Nafaqeeyayaasha Magacyada Cabbitaannada ugu Fiican Kulaylka Xagaaga

Xilliga xagaaga, bukaan kasta oo seddexaad wuxuu muujiyaa calaamadaha fuuq-baxa, kaas oo yareynaya waxqabadka, waqtiga falcelinta, iyo xitaa xusuusta gaaban. Dhaqtarka guud iyo nafaqeeyaha Olga Bezugla ayaa noo sheegay cabitaanada ugu fiican in la cabbo xagaaga si ay uga caawiyaan jirku u adkeysiga heerkulka sare.

Cabbitaanka lambar 1 waa biyo. Xilliga xagaaga, mid ka mid ah saddexdii bukaanba wuxuu muujiyaa calaamadaha fuuq-baxa: harraad, cunto xumo, garaaca wadnaha, maqaarka qalalan iyo xuubka xabka, daciifnimo, lulmo, iyo kaadi madow, ayuu yiri Obozrevatel.

"Haddii aad aragto calaamadahan, markaa waxaad u baahan tahay inaad caado u yeelato inaad cabto biyaha mar kasta. Ka dib oo dhan, marka loo eego xogta sayniska, xitaa fuuq-baxa fudud ayaa yarayn kara waxqabadka, dareenka, feejignaanta, waqtiga falcelinta, iyo xitaa xusuusta muddada gaaban," khabiirku wuxuu ka digay.

Bezugla waxay ku talinaysaa inaad cabto biyo cad, maadaama ay si fiican u damin karaan haraadkaaga. Waxa kale oo aad isticmaali kartaa biyo dhalaalaysa, ama biyo dhadhan leh oo ay ku daraan miraha, berry, ama geedo yaryar si aad dhadhan ugu darto.

Shaah baraf leh - cagaar, karkade, shaaha dhirta aan sonkor iyo caano lahayn - waa tonic wakhtiga xagaaga fiican.

Mid ka mid ah noocyada ugu wanaagsan ee shaaha xagaaga waa shaaha cagaaran oo baraf leh. Waxay ka kooban tahay tiro badan oo catekins - antioxidant-ka ugu xooggan. Isla mar ahaantaana, waa inaad iska ilaalisaa shaaha dhadhanka leh. Haddii aad rabto dhadhan dhalaalaya, waxaa fiican inaad ku darto miraha dabiiciga ah ama berry.

"Guud ahaan, waxaa lagula talinayaa in la xaddido isticmaalka 'calories dareeraha' ee qaabka casiirka, smoothies, soda, shaaha, ama qaxwada leh sonkor iyo kareem inta ugu badan ee suurtogalka ah. Qaab dareere ah, kalooriyada ayaa saameyn xun ku leh jirka, wayna nagu adagtahay inaan la socono iyaga. Cabitaannada noocan oo kale ah waxay ku daraan kalooriyo dheeraad ah inta lagu jiro maalinta, waxay demiyaan haraadka si ka sii dara, mararka qaarkoodna waxay u dhaqmaan si liddi ku ah, kicinta rabitaanka in mar kale la cabbo, "ayuu yiri nafaqeeyaha.