Oatmeal: Taasi waa sababta ay aadka u caafimaad qabaan

Oatmeal: Fiberku waa waxa hadhuudhka ka dhiga mid caafimaad qaba

Boorashka waxaa ku jira nafaqooyin badan oo muhiim ah. Marka laga soo tago fiber-ka iyo macdanta, hadhuudhku waxa ay jidhkaaga siisaa fiitamiino qiimo leh iyo birta dhirta ku salaysan.

• Sababtoo ah fiber-ka, boorashku waxay kaa ilaalinaysaa inaad dheregto wakhti dheer. Sidaa darteed waxay ku fiican yihiin quraacda waxayna kaa caawinayaan inaad lumiso miisaanka. Hormoonka dheregista PYY (hormoonka peptide YY) wuxuu hubinayaa inaad wax yar cunto sababtoo ah waxaad dareemeysaa dhereg dheer.
• Fiberka cuntada ee beta-glucan ayaa saameyn togan ku leh habka difaacaaga.
• Boorashku wuxuu kaloo kordhiyaa bakteeriyada wanaagsan ee mindhicirka.
• Waxaad horeba uga faa'iidaysanaysaa faa'iidooyinkan caafimaad adigoo isticmaalaya maalin kasta 30 garaam oo boorash ah.

Hadhuudhku waxa kale oo uu caawiyaa cuduro kala duwan

Boorashka waxaa loo isticmaali karaa in lagu taageero cuduro iyo cuduro kala duwan.

• Haddii aad qabtid sonkorowga nooca 2, boorashku waa cunto ugu fiican. Beta-glucan-ka ku jira waxa ay hubisaa in calooshaadu si tartiib ah u faaruqiso. Maaddaama gulukoos yar ay gasho dhiigga, heerka sonkorta dhiigga ayaa hoos loo dhigaa.
• Jeexjeexyadu waxay hoos u dhigaan kolestaroolkaaga iyo LDL kolestaroolkaaga. Tani waxay ka hortagtaa cudurada wadnaha.
• Antioxidants-ka ay ku jirto ayaa sidoo kale ka caawiya inay hoos u dhigto cadaadiska dhiigga.
• Haddii aad si joogto ah ugu darto boorashka cuntadaada, tusaale ahaan, miro habeenkii ah, tani waxay si waxtar leh u caawin doontaa calool-istaagga.
• Oatmeal sidoo kale waxay leedahay wax badan oo ay bixiso carruurta. Quudinta boorashka laga bilaabo da'da lix bilood waxay ka hortagi kartaa neefta.