Samee Ruxitaanka Barootiinkaaga: 3-da Cunto ee ugu Fiican Ciyaartoyda

Recipe 1: Barootiinka oo la ruxmo midho iyo borotiin badan

• Ruxitaanka borotiinkan, isticmaal 75g oo dufan yar iyo jiis. Ruxdu waxay hadhow ka koobnaan doontaa qiyaastii 30g oo borotiin ah - wax badan, ku dar budada borotiinka.
• Waxaad ku gaari kartaa dhadhan qalaad iyo midho leh 100g oo raspberries ah, saddex qaado oo ah amaranth la soo booday, laba qaado oo qumbaha la shiiday, iyo shaaha miraha chia.
• 300ml caano ayaa bixiya dareeraha lagama maarmaanka ah.

Recipe 2: Buraatiin basbaas leh oo la ruxruxo khudaar daray ah

Had iyo jeer maaha inay noqoto mid miro leh - qajaar iyo ruxin dill waa isbeddel dhadhan leh:

• Ruxitaankan waxaad u baahan tahay 75g kasta oo caano fadhi ah iyo farmaajo cariish ah sida isha borotiinka ah. Ruxdu waxay leedahay qiyaastii 28g oo borotiin ah - wax badan ayaad ka heli kartaa budada borotiinka.
• Ruxitaanka borotiinku waa macaan leh nus qajaar - maqaarku wuu sii jirayaa - iyo shaaha dill cusub ama barafaysan.
• Si arrintan loo sameeyo, ku dar shaaha flaxseed iyo laba qaado oo bran ah. Lagu daray milix yar iyo basbaas.
  300ml caano waxay u adeegaan sidii dareere.

Recipe 3: Barootiinku gabi ahaanba rux vegan

Waxa kale oo jira cuntooyin badan oo la ruxay borotiinka oo loogu talagalay vegans. Waxaan si gaar ah u jecelnahay kan:

• Ruxitaanka borotiinka vegan, waxaad u baahan tahay saddex qaado oo boorash ah sida isha borotiinka. Ruxashada dhammaatay waxay ka koobnaan doontaa qiyaastii 20 g oo borotiin ah.
• Waxa kale oo jira laba muus oo yaryar iyo 50 g oo berry ah. Miraha waxay noqon karaan kuwo cusub ama barafaysan. Ku dar vanillin si aad dhadhan dheeraad ah ugu darto.
• Isticmaal 300ml caano cashew ah iyo 100ml oo biyo ah dareere ahaan.