Xakamaynta rabitaanka cuntada ee dabiiciga ah - Tani waa sida aad si sahlan u lumiso miisaanka

Daawooyinka rabitaanka cuntada ee dabiiciga ah waxay kaa caawinayaan inaad lumiso miisaanka xad dhaafka ah. Maqaalkan, waxaan kuu sheegi doonaa cuntooyinka dhabta ah ee kaa caawinaya inaad lumiso miisaanka.

Dawooyinka rabitaanka cuntada ee dabiiciga ah waxay caawiyaan dhimista miisaanka

Si aad miisaanka u lumiso iyada oo aan lahayn waxyeellooyin, isticmaal alaab caafimaad leh oo ka timid dabeecadda.

• Tufaaxu waxay yareeyaan rabitaanka iyagoo dejinaya heerarka gulukoosta dhiigga. Intaa waxaa dheer, dheefshiidkaaga waa la taageeray. Markaa si badan ula dhaqan tufaax.
• Chili iyo xawaashka kale ee kulul sida basbaaska cayenne waxay kor u qaadaan gubashadaada baruurta. Tani waxay sidoo kale kicisaa dheefshiidka.
• Tusaale ahaan, ku daadi casiirka yaanyada oo cab cuntada ka hor.
• Ukuntu sidoo kale waa xakamaynta rabitaanka cuntada ee dabiiciga ah. Zinc-ka ay ku jirto waxa ay hoos u dhigtaa heerka insuliinka oo aad gaajada ka yarayn.
• Sinjibiishu waa hub sir ah - haddii aad u isticmaashid in aad cuntada ku raaxaysato ama aad shaaha ku shubto. Waxaa hoos u dhacaya rabitaanka cuntadaada macmacaanka waxaana hoos u dhacaya baahidaada cunto fudud.
• Lentils dufanku wuu ku yar yahay, waxaana ku badan fiber. Waxaad dareemi doontaa dhereg dheer. By habka, mar walba ma aha in ay noqoto maraq lentil. Ku dar salad leh hilibka lo'da.
• Miraha aysiidhka leh sida bambeelmada, liin ama liin waxay xakameeyaan rabitaanka macmacaanka. Iska yaree dhawr xabbo oo midhaha ka mid ah oo ku rid karifi biyo leh. Cab dhawr koob oo ah maalintii oo dhan.
• Dabiiciga ah, casiir liin cusub oo la tuujiyey oo aan sonkor lagu darin ayaa sidoo kale kaa caawin doonta inaad lumiso miisaanka. Pectins-ka ku jira ayaa hubiya in biyuhu ku sii jiraan caloosha muddo dheer. Tani waxay abuurtaa dareen dhereg.
• Rabitaanka cunto fudud ayaa hoos u dhacaya isticmaalka reexaanta. Qaad shaah reexaanta ama xanjo mar kasta qaado.
• Ku dar yaanyada cuntadaada - ha noqoto cayriin, la kariyey, la shiilay, ama casiir ahaan. Khudradu waxay ku yar yihiin kalooriyooyinka, waa 95 boqolkiiba biyo, waxayna ka kooban yihiin wax kasta oo aad ugu baahan tahay habka fiitamiinada iyo macdanta.

Talooyin miisaan dhimis caafimaad oo badan

Marka lagu daro dawooyinka rabitaanka cuntada ee dabiiciga ah, waxaad jidhkaaga ku caawin kartaa inuu miisaankaaga lumiyo tabahan fudud:

• Cab koob biyo ah cuntada ka hor. Dareenka dheregnaanta ayaa hore u bilaabma oo si toos ah ayaad wax u cuni doontaa.
• Si tartiib ah u cun oo calaliyo qaniinyada kasta ugu yaraan 20 jeer. Waxay qaadataa ilaa 15 daqiiqo in calooshu u soo dirto calaamada "Waan buuxaa" maskaxda. Haddii aad yeeyga hoos u dhigto cuntadaada, si toos ah ayaad wax u cuni doontaa sababtoo ah calooshu si dhakhso ah uma diiwaangelin karto.
• Isticmaal taariko yaryar. Suxuunta waaweyni waxay si toos ah ugu dhammaadaan in ka badan, dadkuna badanaa way sii wataan inay wax cunaan inkasta oo ay horeba u dhergeen.
• Ka fogow cuntooyinka naaxinta dareeraha ah intii suurtogal ah. Casiirka miraha, aalkolada, iyo cabitaannada fudud waxaa ku jira sonkor badan. Haddii aad ka tagto, dhawrka rodol ee ugu horreeya si toos ah ayay u dhici doonaan.