John Myers
Contents
show
Waxyaabaha ay ka kooban
- 6 Goobo
- 500 g Hilib shiidan oo qasan
- 1 awooddo Corn
- 1 awooddo Digirta kilyaha
- 0,5 Zucchini
- 2 Karootada
- 8 likaha
- 1 basasha
- 1 Xabo toon ah
- 1 Khudaarta tamaandho
- 1 L Tamaandho shiidan
- 1 L Paprika, curry, dhir udgoon Talyaani, milix, basbaas, khal balsamic ah
- 200 g Kareemka dhanaan
- 200 g Farmaajada firidhsan / jiiska gratin
Tilmaamaha
- Marka hore waxaad jarjartaa basasha xabadaha aad u yaryar oo aad lamijiso toonta la karkariyey. Hubi in aanu aad brown u noqon. Kadibna waxaad isla markiiba ku dartaa hilibka duqadda ah oo si fiican u shiil.
- Marka hilibka duqadda ah la shiilo, ku dar koollada yaanyada ka dibna yaanyo shiidan. Ugu dambeyntii waxaan ku daraa paprika yar, curry, dhir udgoon Talyaani, milix, basbaas iyo dash khalka balsamic ah.
- Tallaabada xigta, ku dar digirta kelyaha iyo galleyda suugada oo si fiican u karkari.
- Dhanka kale, jarjar dabacasaha, zucchini iyo boqoshaada qaybo yaryar, ku rid baaquli oo si fiican isku walaaq.
- Hadda waxaad bilaabi kartaa lakabyo. Marka hore waxaad gelisaa suugo, ka dibna 2 duub oo dhan ka dibna khudaarta la jarjaray ee saxanka dubista. Ka dibna mar kale suugo, duubo iyo khudaar. Waad ku celin kartaa tan ilaa saxanka dubista uu ka buuxo. Hubi inaad ku dhammaato suugo. Ugu dambeyntii u qaybi labeen dhanaan lakabka ugu dambeeya ee suugada, ku rid farmaajada dusheeda oo ku dub foornada qiyaastii 180 ° 20 daqiiqo.
Nafaqada
U adeegidda: 100gCalories: 242kcalCarbohydrates: 0.7gCunto: 14.6gFataha: 20.3g
