Casiirka Orange aad buu u caafimaad qabaa: Waxaad u baahan tahay inaad taas ogaato

Casiirka liinta waxaa loo tixgeliyaa mid ka mid ah alaab-qeybiyeyaasha ugu weyn ee fitamiin C laakiin sidoo kale inta badan waxaa lagu dhaleeceeyaa waxa ku jira sonkorta sare. Sidee uu caafimaadkiisu runtii yahay, waxaan ku cadeyneynaa maqaalkan.

Casiir liin caafimaad leh: taasi waa waxa ku jira

Inta badan sababta oo ah waxa ku jira fiitamiin C oo sarreeya, casiirka liinta waa mid ka mid ah casiirka miraha ugu caansan. Sannadkii 2015, cilmi-baarayaashu waxay xitaa ogaadeen in jidhka bini'aadamka uu ka nuugi karo nafaqooyin badan oo ka mid ah casiir liin ah oo ka badan midhaha. Dhammaan waxa ku jira cabitaanka:

• Faytamiin C: Xataa koob yar oo casiir liin ah ayaa dabooli kara ilaa 50 boqolkiiba baahida fiitamiin C.
• Folic acid: Fitamiinkan B waxa uu nidaamiyaa kala qaybinta unugyada iyo samaynta unugyada dhiigga cas, waxa kale oo uu kor u qaadaa samaynta dhiigga, aashitada caloosha, iyo korriinka.
• Biotin: Faytamiinkan ayaa mas'uul ka ah ilaalinta maqaarkaaga, cidiyaha, iyo timahaaga caafimaad.
• Magnesium: waxay muhiim u tahay shaqada wadnaha iyo murqaha.
• Walxaha dhirta bioactive: Kuwani waxay leeyihiin saameyn antioxidant waxayna taageeraan habka difaacaaga.
• Calcium: Kaalshiyamku waxa uu ku badan yahay waxa ay caawisaa in ay xoojiyaan ilkahaaga iyo lafahaaga.
• Flavonoids: Maaddooyinkani waxay yareeyaan halista wadno-qabadka ilaa 19%.

Casiirka liimiga ah aad buu u caafimaad qabaa

Dabcan, casiirka liimiga ah ee hadda la tuujiyey ayaa had iyo jeer ka caafimaad badan kuwa dukaanka la iibsado. Haddii aad weli rabto inaad isticmaasho nooca supermarket-ka, hubi inay ku jiraan khudaar iyo saxarka ugu badan ee suurtogalka ah. Waa kuwan sida aad sidoo kale uga faa'iidaysan karto inta badan faa'iidooyinka caafimaad ee casiirka:

• Horraantii 2016, daraasad ayaa muujisay in lix toddobaad ka dib isticmaalka casiirka liinta ee caadiga ah, hoos u dhigista kolestaroolka ee jirka ka qaybgalayaasha ayaa la muujiyay.
• Hoos u dhigista cadaadiska oksaydhka, kaas oo wax u dhimaya nidaamka difaaca oo sidaas awgeed kor u qaada horumarinta cudurrada, ayaa sidoo kale la muujiyay.
• Casiirka liinta ayaa sidoo kale leh saameyn dhereg ah oo sidaas darteed waxay sidoo kale u fiican tahay dhimista miisaanka.
• Isticmaalka joogtada ah, gaar ahaan casiir cusub oo la tuujiyey, waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiiggaaga.
• Si kastaba ha ahaatee, casiirka liinta sidoo kale si isdaba joog ah ayaa loo dhaleeceeyaa sababtoo ah waxa ku jira sonkorta 8 boqolkiiba waxay la mid tahay tan koolada (9 boqolkiiba). Si kastaba ha noqotee, 2018 daraasado laga sameeyay Jarmalka ayaa cadeeyay in galaas casiir liin ah maalintii aysan u horseedin miisaan korodh.
• Daraasado isku mid ah ayaa lagu ogaaday in casiirka uu si weyn hoos ugu dhigo heerka uric acid, sidaas darteedna uu ka hortagayo gout.