Tracy Norris
Kefir, sauerkraut, iyo cheddar - dhammaan cuntooyinkani waxay leeyihiin hal shay oo caadi ah: waa cuntooyin probiotic ah oo aan u roonayn oo kaliya mindhicirkeena laakiin jirka oo dhan. Waxaanu kuu sheegaynaa sida probiotics-ku u shaqeeyaan iyo cuntooyinka ay tahay inaad ku tiirsanaato si aad u dhisto oo aad u xoojiso dhirtaada mindhicirka.
Cabashooyinka caloosha iyo mindhicirka oo badan ayaa lagu xakameyn karaa cuntooyinka probiotika: shuban, calool-istaag, ama calool bararsan cuntada ka dib. Probiotics-ka waxa ku jira tiro badan oo noole noolayaal ah oo dheeli tiran bakteeriyada ku jirta xiidmaha oo markaa ka qayb qaata fayow flora mindhicirka.
Cuntooyinka Probiotic - 8 ee ugu sarreeya
Sida laga soo xigtay khubarada nafaqeynta, probiotics waxaa ka mid ah 8 cunto ee soo socda:
1. Khalka tufaaxa: Waxyaabaha kale waxaa ka mid ah in khalka laga sameeyo tufaaxa. Bakteeriyada Aashitada Lactic ayaa samaysma inta lagu jiro halsano, samaynta khalka ciderka tufaax cunto probiotic ah.
2. Qajaarka la karkariyey: Waxa ay nidaamiyaan sonkorta dhiigga, waxa aanay unugyada ka ilaaliyaan qajaarka la soo saaray ee antioksidanter-ka ah sidoo kale waxa ay u caafimaad qabaan xiidmaha. Waxaa lagu xafidaa halsano lactic acid sidaa darteedna waxay ka mid yihiin cuntooyinka probiotic-ga ah.
3. Yoghurt: Waxa uu ka kooban yahay caano ay khamiirisay bakteeriyada lactic acid. Yogurt waxa la caddeeyey in uu hagaajiyo flora mindhicirka waxana uu kaa caawin karaa calool istaagga iyo shubanka si isku mid ah. Yogurt-yada gaarka ah ee probiotikada ayaa runtii ka kooban bakteeriyada lactic acid-ka ee xiidmaha oo aad u caafimaad badan. Si kastaba ha ahaatee, way ku filan tahay inaad si joogto ah u cunto caano fadhi si aad u xoojiso dhirta xiidmaha.
4. Kefir: Caanaha ayaa ah cunto dabiici ah oo aad u badan oo ay ka buuxaan nafaqooyin qiimo leh. Waxay ka kooban tahay xitaa bakteeriyada lactic acid ka badan caano fadhi sababtoo ah khamiirka ayaa loo isticmaalaa habka wax soo saarka.
5. Jiis: Cheddar, Gouda, Parmesan cheese, iyo mozzarella - farmaajooyinkani waxay u fiican yihiin dheefshiidka maadaama ay ka buuxaan bakteeriyada lactic acid. Gaar ahaan Mozzarella ayaa la sheegay inay ka caawiso calool-istaagga. Dadka qaba dulqaad la'aanta lactose, dhanka kale, waa inay iska ilaaliyaan farmaajo ay ku jiraan caano badan, sida mozzarella, sababtoo ah shubanku wuxuu dhici karaa ka dib marka la cuno.
6. Kimchi: sidoo kale waxay ka tirsan tahay kooxda cuntooyinka probiotics. Waxaa laga sameeyay kaabajka shiinaha ee khamiirsan waxaana lagu daray toonta dheefshiidka, sinjibiisha, basbaaska, iyo maraqa kalluunka, taas oo ka dhigaysa sida farmaajada calool-istaagga.
7. Miso: Xabagta basbaaska leh ayaa dhaqan ahaan loo adeegsadaa cunnada Japan. Miso waxa laga sameeyaa digirta, badarka, bariiska, iyo shaciirka. Xabadu waxay bislaysaa ilaa hal sano si dhaqamo badan oo lactic acid ay u degaan muddadan dheer.
8. Sauerkraut: waxay kor u qaadaa dheefshiidka sida cunto kale. Kaabashka cad iyo kuwa fiiqan ayaa la khamiiriyaa inta lagu jiro wax soo saarka si ay hodan ugu tahay dhaqamo badan oo bakteeriyada probiotics ah.
Immisa Cuntooyin Probiotic ah ayay tahay inaad Cunto?
Cuntooyinka probiotics waxay muhiim u yihiin mindhicirka caafimaadka qaba. Laakin ma inagu hadda waa in aynu cunnaa laba xabo, koob caano fadhi ah, iyo saddex xabbo oo cheddar ah maalin kasta si aan u daboolno baahideena probiotic? Nasiib darro, dhakhaatiirtu waxay yiraahdaan ma fududa. Sababtoo ah qof kastaa wuxuu leeyahay ubax xiidmaha oo gaar ah oo shakhsi ahaan u ah sida farahayada.
