John Myers
Omega-3 fatty acids ayaa muhiimad weyn u leh dheef-shiid kiimikaadka. Waxay ka dhigaan dahaarka unugyadeena. Waxay sidoo kale looga baahan yahay soo saarista hormoonnada unugyada kala duwan.
Omega-3 waxaa iska leh waxa loo yaqaan polyunsaturated fatty acids. Khudaarta omega-3 fatty acid ALA iyo labada omega-3 fatty acids DHA iyo EPA, kuwaas oo inta badan laga helo kalluunka ama algae, ayaa si gaar ah muhiim ugu ah jidhka bini'aadamka. Waxay ku dhaqmaan meelo badan oo dheef-shiid kiimikaad ah.
Omega-3 waxay joojisaa bararka
Kalluunka badda qabow ee dufanka leh iyo saliidda linseedku waxay ka mid yihiin cuntooyinka ka hortagga bararka waxaana lagula talinayaa lafo-bararka bararka, tusaale ahaan, sababtoo ah waxa ku jira xaddi badan oo omega-3 fatty acids.
Omega-3 ma ka ilaalin kartaa caleenta xididdada dhiigga iyo wadne xanuunka?
Maanta waxaan ognahay in hababka bararka ay door muhiim ah ka ciyaaraan cuduro badan, tusaale ahaan, arteriosclerosis iyo cudurada wadnaha ee ka dhasha. Daraasad weyn oo Maraykan ah, Daraasadda Wadnaha ee Framingham, ayaa muujisay in dadka leh heerarka sare ee omega-3 ee dhiiggooda ay halis hoose ugu jiraan inay ku dhacaan xaaladahan oo kale.
Daraasad dhowaan la sameeyay ayaa baadhay sida qaadashada omega-3 fatty acids ka kabka cuntada ay u saamayso caafimaadka. Natiijadu: waxay yarayn kartaa kaydadka xididdada dhiigga ee khatarta ah waxayna ka ilaalin kartaa wadne qabad. Si kastaba ha ahaatee: Diyaargarowga farmashiyaha ayaa hoos u dhigi kara triglycerides - laakiin kama hortagayo cudurrada wadnaha iyo xididdada muddada dheer. Diyaargarow cusub ayaa hadda lagu baaray daraasadda. Kaabsaloyinka la isticmaalo waxay ka kooban yihiin EPA oo keliya iyo gaar ahaan qiyaaso sare. Natiijada daraasadda: Kooxda lagu daweeyay diyaarinta EPA, 25 boqolkiiba dadka ka yar ayaa la kulmay wadno-qabad marka loo eego kooxda kantaroolka, kuwaas oo kaliya helay placebo.
Omega 3 miyuu xannibaa phagocytes?
Bararka ayaa sidoo kale ku lug leh suuska maskaxda iyo horumarinta nooca 2 ee sonkorowga. Dufanka caloosha ee khatarta ah, tusaale ahaan, wuxuu soo jiitaa unugyada caabuqa (macrophages) ee habka difaaca jidhka, kaas oo keena cudurro badan. Cilmi-baarayaasha bararka ayaa hadda muujiyay in unugyadan qashinka ah ay sidoo kale leeyihiin qaboojiyayaal loogu talagalay omega-3 fatty acids. Haddii aysiidhka dufanka leh ee DHA iyo EPA ay ku xidhaan reseptors-yadaas, waxay xannibaan caabuqa gudaha unugyada qashinka. Tani waxay sharxi doontaa sida Omega 3 uu uga shaqeyn karo hababka bararka xad-dhaafka ah ee jirka.
Omega-3 fatty acids waxay u fiican tahay maskaxda
Sida wanaagsan ee unugyadeenna dareemayaasha ay u shaqeeyaan waxay ku xiran tahay saamiga aysiidh dufan leh oo caafimaad qaba oo ku jira xuubka unugyada. Sidaa darteed, omega-3 fatty acids ayaa si gaar ah muhiim ugu ah korriinka maskaxda ee ilmaha xilliga uurka. Waxa kale oo la arkay in dadka inta badan cuna kalluunka badda ee omega-3 sida salmon, mackerel, ama herring ay aad ugu yar tahay inay qaadaan cudurka Alzheimers.
Hadda waxaa la baarayaa in EPA iyo DHA ay dhab ahaantii ka ilaalin karaan waallida Alzheimers. Daraasad, cilmi-baarayaashu waxay ku qasbeen cabitaanka yogurt-ka oo, marka laga reebo omega 3, ay ku jiraan fiitamiino iyo walxo kala duwan sida selenium iyo choline - walxo iyagana saameyn togan ku leh maskaxda. Mid ka mid ah natiijada: dadka qaba bilawga asaasaqa ee cabba 125 millilitir oo cabitaankan caano fadhi ah maalin kasta, luminta maaddada maskaxda ayaa hoos u dhacday iyo xusuusta ayaa si ka wanaagsan looga ilaaliyo marka loo eego kooxda isbarbardhigga.
