John Myers
Cuntadaadu waxay door muhiim ah ka ciyaari kartaa ilaalinta timaha buuxa, caafimaadka qaba iyo ka hortagga timaha daataan. Halkan ka ogow cuntooyinka ay ku jiraan fiitamiinnada iyo walxaha raadraaca ee muhiimka u ah timahaaga.
Timo caafimaad qaba ayaa mahad leh zinc
Zinc waxay gacan ka geysataa dayactirka timaha caadiga ah. Jidhkaagu ma soo saari karo curiyaha raadadka laftiisa mana kaydin karo muddo dheer. Isticmaalka joogtada ah ee cuntooyinka ay ku jiraan zinc waa, sidaas darteed, waa qasab timaha caafimaadka qaba.
Sida ugu fudud ee aad ku heli karto zinc ku filan waa inaad si joogto ah u cunto farmaajo. Edam xoog leh, Gouda kareem leh, iyo Emmental waxay qani ku yihiin zinc oo aad uga dhadhan badan cunto kasta oo ka hortag ah timo luminta.
Waxa kale oo aad ka heli kartaa walxaha raadraaca hilibka sida hilibka lo'da ama digaaga ama hilibka ugaadha. Isticmaalka ukunta waxaa sidoo kale lagula talinayaa in ay si fiican u daboosho shuruudaha zinc, maadaama ay sidoo kale ku jiraan macdanta. Wax badan ka baro cuntooyinka ay ku jiraan zinc halkan.
Biotin waxay taageertaa caafimaadka timaha iyo maqaarka
Biotin waa fitamiin biyo-milmi leh, oo sidoo kale loo yaqaan fitamiin B7. Si looga hortago timo luminta, fitamiinkani waa lagama maarmaan maadaama uu ka qaybqaato ilaalinta timaha caadiga ah. In yar oo lawska ah maalintii ayaa ku filan inay daboolaan baahiyahaaga fitamiin B7. Lawska, hazelnuts, iyo cashews gaar ahaan waxay qani ku yihiin biotin-ka sidaas darteed waa inay qayb ka noqdaan cuntadaada.
Haddii aadan jeclayn lawska, waa inaad aadaa ukunta subaxda. Ukunta digaaga sidoo kale waxay qani ku yihiin biotin, markaa ukuntaada la tumay ee dhadhanka leh waxay kaa caawin kartaa ilaalinta timahaaga. Waxa kale oo aad ka heli kartaa biotin ee boqoshaada, boorashka, iyo kalluunka sida carp iyo cod.
Brokoli, ukun & co.: timahaaga ku qurxiya selenium
Selenium waa mid ka mid ah walxaha raadraaca ee muhiimka ah waxayna sidoo kale gacan ka geysataa ilaalinta timaha caafimaadka qaba. Nuska Brazil ama kaabashka iyo khudaarta basasha ayaa qani ku ah selenium. Si joogto ah ugu raaxayso wax yar oo nuts Brazil ah ama brokoli uumi leh si joogto ah oo si firfircoon uga qaybqaata ilaalinta timahaaga qurux iyo buuxa. Waxa kale oo lagu talinayaa: waa isticmaalka ukunta, oo ay ku jiraan biotin iyo zinc iyo sidoo kale cunsurkan raadraaca.
Fadlan ogow: Haddii ay dhacdo timo wareeg ah ama xad-dhaaf ah, waa inaad hubaal la tashataa dhakhtarka maqaarka. Wuu caddayn karaa in cudur-si-toosiye ama fungal uu jiro oo uu ku daawayn karo si habboon.
