarta. Dhanka kale, 390 mg oo magnesium ah maalintiiba 25 maalmood waxay keentay kor u kaca qaadashada ogsijiinta iyo waxqabadka wanaagsan. Natiijo isku mid ah ayaa lagu arkay ardayda jir ahaan firfircoon markii ay ku kabeen 8 mg oo magnesium ah kiilooga miisaanka jirka.

Ma u baahan tahay magnesium?

Shaki kuma jiro in magnesium uu yahay macdan aad muhiim u ah. Nasiib darro, yaraanta magnesium waxay ka badan tahay yaraanta macdanta kale - sida uu Uwe Gröber ku sheegay buugiisa Orthomolecular Medicine: Hagaha farmashiistaha iyo dhakhaatiirta. Sidaa darteed, hubi inaad isticmaalayso magnesium ku filan ama inaad suurtogal tahay inaad isticmaasho kabitaan cunto ah oo leh magnesium.

Sidan ayaad ku cabbiri kartaa heerka magnesium-kaaga

Heerka magnesium ee serum dhiiga ayaa inta badan la go'aamiyaa. Laakiin taasi macno yar bay samaynaysaa sababtoo ah nooluhu wuxuu had iyo jeer isku dayaa inuu ku ilaaliyo maadada magnesium ee serum si siman. Haddii heerka magnesium ee serumku hoos u dhaco, magnesium ku filan ayaa si fudud dib loogu sii daayaa serum ka unugyada. Haddii heerka serum magnesium uu hoos u dhaco, markaa xaaladda guud waa mid aad u xun, maadaama aysan u muuqan in magnesium ku filan oo ku haray unugyada si loo buuxiyo serumka.

Sidaa darteed, haddii aad rabto in heerka magnesium-kaaga uu eego dhakhtar, ku adkeyso baaritaanka dhiigga oo dhan (serum plus blood cells) sababtoo ah - sida kor ku xusan - inta badan magnesium waxaa laga helaa gudaha unugyada. Maaddada magnesium ee unugyada dhiigga ayaa sidaas darteed lagu go'aamin karaa dhiigga oo dhan, kaas oo gabagabada laga soo saari karo guud ahaan sahayda noolaha.

Shuruudaha Magnesium: Tani waa inta magnesium loo baahan yahay maalintii

Iyadoo ku xiran da'da iyo xaaladda nolosha, Ururka Jarmalka ee Nafaqada (DGE) waxay ku talinaysaa qadarka soo socda ee magnesium maalintii, iyada oo qiimaha sare (haddii laba qiyam la bixiyo) inta badan waxay tilmaamayaan ragga iyo kuwa hoose ee haweenka:

• Dhallaanka ilaa 4 bilood: 24 mg
• Dhallaanka 4 ilaa 12 bilood: 60 mg
• Carruurta 1 ilaa 4 sano: 80 mg
• Carruurta 4 ilaa 7 sano: 120 mg
• Carruurta 7 ilaa 10 sano: 170 mg
• Dhallinta 10 ilaa 13 sano: 230 - 250 mg
• Dhallinyarada 13 ilaa 15 sano: 310 mg
• Dadka waaweyn 15 ilaa 19 sano: 350-400 mg
• Dadka waaweyn ee ka weyn 25 sano: 300-350 mg
• Haweenka uurka leh: 310 mg
• Naasnuujinta: 390 mg

Gudaha Maraykanka, talooyinka waa ka sarreeyaan

Si kastaba ha ahaatee, talooyinka kor ku xusan maaha in si taxadar leh loo raaco, sababtoo ah waxaa jira talooyin kale oo ka jira waddamo kale oo hubaal ah in aan si fiican loo baarin waxayna soo jeedinayaan inaad hubaal ahaan qaadato magnesium ka badan inta lagu taliyey ee Jarmalka. NAM (Akadamiyadda Qaranka ee Daawada, oo hore u ahaan jirtay IOM (Machadka Daawada)) ee Maraykanka, tusaale ahaan, waxay ku talinaysaa qaadashada magnesium sare ee dhowr kooxood oo dad ah:

• Carruurta da'doodu tahay ilaa 6 bilood 30 mg magnesium (6 mg in ka badan D.)
• Carruurta da'doodu tahay ilaa 12 bilood 75 mg (15 mg in ka badan D.)
• Carruurta 9-jirka ah 240 mg (70 mg in ka badan D.)
• Wiilasha 14-sano jir ah 410 mg (100 mg ka badan D.)
• Ragga da'doodu ka weyn tahay 31 sano 420 mg magnesium maalin kasta (70 mg in ka badan D.)
• (Waxaan ku taxnay oo kaliya faraqa u dhexeeya, dhammaan qiyamka kale waa isku mid).

Cuntooyinka leh magnesium

Biyaha macdanta ayaa sidoo kale bixiya magnesium, laakiin ma aha mid xad-dhaaf ah, kiiska ugu fiican qiyaastii 50 mg oo magnesium ah litirkiiba. Inkasta oo ay jiraan biyo macdan ah oo leh maaddo magnesium sare leh, kuwan ayaa sidoo kale hodan ku ah sodium, taas oo aan la jeclayn. Dhanka kale, maadada bicarbonate-ka sare waxay noqon doontaa mid wanaagsan (in ka badan 400 mg), maadaama tani ay mas'uul ka tahay awoodda aasaasiga ah ee biyaha.

Baahida ma lagu dabooli karaa cunto?

Qof kasta oo google-ka magnesium ku sameeya intarneedka waxa uu marka hore iman doona mareegaha xarunta la talinta macaamiisha. Waxaa jira ua sharaxaya: “…Magnesium waxaa laga helaa cuntooyin badan. Sidaa darteed qofka caafimaadka qaba wuxuu si fudud ugu dabooli karaa baahidiisa maalinlaha ah cunto dheeli tiran….”

Wax walba waa run, magnesium dhab ahaantii waxay ku jirtaa cuntooyin badan - iyo haddii aad cunto cunto dheellitiran, waxaad dabooli kartaa baahidaada maalinlaha ah sida qof caafimaad qaba cuntadaada. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira ugu yaraan laba dhibaato oo macnaha guud ah: kow, way ku adag tahay in qof kastaa uu caafimaad qabo iyo marka labaad, qofna si dhib leh ayuu u cunaa cunto dheellitiran.

Jarmalka oo keliya, qiyaastii 30 boqolkiiba dhammaan dadka qaangaarka ah waxay la il daran yihiin dhiig karka, oo ah arrin khatar muhiim ah u ah cudurrada wadnaha iyo xididdada dhammaan noocyada kala duwan. Kuwa ka weyn 65, waxaa jira xitaa saddex-meelood laba meel ayaa qaba dhiig karka. Jarmalka, ku dhawaad ​​16 boqolkiiba dadweynaha (2017) waxay la ildaran yihiin xanuunada niyad-jabka - isbeddelkuna wuu sii kordhayaa. Boqolkiiba 30 dadka Jarmalku waxay la ildaran yihiin xanuunka dhabarka, 10 boqolkiiba xanuunka macaanka, boqolkiiba 20 xasaasiyad, iyo 18 boqolkiiba arthrosis (koox ka weyn 65 sano jir xitaa waa ku dhawaad ​​boqolkiiba 50 dumarka dhexdooda).

Markaa waxaad odhan kartaa in dadka intiisa badani ay qabaan nooc ka mid ah dhibaato dabadheeraad ah, sidaas darteed caafimaad ma laha, sidaas darteed si fudud uma dabooli karaan baahidooda magnesium ee cuntadooda - gaar ahaan maadaama baahida loo qabo walxaha muhiimka ahi ay korodho haddii ay dhacdo jirro iyo isla mar ahaantaana daraasado muddo dheer la helay ayaa muujinaya tan in cillad-magnesium-yarida (calaamadaha aan lahayn iyo kuwa aan la aqoonsan) ay gacan ka geysan karto horumarinta cudurradan marka hore.

Tusaale ahaan, daraasad 2018 ah ayaa lagu ogaaday in dadka qaba qaadashada magnesium ee hooseeya ay leeyihiin heerar sare oo barar ah sidaas darteedna khatarta sare ee cudurrada joogtada ah. Dhanka kale, dadka horey u xanuunsanaa waxay hoos u dhigi karaan heerarka bararka iyagoo qaadanaya magnesium.

Dhibka labaad ee ay xarunta la talinta macmiishu iska indho tirto waa cuntada, taas oo dad tiro yar ay maanta yihiin dad runtii isku dheeli tiran oo caafimaad qaba, sida aynu ku sharaxnay maqaalkeena ku saabsan yaraanta fitamiinada. Xarunta la-talinta macaamiishu waxay liis garaysaa digirta, digirta, iyo badeecooyinka laga sameeyay sarreenka, higaada, barley, galley, miro, ama buckwheat ilaha wanaagsan ee magnesium, iyo sidoo kale lawska iyo biyaha macdanta ah oo ay ku jiraan magnesium. Hadda waa inaad si fudud u cuntaa 2 xabbo oo khudaar ah iyo 3 xabbo oo khudaar ah maalin kasta, badeecooyin badan oo miraha oo dhan ah, iyo gacan yar oo looska ah ama iniinaha gabbaldayaha. Kadibna sahayda magnesium waa la hubiyaa.

Si kastaba ha ahaatee, Daraasadda Isticmaalka Qaranka II (xitaa ilo caan ah oo loogu talagalay xarunta la-talinta macaamiisha) ayaa hadda sheegaysa in 86.9 boqolkiiba dadweynaha aysan isticmaalin qadarka lagu taliyey ee khudradda iyo digirta waxayna cunaan celcelis ahaan 2 g oo nuts ah maalintii. Rootiga rootiga ah sidoo kale maaha mid ay jecel yihiin Jarmalka waxayna xisaabiyaan kaliya 10 boqolkiiba roodhida la iibiyo. Haddaba sidee loo malaynayaa in qofka caadiga ahi uu ku daboolo baahidooda magnesium iyada oo loo marayo cunto keliya?

Si aad u qaadato ama aadan u qaadan magnesium

Xarunta la-talinta macaamiishu waxay kor u qaadeysaa talooyinkeeda iyadoo qoreysa: Xitaa haddii aadan isticmaalin magnesium ku filan, taasi macnaheedu maaha inaad si lama filaan ah u yeelan doonto yaraansho. Taa lidkeeda, kaabisyada cuntada ee ay ku jiraan magnesium waa dhif lagama maarmaan.

Xitaa portal netdoktor.de ayaa ku qoray mawduuca sahayda magnesium in yaraanta magnesium inta badan lama dareemo, taas oo ay xaqiijiyeen khubaro iyo saynisyahano badan. Dib u eegis laga soo bilaabo 2018, tusaale ahaan, mid ayaa akhriya in kiisaska ugu badan ee yaraanta magnesium aan la helin / la ogaan sababtoo ah yaraanta magnesium lama go'aamin karo serum dhiigga (ama kaliya marxalad aad u horumarsan ee cudurka), laakiin serum waa inta badan waa la baaraa si loo hubiyo heerka magnesium ee qofka.

Si kastaba ha ahaatee, inta badan dadka ku nool bulshooyinka casriga ah, waxaa jira halis ah yaraanta magnesium taasoo ka dhalatay cudurrada daba-dheeraada, daawooyinka, iyo hoos u dhaca maadada magnesium ee cuntooyin badan (tusaale iyadoo ay ugu wacan tahay habaynta warshadaha).

Si looga hortago yaraanta magnesium-ka hoose (calaamadaha aan lahayn) sidaas awgeedna looga hortago cudurrada daba dheeraada, waxay macno u yeelan doontaa dad badan inay ku kabaan magnesium. Waa si sax ah yaraanta magnesium-ka-hoosaadka ah taas oo kordhisa halista noocyo kala duwan oo cudurrada wadnaha ah oo sidaas awgeed kor u qaadaya kharashyada hababka daryeelka caafimaadka. Xal aan qaali ahayn oo fudud ayaa muddo dheer la helay: qaadashada magnesium!

Kaabista cuntada oo leh magnesium

Markaa haddii aanad ka helin magnesium ku filan cuntadaada, hel kab magnesium oo tayo leh. Halkan waxaan ku soo bandhigaynaa supplements magnesium ugu fiican. Waxaad dooran kartaa midka adiga shakhsi ahaan kuugu habboon. Waxaa jira xeryahooda magnesium oo kor u qaada hurdada gaar ahaan si fiican, xeryahooda magnesium ee ka caawiya laabjeexa, xeryahooda magnesium ee nidaamka wadnaha, iwm.

Badanaa waa ku filan tahay haddii aad qaadato qiyaastii 200 ilaa 300 mg oo magnesium ah oo dheeri ah. Cuntadaadu waa inay ku siiso inta maqan si loo daboolo baahiyahaaga. Shuruuda qofka qaangaarka ah ayaa hadda si rasmi ah loo bixiyaa 300 mg (haweenka) ilaa 350 mg (ragga). Kaliya ragga da'doodu u dhaxayso 15 iyo 25 waa inay qaataan 400 mg maalintii.

Machadka Federaalka ee Qiimaynta Khatarta wuxuu kugula talinayaa inaadan ka qaadin wax ka badan 250 mg oo magnesium ah oo ka mid ah cuntooyinka dheeriga ah, tan iyo 300 mg ama ka badan waxay u horseedi kartaa shuban iyo dhibaatooyinka caloosha.

Waxaa xiiso leh, si kastaba ha ahaatee, in 100 sano ka hor dadku ay cuneen qiyaastii 500 mg oo magnesium ah (ugu yaraan sababtoo ah maadada magnesium sare ee ciidda ee la soo dhaafay) sidaas darteed maanta qofku wuxuu qaadan karaa shuruud ka sarreeya tirada rasmiga ah ee la sheegay.

Kiniinnada ama kaabsal

Kiniinnada Magnesium ayaa lagu talinayaa in ka yar kaabsal. Sababtoo ah kaniiniyada - oo ay ku jiraan kiniinnada effervescent - waxay ka kooban yihiin walxo aad u badan oo aan loo baahnayn oo weheliya. Magnesium dragées ee Verla, tusaale ahaan, waxaa ku jira walxahan soo socda marka lagu daro magnesium:

• Glycerol 85%
• Povidone K25
• sukrose
• Macrogol 6000
• Macrogol 35000
• Methacrylic acid ethyl acrylate copolymer (1:1)
• Dimethicone 350
• triethyl citrate
• rusheyn kartaa
• kaarboon-macdanta
• potassium dihydrogen phosphate
• vanillin
• xal gulukoos
• Montana glycol wax
• titanium dioxide

Kiniinnada wax-soo-saarka leh waxay ka kooban yihiin macaan-macmacaan, beddelaad sonkor, liin, iyo, dabcan, dhadhan. Diyaargarowga kaabsulka, dhanka kale, inta badan waxaa ku jira maadada kaabsulka ah oo kaliya ma jiraan wax kale marka lagu daro magnesium. Si kastaba ha ahaatee, fiiro gaar ah u leh liiska maaddooyinka halkan sidoo kale.

Magnesium xad dhaaf ah

Sida laga soo xigtay Machadka Federaalka ee Qiimaynta Khatarta (BfR), waxaa la sheegay in qofku aanu qaadan wax ka badan 250 mg oo magnesium ah oo ah qaab kaabis cunto ah. Xaaladdan oo kale, xarunta macaamiishu waxay uga digaysaa ereyada: "Doorashada xad dhaafka ah waxay yeelan kartaa cawaaqib xun. Qaadashada magnesium dheeraad ah oo ah 300 mg ama ka badan maalintii waxay u horseedi kartaa shuban iyo dhibaatooyinka caloosha. Qiyaasta in ka badan 2500 mg maalintii xitaa waxay yeelan kartaa waxyeelo aad u khatar badan sida hoos u dhaca cadaadiska dhiigga ama daciifnimada murqaha.

Magnesium dhab ahaantii waxay yeelan kartaa saameyn calool jilciye. Si kastaba ha noqotee, saameynta wax yar ee jilicsan ee magnesium (taas oo dadka intooda badan aysan dareemin wax) inta badan waa laga jecel yahay qiyaas gaar ah, taas oo ah marka calool-istaagga joogtada ahi uu jiro. Xaaladdan oo kale, dheellitirka magnesium ayaa kaa caawin kara in la yareeyo calool-istaagga iyada oo aan wax saameyn ah lahayn (marka la barbardhigo dawooyinka caadiga ah). Waxaa jira xitaa dawooyin gaar ah oo ku salaysan magnesium, kaas oo qaata 500 mg ilaa 2000 mg ama ka badan magnesium.

Qiyaasta khatarta ah ee 2500 mg ee ay qeexday xarunta macaamiisha ayaa sidaas darteed lagu qaataa dawooyinka caloosha jilcisa ee ku habboon, laakiin ma aha in lagu daro kaabista cuntada caadiga ah si kor loogu qaado heerka magnesium. Sababtoo ah xitaa diyaargarowga magnesium-sare ee ka kooban wax aan ka badnayn 400 mg oo magnesium saafi ah markaa waa inaad qaadataa 6 ama ka badan oo kaabsal ah si aad u gaarto 2500 mg ee khatarta ah.

Waxa xiiso leh, gudaha Mareykanka, mas'uuliyiintu kuma talinayaan ugu badnaan 250 mg, laakiin ugu badnaan 350 mg oo magnesium ah, taas oo la qaadan karo maalin kasta iyada oo loo marayo kaabista cuntada iyada oo aan wax saameyn ah yeelan. In USA, sidaas darteed, kuwa supplements cuntada in loo arkaa ku dhawaad ​​fadeexad ee Germany sababtoo ah waxay ku eedeeyeen xad-dhaaf ah si rasmi ah u samayn lahaa si aad u wanaagsan. Dhab ahaantii, waa ugu badnaan go'an kuwa fadeexad ah.

Ka dib oo dhan, waxaad horeyba uga arki kartaa daraasadaha kor lagu soo bandhigay in qiyaaso badan la bixiyay inta badan si loo gaaro saameyn bogsiin ah. Sidaa darteed waxaa loo qaadan karaa in qiyaasaha loo arko inay ku habboon yihiin Jarmalka (ilaa 250 mg) wax saameyn ah kuma yeelan doonaan haddii cudur dabadheeraad ah uu horey u jiray.

Saamaynta ay leedahay Magnesium

Waxyeellooyinka halista ah waxay dhacaan marka magnesium laga soo qaato 2,500 mg, taas oo ah qiyaastii toban jeer qiyaasta qiyaasta caadiga ah. Hoos u dhaca cadaadiska dhiigga iyo xitaa curyaannimada neefsashada iyo wadne istaaga ayaa markaa dhici kara. Si kastaba ha ahaatee, dhacdooyinka halista ah ee noocan oo kale ah waxay badanaa dhacaan kaliya haddii qadar aad u sarreeya oo magnesium ah si lama filaan ah loo siiyo xididada, sida laba warbixinood oo bukaannada si lama filaan ah loo siiyay 20 g oo magnesium sulfate ah halkii 2 g.

Shubanka la soo sheegay, lallabbo, matag, daciifnimada murqaha, iyo cadaadiska dhiigga oo hooseeya ayaa loo tixgeliyaa saameynaha khafiifka ah - taas oo muujinaysa in qiyaasta ay aad ugu badan tahay bukaanka shakhsi ahaaneed. Si kastaba ha noqotee, faa'iidooyinka sahayda magnesium-ka ee wanaagsan ayaa ka miisaan badan khasaarooyinka, gaar ahaan maadaama aysan jirin wax saameyn ah oo ku yimaada qaadashada magnesium si gaar ah loogu talagalay.

Iska ilaali waxyeelada ka imanaysa magnesium

Si kastaba ha ahaatee, dulqaadka magnesium waa ka duwan yahay dabcan. Haddii aad la kulanto waxyeelooyin ah shuban, casiraad caloosha, ama lallabbo, had iyo jeer qaado magnesium cunto oo u qaybi qiyaastaada maalinlaha ah laba ama xitaa saddex qiyaasood. Sidaa darteed way fiicantahay in la doorto diyaargarow yar-yar oo aad si joogto ah u qaadato, tusaale ahaan B. Magnesium citrate oo dabiici ah oo waxtar leh oo qiyaastii ah. 60 mg magnesium per capsule, kaas oo aad ka qaadan karto laba kaabsal laba jeer maalintii iyo 1 kaabsal hal mar maalintii, taas oo ku xidhan baahidaada, si aad u hesho 300 mg.

Isdhexgalka daroogada

Tiro daawooyin ah ayaa saameyn kara heerarka magnesium. Hoos waxaa ah tusaalayaal:

dawooyinka diuretics, tusaale B. ayaa loo qoraa si ay hoos ugu dhigaan cadaadiska dhiigga, taas oo keenta in ay kor u kacdo qashin-saarka magnesium ee kaadida, sidaas darteedna ay yaraato haddii magnesium aan loo qaadan cunto kabitaan ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa sidoo kale jira kuwa loo yaqaan 'potassium-sparing diuretics', kuwaas oo xitaa ka hortagaya soo saarista magnesium.

Proton pump inhibitors (PPI; aashitada xannibayaasha/ilaaliyayaasha caloosha), sida B. omeprazole ama lansoprazole waxay u horseedi kartaa yaraanta magnesium ee isticmaalka muddada dheer. Boqolkiiba 25 ee kuwa ay saamaysay, xitaa qaadashada magnesium waxay gacan ka geysan kartaa kordhinta heerarka magnesium haddii PPIs ay sii socoto. Kaliya marka daawada la joojiyo ayaa heerka magnesium kor u kici karaa mar kale. Haddii aad qaadanayso PPI, halkan waxaa ah tilmaamo badan oo ku saabsan beddelka iyo ka saarista antacids-ka.

Maaddaama, taa lidkeeda, magnesium ay sidoo kale saameyn ku yeelan karto nuugista iyo saameynta daawooyinka qaarkood - waxay saameyn kartaa nuugista tusaale ahaan B. bisphosphonates ee daaweynta lafo-beelka - waa inaad had iyo jeer la hadashaa dhakhtarkaaga ka hor inta aanad dawada qaadan haddii aad qaadan karto magnesium iyo goorta. Qaadashada waqti-daahday ayaa inta badan ku filan (ugu yaraan 2 saacadood marka laga reebo daawada).

Magnesium waxa kale oo ay samayn kartaa dhismayaal aan la milmi karin oo leh qaar ka mid ah antibiyootiga, sida tetracyclines (Declomycin), doxycycline (Vibramycin), iyo antibiyootiga fluoroquinolone (ciprofloxacin (Cipro), iyo levofloxacin (Levaquin)). Haddii antibiyootigan aan laga maarmi karin, waa in la qaataa ugu yaraan 2 saacadood ka hor ama 4 ilaa 6 saacadood ka dib kaalmada magnesium.

Intee in le'eg ayay qaadanaysaa in magnesiumku uu shaqeeyo?

Waxay kuxirantahay ujeedada aad u qaadato magnesium. Xaaladda casiraad, magnesium si dhakhso ah ayuu u shaqeeyaa, si macquul ah wax yar ka dib qaadashada, laakiin si rasmi ah waxay u sheegaysaa hal ama laba maalmood ka dib.

Haddii aad qaadato magnesium si aad u yareyso calool-istaagga, waxaad dareemi doontaa saameynta maalinta xigta ugu dambeyntii.

Qaadashada magnesium si ay u wanaajiso xaalad dabadheeraad ah, sida B. nooca 2 ee sonkorowga ama wadna xanuunka wadnaha, ka dibna waxay qaadataa dhowr toddobaad ilaa bilo ilaa saameyn la dareemo, laakiin sida caadiga ah, qiyaastii 4 toddobaad ka dib, sababtoo ah markaa waa in la bixiyaa magdhow.

Saameyntu waxay ku dhacdaa dhammaan si dhakhso ah, marka la sii sheego yaraanta magnesium waxay ahayd markii hore, iyo sida ugu dhakhsaha badan ee magnesium-ka ayaa sidoo kale mas'uul ka ah calaamadaha kala duwan.

Qof kasta oo inta badan u bukooda sababo kale dartood (sida si fiican looga helo magnesium) waxba kama dareemo ama ma dareemo sida qof hore ugu jiray xaalad yaraan.

Si kastaba ha noqotee, qofku waa inuusan waligiis ku tiirsanayn magnesium oo keliya cudurrada dabadheeraad ah, xitaa haddii ay jirto yaraanta la sheego. Sababtoo ah cudurrada daba-dheeraada waxay badanaa leeyihiin xirmo dhan oo sababo ah, kuwaas oo yaraanta magnesium ay noqon karto mid ka mid ah kuwa badan. Sidaa darteed way fiicantahay in la hirgeliyo fikrad guud oo ka kooban qiyaaso badan (isbeddelka cuntada, jimicsiga, hagaajinta sahayda walxaha muhiimka ah, maareynta cadaadiska, iwm.), oo ay ku jiraan, dabcan, qaadashada magnesium si gaar ah loo doortay iyo si gaar ah loo qoondeeyey. diyaarinta.