Florentina Lewis
Omega-3 fatty acids ayaa lagama maarmaan u ah noolaha aadanaha. Cuntooyinka omega-3 ee ay tahay in aan inta badan cunno? Liiska cuntada omega-3 ayaa muujinaya.
Cuntooyinka omega-3 waa in ay si joogta ah ugu jiraan liiska sababtoo ah waxay ka kooban yihiin asiidh dufan oo muhiim ah. Kuwani waxay muhiim u yihiin jidhka: Omega-3 fatty acids waxay door muhiim ah ka ciyaaraan hababka caabuqa ee jirka, waxay hoos u dhigi karaan kolestaroolka iyo heerarka LDL ee dhiiga, ka hortagga ama yareeyaan cilladaha dheef-shiid kiimikaadka iyo sidoo kale waxay yareeyaan khatarta cudurada wadnaha, wadnaha. weerar, ama istaroog. Si kastaba ha ahaatee, jidhku ma soo saari karo omega-3 fatty acids laftiisa - markaa waa inaan ka helno asiidhyada dufanka leh ee cuntada. Laakiin waa kuwee cuntooyinka ay ku jiraan omega-3?
7 cunto oo ay ku jiraan xaddi badan oo omega-3 fatty acids (midkiiba 100 garaam):
1. Herring - kalluunka oo leh omega-3 badan
Iyada oo ka yar laba garaam, herring waxay bixisaa omega-3 badan oo qiimo leh, xitaa barafaysan ama qasacadaysan - tani ma saameynayso nuugista asiidhyada dufanka leh.
2. Salmon, cunto omega-3 lagu taliyey
Salmon waxa kale oo ku jira wax badan oo omega-3 fatty acids: qiyaastii 1.8 garaam. Haddi la shiilay, sigaar cabbin, ama ceeriin: kalluunka waa in si joogto ah loo bixiyaa.
3. Mackerel sidoo kale waxaa ka buuxa nafaqooyin
Marka lagu daro 1.3 garaam oo omega-3 fatty acids ah, mackerel waxa kale oo ku jira borotiin tayo sare leh waana il wanaagsan oo borotiin ah.
4. Tuna sidoo kale waa il wanaagsan oo omega-3 ah
Shiilan, cayriin sida sashimi, ama salad: tuna waxaa loo diyaarin karaa siyaabo badan oo kala duwan. Laakiin inkasta oo ay ka kooban tahay 0.8 garaam oo omega-3 wanaagsan ah, noocyada kalluunka xad dhaafka ah waa in aan la cunin marar badan.
5. Saliida Flaxseed iyo Flaxseed - Laba cunto oo omega-3 ah oo vegan ah
Haddii aadan cunin kalluunka laakiin aad raadinayso cuntooyinka omega-3 ee noocyada vegan, waxaad ku tiirsanaan kartaa saliidaha khudradda: waxay ka kooban yihiin omega-3 badan. Si kastaba ha ahaatee, jidhku marka hore waa inuu beddelaa asiidhyada dufanka leh ee uu ku jiro, taas oo ku dhacda kaliya xad aad u yar - taas oo ah sababta saliidda ugu dambeyntii ay bixiyaan omega-3 ka yar kalluunka laakiin weli waa ilo wanaagsan. Saliidda Linseed, tusaale ahaan, waa bamka omega-3 dhabta ah oo leh 52.8 garaam! Flaxseeds sidoo kale waxaa ku jira 16.7 omega-3 waxayna kor u qaadaan dheefshiidka, waxaad ku cuni kartaa muesli, tusaale ahaan.
6. Saliida walnut iyo walnuts waxay bixiyaan omega-3 ku salaysan dhirta
Labada saliidda walnut - tusaale ahaan sida dhaymada salad - iyo walnuts waa alaab-qeybiyeyaal omega-3 oo wanaagsan oo leh 12.2 iyo 10.1 garaam siday u kala horreeyaan. Looska waxa kale oo ku jira potassium, zinc, iyo fiitamiinada B, iyo waxyaabo kale. Si kastaba ha ahaatee, sida kor lagu sharaxay, jidhku kaliya wuxuu farsameyn karaa qayb yar oo ah omega-3 fatty acids.
7. Saliida Canola oo ah cunto omega-3 qani ku ah
Saliida Rapeseed waxay sidoo kale bixisaa 8.6 garaam oo ah omega-3 polyunsaturated fatty acids, taas oo ka dib marka la beddelo ay ka qayb qaadan karto baahida jidhka qadar yar. Waxa kale oo ku jira fitamiin E iyo carotenoids badan.
Qaadashada maalinlaha ah ee omega-3 fatty acids ayaa lagu gaari karaa, tusaale ahaan, 150 ilaa 200 garaam oo kalluunka badda dufanka leh, 30 garaam oo walnuts ah, ama 1 ilaa 2 qaado oo saliid linseed ah. Sida habka, waxaa sidoo kale jira ukumo omega-3: marka digaagga la quudiyo flaxseed ama algae, ukumahooda waxaa ku jira shan jeer ka badan omega-3 ukunta digaagga caadiga ah. Si kastaba ha ahaatee, kuma jiraan kolestarool yar, sidaas darteed waa inaysan ku jirin liiska marar badan. Iyo waxa ku saabsan kaabisyada cuntada ee jidhka siiya omega-3 fatty acids? Xataa looma baahna haddii aad si joogto ah miiska u saarto cuntooyinka omega-3.
Ilaha: Kaabista cuntada oo leh omega-3 fatty acids ee Lebensmittelverband.deFood – omega-3 fatty acids ee walxaha muhiimka ah-Lexikon. deOmega-3 fatty acids (EPA, DHA) gudaha: Deutsche Apotheker ZeitungFett. Qiimaha hagaha qaadashada ee Bulshada Jarmalka ee Nafaqada (DGE) eV Halkee ku jiraan omega-3 fatty acids? gudaha: Arbeitskreis Omega-3 eV Dufanka qalabka miiska eegida, acids dufanka leh iyo tusmooyinka cuntada ee Bulshada ee Daaweynta Nafaqeynta iyo Kahortagga (FETeV)
