John Myers
Kaabidda cuntada ee leh omega-3 fatty acids waxay yaraynaysaa halista cudurada wadnaha iyo dhibaatooyinka xusuusta la xidhiidha. Daraasad cilmiyeed oo laga sameeyay Iswidhan ayaa muujisay in waxqabadka xusuusta ee afartan kiis ee shaybaarka ay soo hagaagtay markii khatarta wadnaha iyo xididada ay hoos u dhacday.
Omega-3 fatty acids waxay yareeyaan khatarta wadnaha iyo xididdada dhiigga
Omega-3 fatty acids ayaa muhiimad kala duwan u leh caafimaadka noolaha aadanaha. Waxaa horeyba loo ogaa inay yareeyaan khatarta cudurada kala duwan, gaar ahaan meelaha wadnaha iyo xididada dheef-shiid kiimikaadka.
Tusaale ahaan, qaadashada joogtada ah ee ku filan omega-3 fatty acids waxay ka hortagtaa wadne qabad.
Cudurrada habka wadnaha iyo xididdada dhiigga ama cudurrada dheef-shiid kiimikaadka sida nooca 2 ee sonkorowga ayaa lala xiriirin karaa hoos u dhaca waxqabadka maskaxda.
Anne Nilsson iyo asxaabteeda ka tirsan Jaamacadda Lunds ee Iswidhan, sidaas darteed, waxay baareen saamaynta kaabista cuntada ee omega-3 fatty acids ee nidaamka wadnaha, waxqabadka maskaxda, iyo xusuusta daraasad ay ku lug leeyihiin 40 kaqeybgale oo da'doodu u dhaxayso 51 ilaa 72.
Ku xooji xusuusta leh omega-3 fatty acids
Muddo shan toddobaad ah, ka qaybgalayaashu waxay qaateen cunto kabitaan maalinle ah oo ah saddex garaam oo omega-3 fatty acids ah.
Khatarta wadnaha iyo xididdada dhiigga ayaa markaa la baadhay. Cilmi-baarayaashu waxay hubiyeen dufanka dhiigga iyo heerarka sonkorta dhiigga, cadaadiska dhiigga, iyo heerarka bararka maaddooyinka baaritaanka. Waxaa la ogaaday in omega-3 fatty acids ay hoos u dhigtay dhammaan arrimahan khatarta ah.
Ka qaybqaatayaasha qaatay omega-3 supplements ayaa sidoo kale si fiican u sameeyay baaritaanka xusuusta.
placebo, dhanka kale, ma gaadhi karin horumar mid ka mid ah meelaha la sheegay.
Cilmi-baadhayaashu waxay awoodeen inay abuuraan xiriir ka dhexeeya xaaladda caafimaadka wadnaha iyo waxqabadka xusuusta. Asiidhada dufanka leh ee omega-3 waxay saameyn togan ku yeelatay labadaba.
Kaabista cuntada ee omega-3 fatty acids ayaa macno samaynaysa
Kalluunka badda ee dufanku ku badan yahay ka sokow, saliidaha khudradda qabow-tuujiyey sida saliidda hemp, saliidda linseed, ama saliidda walnut waxay sidoo kale ku jiraan heerar sare oo ah omega-3 fatty acids.
Si kastaba ha noqotee, maadaama aysiidhyada dufanka leh ee omega-3 ku salaysan marka hore ay tahay in loo beddelo silsiladda dheer ee loo baahan yahay omega-3 fatty acids DHA iyo EPA ee jirka iyo heerka beddelka ayaa sidoo kale noqon kara mid aad u hooseeya, kaabisyada cuntada ku habboon ayaa aad waxtar u leh halkan .
Mid ka mid ah diyaarinta dufanka dufanka leh ee omega-3 ee tayada sare leh waa saliidda krill oo leh si gaar ah si fudud loo dulqaadan karo oo si wanaagsan loo nuugi karo omega-3 fatty acids.
Dhanka kale, badeecooyinka kaliya ee dhirta ku saleysan ayaa sidoo kale suuqa yaal, tusaale ahaan B. Saliida DHA algae, oo sidoo kale aad ugu habboon vegans si ay u siiso omega-3 fatty acids.
