John Myers
Cadaadisku wuxuu kaa dhigi karaa mid jira oo kuu horseedi kara calaamado badan oo kala duwan, laakiin gaar ahaan dhibaatooyinka dheefshiidka sida gaaska, shuban, ama calaamado la mid ah xanuunka mindhicirka. Daraasado kala duwan ayaa muujinaya in probiotics-ka gaarka ah ay ka caawiyaan noolaha inuu si fiican ula qabsado walaaca.
Probiotics for stress
Probiotics waa isku darka noocyo kala duwan oo bakteeriya ah, kuwaas oo sida caadiga ah loo qaato qaab kaabsal ama budo ah. Waxaa loogu talagalay in lagu dhiso dhirta xiidmaha oo caafimaad qabta. Sababtoo ah kaliya marka la helo flora mindhicirka caafimaadka qaba ayaa dadku ku ahaan karaan kuwo caafimaad qaba. Dhanka kale, dheelitir la'aanta flora mindhicirka waxay keeni kartaa tiro badan oo cudurro aad u kala duwan.
Probiotics, sidaas darteed, kaliya maaha inay nidaamiyaan caafimaadka mindhicirka, sidaas awgeedna waxay hagaajiyaan dhibaatooyinka dheefshiidka, laakiin waxay leeyihiin saameyn badan oo faa'iido leh oo ku saabsan caafimaadka guud ee aadanaha. Tusaale ahaan, waxaan ognahay in probiotics ay hoos u dhigi karto kolestaroolka sare iyo cadaadiska dhiigga sare, caawinta cirridka iyo dhibaatooyinka maqaarka, ka ilaalinta hargabka iyo xoojinta nidaamka difaaca. Waxa kale oo la muujiyay in probiotics iyo xaaladda flora mindhicirku ay saameyn ku yeelan karaan maskaxda aadanaha.
Probiotics waxay saameeyaan maskaxda
Halabuurka bakteeriyada ee mindhicirka ayaa si cad u saameeya caafimaadka maskaxda. Dhirta xiidmaha lafteeda ayaa maamusha hab-dhaqanka cunista sababtoo ah bakteeriyada xiidmaheena ayaa si hoose noogu sheegta waxa ay tahay in aan cunno. Waxaan u maleyneynaa inaan rabno middaan ama taas. Dhab ahaantii, waa rabitaanka cuntada bakteeriyada mindhicirkeena taas oo aan u aragno inay tahay annaga.
Haa, waxay u badan tahay in flora mindhicirka - haddii ay dhibto - ay xitaa ku lug leedahay horumarinta autism, ADHD, Alzheimers, iyo niyad-jabka. Daraasado kala duwan oo sanadihii la soo dhaafay ayaa sidoo kale muujiyay sida xaaladda flora mindhicirku u saameeyaan shakhsi ahaan u nuglaanta walaaca. Markaad qaadato bakteeriyada probiotikada qaarkood, waxaad yareyn kartaa calaamadaha laxiriira walbahaarka oo aad hubiso in walwalka uusan mar dambe muhiim ahayn oo uusan si xoog leh uga muuqan calaamadaha jirka.
Probiotics waxay kaa caawinayaan ka hortagga diiqada imtixaanka
Bishii Maajo 2016, daraasaad Jabbaan ah oo lagu sameeyay ardayda caafimaadka ee rabay inay ku qaataan imtixaanaadkoodii ugu dambeeyay ee daawada ayaa muujisay sida wanaagsan ee probiotics ay u xakameyn karto falcelinta cadaadiska jirka.
Ardaydu waxay qaateen kabitaan probiotic ah intii lagu jiray marxaladii diyaarinta imtixaanada - waxayna ogaadeen in culayska imtixaankooda iyo calaamadaha walbahaarka ee la xidhiidha si weyn loo dhimi karo natiijada.
Cadaadiska bakteeriyada Lactobacillus casei waxay yarayn kartaa calaamado badan oo walaac ah, gaar ahaan kuwa saameeya habka dheef-shiidka, wuxuu sharxayaa qoraaga daraasadda Dr. Kouji Miyazaki, Agaasimaha Waaxda Cilmi-baarista Cuntada ee Yakult Central Institute, Tokyo, Japan.
Daraasada waxaa lagu daabacay joornaalka Applied and Environmental Microbiology - joornaalka Bulshada Mareykanka ee Microbiology.
Sideed usbuuc ka hor imtaxaanka, hal koox oo arday ah (23 qof) ayaa qaatay probiotic (kaas oo ka kooban L. casei). Kooxda labaad (24 arday) waxay heleen placebo. Muddo toddobaadle ah, mid ayaa eegay sida calaamadaha walaaca ardaydu isu beddeleen. Miyay calool xanuun iyo raaxo la'aan soo roonaadeen? Walaaca iyo neerfayaasha ma is beddeleen?
Intaa waxaa dheer, maadooyinka heerarka hoormoonka walbahaarka (salivary cortisol) iyo waxqabadka 179 hiddo-wadaha ee la xidhiidha falcelinta walaaca ayaa la baaray. Waxaa soo baxday in qaadashada probiotic-ga maalinlaha ah ay markii hore awood u leedahay inay hoos u dhigto dhibaatooyinka dheefshiidka iyo xanuunka caloosha.
Probiotics waxay yareeyaan heerarka hoormoonka walaaca
Intaa waxaa dheer, ardayda la siiyay probiotic-ka waxay dareemeen diiqad yar iyo heerarkooda cortisol oo hoos u dhacay. Heerka dhaqdhaqaaqa ee hiddo-wadaha walaaca ayaa sidoo kale isbeddelay. Kooxda placebo, tan ayaa cirka isku shareertay markii imtixaanku soo dhawaaday. Kooxda probiotics, dhanka kale, waxay u korodhay si dhexdhexaad ah.
Marka la eego isku-dhafka flora mindhicirka, cilmi-baarayaashu waxay awoodeen inay go'aamiyaan in saamiga bakteeriyada loo yaqaan 'Bacteroidites' ka hor inta aan baaritaannada la qaadin oo kaliya ay si weyn u kordheen kooxda placebo. Qoyskan bakteeriyada mindhicirku waxay si toos ah ula xidhiidhaan walbahaarka. Mar kasta oo uu qofku qabo walbahaar badan, bakteeriyada Bacteroidatesku waxay ku jiraan flora mindhicirka.
Kooxda probiotics, dhanka kale, ubaxa xiidmaha ee ardaydu waxay muujiyeen kala duwanaansho weyn iyo tirada bakteeriyada xiidmaha oo dheellitiran.
Probiotics waxay bogsiiyaan dhidibka mindhicirka-maskaxda
Ma aha oo kaliya cadaadiska laakiin sidoo kale walaaca waxaa lagu daweyn karaa probiotics sababtoo ah waxay nidaamiyaan waxa loogu yeero dhidibka mindhicirka si ay u yareeyaan walaaca iyo walbahaarka. "Dhibka mindhicirka-maskaxda" waxaa loola jeedaa xidhiidhka ka dhexeeya mindhicirka iyo maskaxda. Tani waxay ku timaadaa sida soo socota:
Inta badan unugyada dareemayaasha qofka waxay ku yaalaan mindhicirka - ilaa 70 boqolkiiba sida laga soo xigtay ilo qaar. Sidaa darteed mid ayaa sidoo kale ka hadlaya waxa loogu yeero habdhiska dareenka ama maskaxda caloosha. Maskaxda caloosha hadda waxay si dhow ula xiriirtaa maskaxda madaxa. Waxaa jira wadahadal joogto ah oo u dhexeeya labada - xog isweydaarsi oo ka shaqeeya labada dhinac.
Taas macnaheedu waa in maskaxda iyo mindhicirku ay xakameeyaan oo ay midba midka kale saameyn ku yeesho. Xaaladda cilladaha mindhicirrada, maskaxda iyo niyadda ayaa ku xanuunsada - haddii ay dhacdo diiqad nafsi ah iyo raynrayn shucuureed, mindhicirrada ayaa xanuunsada.
Sidee walaacu u dhaawacaa mindhicirka - iyo sida uu mindhicirku uga dhigo mid u nugul walaaca
Rabshadaha mindhicirka waxaa sababi kara caabuq, daawaynta antibiyootiga, laakiin sidoo kale cadaadis. Xanuunadani waxa ay markii hore lagu muujiyay isbeddel aan wanaagsanayn oo ku yimi flora mindhicirka.
Bakteeriyada aan dadka u fiicneyn waxay leedahay saameyn barar ah taasina waxay keentaa inay sii korodho qulqulka xuubabka mindhicirka oo aad iyo aad u badan. Xuubka xiidmaha xiidmaha ee dalan kara iyo hababka bararka daba dheeraatay ayaa hadda keena in maskaxda caloosha ay u gudbiso calaamado farxad leh maskaxda.
Natiijadu waxay tahay in aad si aad ah uga falceliso walaaca, noqotid mid aad u nugul oo si lama filaan ah ula kulanto walaac iyo niyad-jab. Probiotics waxay kaa caawin kartaa inay dib u dhigto horumarkan oo u ogolaato flora mindhicirka inay soo kabsato.
Probiotics waxay yareeyaan walaaca iyo niyad-jabka
15kii sano ee la soo dhaafay, daraasado badan ayaa laga sameeyay mawduucan - iyo hababka suurtogalka ah ee ficilka kaas oo probiotics ay ka caawiyaan yaraynta walaaca iyo niyad-jabka iyada oo loo marayo saamaynta ay ku leeyihiin mindhicirka ayaa horeba loo yaqaan:
- Probiotics-ku waxay siiya flora mindhicirka noocyo caafimaad leh oo bakteeriya ah sidaas darteedna waxay awood u siinaysaa wada-hadal is-waafajisan oo mindhicirka-maskaxda mar kale ah.
- Probiotics-ku waxa ay soo ururiyaan bakteeriyada waxyeelada u keenta caabuqa iyo mindhicirka kuwaas oo inta badan soo saara walxaha sunta ah ee loo yaqaano in ay keenaan walaac iyo niyad jab.
- Probiotics waxay yareeyaan heerarka cytokines pro-bararka - iyo heerarka cytokine sare ayaa la og yahay inay xiriir la leeyihiin niyad-jabka.
- Probiotics waxay si toos ah ula xiriiraan habka dhexe ee neerfayaasha, taasoo keentay isbeddel wanaagsan oo ku yimaada heerarka neurotransmitter ee maskaxda. Neurotransmitters sida serotonin iyo dopamine ayaa hadda mas'uul ka ah niyadda wanaagsan.
Hadda, probiotics waxay ka samaysan karaan noocyo badan oo kala duwan oo bakteeriya ah - oo qof kastaa si isku mid ah ugama shaqeeyo diiqada, niyad-jabka, walaaca, iyo xaaladaha kale ee dareenka.
Waa kuwee probiotics-ka kaa caawinaya ka hortagga walaaca?
Daraasadda kore, nooca bakteeriyada L. casei ayaa la isticmaalay. Waxaa jira daraasado aad u badan oo ku saabsan saameynta dhimista cadaadiska ee labada nooc ee bakteeriyada Lactobacillus helveticus iyo Bifidobacterium longum. Labaduba waxay awood u leeyihiin inay saameyn anti-bararka ku yeeshaan unugyada xuubka mindhicirka.
L. helveticus waxay sidoo kale ka ilaalin kartaa flora mindhicirka inay soo galaan bakteeriyada waxyeelada leh. Waxayna labada noocba markooda hoos u dhigaan xajinta gidaarka mindhicirka sababtoo ah waxa loogu yeero shaqada xannibaadda.
Isku darka dhammaan saameynahaas waxay keenaysaa hoos u dhac ku yimaada bararka la xidhiidha diiqada iyo bararka neerfaha ee xuubka mindhicirka iyo ka dib horumarin kale oo badan oo caafimaadka ah - labadaba heer jireed iyo maskaxeed.
Daraasadaha ka hortagga walbahaarka ee probiotics
Laba-indho-indho la'aan, placebo-control, daraasad aan kala sooc lahayn, 75 mutadawiciin ah oo la ildaran calaamadaha walaaca ayaa qaatay isku-darka labada probiotics ee lagu xusay (L. helveticus iyo B. longum) ama badeecad placebo.
Saddex toddobaad ka dib, dhibaatooyinka dheefshiidka ee la xiriira walbahaarka (lallabbo, calool xanuun) ayaa hoos u dhacay 49 boqolkiiba marka loo eego kooxda placebo. Calaamadaha wadnaha ee neerfaha sida tachycardia ayaa sidoo kale soo fiicnaaday kooxda probiotic.
Daraasad kale oo caafimaad (Messaoudi et al., France) ayaa sidoo kale baadhay saameynta isku-dhafka probiotic-ga gaarka ah ee cadaadiska, walaaca, iyo sidoo kale niyad-jabka ee 55 dadka walaacsan. Ma aha oo kaliya in calaamadaha jireed ee la xidhiidha walaaca ay soo roonaadeen, laakiin sidoo kale niyad-jabka, walaaca, iyo dareenka xanaaqa. Hoos u dhigista cadaadiska ayaa sidoo kale si gaar ah loo muujin karaa iyadoo lagu saleynayo heerarka cortisol (heerarka hormoonka cadaadiska), kaas oo si weyn hoos ugu dhacay kooxda probiotic.
Probiotics waxay door muhiim ah ka ciyaaraan soo kabashada caafimaadka dhimirka
Daabacaad uu sameeyay Ait-Belgnaoui et al. ayaa si faahfaahsan u baadhay saamaynta isku-dhafka probiotic-ga ee lagu sheegay maskaxda waxaana uu xaqiijiyay in saamaynta probiotics-ka si cad loo go'aamin karo heerka maskaxda.9 Waxa halkan lagu muujiyay in probiotics ay hagaajin karto balaastig aan caadi ahayn oo neuronal ah oo la xidhiidha walbahaarka. Plasticity Neuronal wuxuu qeexayaa awoodda unugyada dareemayaasha inay beddelaan oo ay la qabsadaan. Isbeddel aad u xoog badan oo soo noqnoqda ayaa la arkaa inta lagu jiro diiqada, xaalad ay probiotics u muuqato inay awood u leedahay inay mar kale nidaamiso.
Dhammaan daraasadahaan waxay xaqiijinayaan in probiotics-yada gaarka ah ay awoodaan inay saameyn aad u wanaagsan ku yeeshaan dhidibka mindhicirka-maskaxda. Sidaa darteed, probiotics ama flora mindhicirka caafimaadka qaba waxay door muhiim ah ka ciyaaraan ka soo kabashada dareenka niyadda iyo naafanimada nafsiga ah ee dhammaan noocyada kala duwan.
Probiotics waxay ilaaliyaan nidaamka limbic
Probiotics-ku waxay u muuqdaan inay si gaar ah u dejiyaan meelaha maskaxda ee la xidhiidha walaaca, walaaca, iyo niyad-jabka, si ay uga hortagaan hormoonnada walaaca in la sii daayo.
Waxaa xitaa la arkay in probiotics-ku ay yarayn karaan apoptosis-ka laxiriira walbahaarka (dhimashada unugyada qorshaysan) ee nidaamka limbic-ka, oo ah gobolka maskaxda oo tusaale ahaan shucuurta laga shaqeeyo.
Sidaa daraadeed probiotics-ka waxaa horeyba u tixraacay saynisyahanada qaar sida loogu yeero cilmi-nafsiga (Dinan et al.) - oo ku salaysan ereyga "psychotropic", taas oo macnaheedu yahay walax saameyn ku leh maskaxda.
