John Myers
Nafaqeeyayaalka yar yar sida fiitamiinada, macdanta, iyo walxaha raadraaca waxay qabtaan hawlo muhiim ah oo aan la tirin karin oo jidhkayaga ah saacad kasta. Hawsha muhiimka ah ee gaarka ah waa hagaajinta iyo dayactirka DNA-da, taas oo hubinaysa samaynta unug cusub oo caafimaad qaba.
Waxa gurigaaga ka dhexeeya jidhkaaga
Maxaad sameyneysaa haddii aad hesho 1,000 euro bishii sanado badan, laakiin waxaad runtii u baahan tahay 1,500 euro?
Aad u fudud: Waxaad bixinaysaa qaybta gurigaaga sababtoo ah ma rabto inaad ku noolaato buundada xigta hoosteeda.
Waxaad sidoo kale bixisaa biilka korontada sababtoo ah shumacyadu maaha kuwo ka jaban. Biilka biyaha sidoo kale waa mudnaanta sababtoo ah ma dareemaysid inaad ku dhex firdhiso kalluunka dahabka ah. Laakiin kuma filna wax ka badan. Maxaa dhacaya?
Ma badna dhowrka sano ee ugu horreeya. Wax walba waa fiican yihiin. Mararka qaarkood, si kastaba ha ahaatee, saqafkaaga ayaa si lama filaan ah u bilaabaya inuu soo daayo, tiirarka musqusha ayaa ka soo dhacaya derbiga, malaasta ku jirta jikada ayaa ka soo baxaysa, la'aanta cawska, daaradaada hore waxay muddo dheer ahayd kayn mitir ah.
Gurigaaga aad iyo aad buu u sii dumayaa. Sannado badan waxaad diidday dhammaan daryeelka, dayactirka, iyo maalgashiga ay u baahan tahay. Mar uun, si kastaba ha ahaatee, waa inaad la kulantaa cawaaqibka sannadahaaga dayacaada…
Jidhkaagu waa sida gurigaaga oo kale. Haddii aad kaliya siiso jidhkaaga xaddi yar oo nafaqeeyayaal-yar oo ay ugu wacan tahay nafaqo xumo iyo qaab nololeed aan fiicneyn - laakiin waxay u baahan tahay wax badan oo dheeraad ah, waa inay dejiso mudnaanta.
Nafaqeeyayaalka yar yar ee jira ayaa loo qoondeeyay hawlaha iyo xubnaha sida aadka ah lagama maarmaanka u ah badbaadada, iyo dhammaan hawlaha kale ee jirka ee aan si toos ah ula xiriirin badbaadada waxay ku dhamaanayaan liiska sugitaanka waqtiga la joogo.
Dabcan, kuwan "hawlaha kale ee jirka" ma ahan kuwo muhiim ah. Haddi mar mar la dayaco, wax dhibaato ah ma gaysan karaan.
Laakin haddii aad tan samayso sanado badan oo aad si joogto ah u quudiso hawlaha jidhka “ka yar ee muhiimka ah” oo leh xaddi yar oo nafaqeeyayaalka yar yar, mar dhow ama hadhow waxaa soo bixi doona dhibaatooyin caafimaad oo halis ah.
Nafaqeeyayaalka yar yar ma samayn karo jidhku
Nasiib darro, jidhka bini'aadamku ma soo saari karo fiitamiinnada aadka loogu baahan yahay (ugu yaraan intooda badan) iyo macdanta. Markaa haddii aan dibadda laga keenin, markaas ma haysto wax yar oo suurtogal ah oo uu ku magdhabayo yaraantan.
Saqafkaagu si dhakhso ah dib isuma dabooli karo keligiis, iyo saqafyada cusubi kama soo muuqan doonaan gidaarada musqushaada burbursan sidii sixir. Waa inaad adigu firfircoon tahay, oo ah, iibso saqafyada saqafyada oo aad qorto koox farsamoyaqaanno ah.
Hawlaha aan dhamaadka lahayn ee nafaqeeyayaalka yar yar
Fiitamiinada iyo macdanta ayaa jidhkeena ku leh hawlo aan dhamaanayn. Waxay u ilaaliyaan qaab ka hortag ah oo ka dhan ah soo duulayaasha sida bakteeriyada, dulin, fangaska, sunta deegaanka, iyo waxyaabo kale oo badan (tusaale, fitamiin C iyo fitamiin E). Waxa loo istcimaalaa sidii dhismeyaal (tusaale birta samaynta dhiiga, kaalshiyamka samaynta lafaha).
Waxay dejiyaan neerfayaashayada (tusaale, fiitamiinada B). Waxay ku lug leeyihiin inta badan hawlaha jidhka (tusaale. Vitamin K ee xinjirowga dhiigga), iyo dhammaan hababka dheef-shiid kiimikaadka waxay noqon doonaan kuwo aan la malayn karin haddii aan la helin nafaqooyin yar yar. Faytamiin C kaligiis waa ka qaybqaate firfircoon 15,000 hababka dheef-shiid kiimikaadka.
Nafaqeeyayaalka yar yar ayaa kormeera oo hagaajiya DNA-da
Si kastaba ha ahaatee, hawsha aadka muhiimka ah ee nafaqeeyayaalka yar yar waa dayactirka iyo hagaajinta DNA-da. Nasiib darro, marka ay jirto yaraanta nafaqeeyayaalka yar yar, hawshan waa la dayacay.
Haddii aad si lama filaan ah fartaada ugu qaldato alwaax marka aad jarayso alwaax, markaa waa lagamamaarmaan u ah badbaadada in socodka dhiigga la joojiyo, in jeermiska soo duulay uu burburo, in neerfayaasha iyo wadnaha ay dejiyaan mar kale, iwm.
Dhammaan nafaqeeyayaalka yar yar ee lagama maarmaanka u ah tan waxaa si degdeg ah loogu raray goobta falka. Waa wax la fahmi karo in kiiskan oo kale uusan qofna ka fikirin dayactirka DNA-da. Hadda ma goysid fartaada maalin kasta.
Si kastaba ha ahaatee, cuntada maanta, si kastaba ha ahaatee, qadar yar oo nafaqeeyayaalka yar yar ayaa jidhka gala taas oo aan sinaba ugu filnayn shaqada maalinlaha ah ee noolaha, xitaa iyada oo aan lahayn dhacdooyinka dhiig-miirashada.
Dayactirka DNA-da si isdaba joog ah ayaa dib loo dhigay. Si kastaba ha ahaatee, haddii DNA-da aan si habboon loo ilaalin, cilladaha DNA-da lama ogaan doono.
DNA-da cilladaysan, iyadu, waxay kordhisaa halista kansarka, waxay dedejisaa habka gabowga, waxayna keentaa cudurrada neerfayaasha sida Alzheimers ama Parkinson.
Nafaqo-yaraanta ayaa DNA-da ka dhigta mid nugul
Waxaa la og yahay in waxa loogu yeero genotoxins sida kiimikooyinka, iftiinka UV, ama raajada ay leeyihiin saameyn mutagenic ah, tusaale ahaan waxay kicin karaan cilladaha DNA-da.
Taasi waa sababta aan uga fogaano kiimikooyinka inta ugu badan ee suurtogalka ah, isticmaalno kiriimyada qorraxda xagaaga, oo kaliya raajada ayaa la sameeyay haddii aysan jirin doorasho kale.
Nasiib darro, marar dhif ah ayaanu u maleynaa in nafaqo-darrada aan ku soo rogno jirkeena maalin kasta sababtoo ah qaab nololeed aan caadi ahayn waxay u keeni kartaa waxyeello DNA-ga si la mid ah kiimikooyinka iyo noocyada shucaaca qaarkood.
Si kastaba ha ahaatee, marka DNA-dayada ay horeba u waxyeeloobeen nafaqo-xumadayada nafteena ah, waxay si gaar ah ugu nugul yihiin weeraro kale oo ka yimaada xerada genotoxin.
Si kale haddii loo dhigo, tani waxay ka dhigan tahay:
Haddii aad siiso jidhkaaga nafaqeeyayaalka yar yar ee ku filan, markaas waxay si degan u celin kartaa weerarada kiimikooyinka, iftiinka UV, iyo walxaha kale ee mutagenic ama kansarka ama shucaaca.
Daraasaddu waxay caddaynaysaa yaraanta nafaqeeyayaalka yar yar inay xambaarsan tahay khatarta kansarka
Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa si dhab ah u caddaysay xidhiidhadan. Koox bukaanno kansar ah iyo koox kontorool caafimaad qaba oo ka yimid Iskandaneefiya iyo Talyaaniga ayaa loo qaybiyay saddex kooxood iyadoo ku xiran heerka cilladahooda DNA-da.
Ka-qaybgalayaasha dhaawaca ugu daran ee DNA-da waxay lahaayeen 2.35 jeer (Scandinavian) iyo 2.66 jeer (Talyaani) khatarta ugu weyn ee kansarka marka loo eego ka qaybgalayaasha daraasadda ee leh dhaawaca ugu yar ee DNA.
Dhib ma lahayn waxa ugu dambeyntii kiciyay cilladaha DNA (kiimikooyinka, shucaaca, nikotiinka, sunta deegaanka, yaraanta nafaqeeyayaalka yar yar, iwm.). Marka la eego khatarta sii kordheysa ee kansarka, kaliya inta ay le'eg tahay dhaawaca DNA ayaa muhiim ahaa.
Markaa tani waxay la macno tahay yaraanta nafaqeeyayaalka yar yar waxay xambaarsan tahay halista kansarka sida sigaarka, kiimikooyinka, ama geotoxins kale.
Cuntada caadiga ah waa nafaqo-xumo
Bayaanka ah in cuntada caadiga ah ee maanta (xitaa haddii loo qaabeeyey si adag iyada oo la raacayo talooyinka khubarada nafaqada ee rasmiga ah) waxay ku siinaysaa sahay ku filan dhammaan nafaqooyinka yaryar waa hubaal.
Taa beddelkeeda, qiyaasta qiyaasta maalinlaha ah ee fiitamiinnada, macdanta, iyo walxaha raadraaca ee la sheegay in cilmi ahaan la xaqiijiyey ayaa si degdeg ah u baahan in dib loo eego si loo wanaajiyo caafimaadka DNA-da (xasiloonida genome) ee dadweynaha.
Tani waa habka kaliya ee si wax ku ool ah looga hortago cudurada sida kansarka, dhibaatooyinka wadnaha, Alzheimers, iyo geedi socodka gabowga dhicis ah.
Maxaad qaban kartaa?
Haddaba maxaad naftaada samayn kartaa si aad isaga ilaaliso cilladaha DNA-da ee ay sababto yaraanta nafaqeeyayaalka yar yar ee keeni kara cudurro halis ah? Cuntada waa in loo beddelaa si aan jirku kaliya ugu filneyn dhammaan nafaqeeyayaalka yar yar, laakiin si aad u wanaagsan.
Haddii dhaqanka cunto caafimaad leh ee nolol maalmeedka aan lagu guulaysan, si fiican loo qiyaaso iyo kaabis cunto tayo sare leh oo ay weheliso deacidification joogto ah iyo sun-saaridda jidhka ayaa ah doorashada labaad.
Waa hab wax ku ool ah oo la awoodi karo oo qof kastaa isticmaali karo si uu isaga ilaaliyo cudurrada faafa. Cudurada ku dhow inay nidaamka daryeelka caafimaadka ee wadamada warshadaha ku horumaray u horseedaan inay kiciyaan la arki karo.
