Emma Miller
Qaraha iyo qaraha oo lagu beero aqalka dhirta lagu koriyo waxa ku jiri kara Nitrate. Xilliga ugu fiican ee lagu iibsado gours waa Agoosto. Haddii aad iibsato qaraha ama qaraha bisha Luulyo, tusaale ahaan, waxaad heli kartaa dhibaatooyin caafimaad halkii aad ka heli lahayd faa'iidooyinka.
Sida ay sheegtay khabiirka nafaqaynta Olena Kalen, qaraha iyo qaraha ee lagu beero guryaha lagu koriyo waxa ku jiri kara Nitrate-yada, taas oo keeni karta dhibaatooyin dheefshiidka, Dr. Peter ayaa sheegay.
"Laakiin waxaa ka sii murugo badan, walxahan waxay u beddelaan hemoglobin unugyadeena qaab aan firfircoonayn. Tani waxay carqaladaynaysaa dheef-shiid kiimikaad ee unugga: si fiican uma helo ogsijiinta waxayna u dhintaa dhaqsiyo badan. Natiijo ahaan, jirku wuu bukoon doonaa oo da'da degdega ah, "ayuu yidhi khabiirku.
Qaraha - faa'iidooyinka
Qaraha waxaa ku jira tiro badan oo fiitamiino ah iyo antioxidants.
Thanks to antioxidants L-citrulline iyo L-arginine, qaraha wuxuu hagaajiyaa shaqada halbowlayaasha. lycopene kale oo antioxidant ah ayaa hoos u dhigta heerka kolestaroolka "xun". Choline waxay wanaajisaa gudbinta dareenka dareemayaasha, taas oo ka dhigaysa dhaqdhaqaaqa maskaxda mid firfircoon. Sidoo kale, maadada sare ee folic acid ee ku jirta qaraha ayaa si gaar ah faa'iido u leh xilliga uurka.
Faa'iidada kale ee qaraha ayaa ah sifooyinkeeda-diuretic, kuwaas oo la barbardhigi kara waxtarkooda iyo dawooyinka si fiican loo yaqaan.
Sida saxda ah ee qaraha loo cuno
Waxaa fiican in aan la isku darin qaraha iyo cuntooyinka kale. Way fiicantahay in la cuno berry this ugu horrayn 1.5 saacadood ka dib cuntada ugu muhiimsan, ku talisay Kalen.
“Maaddaama xaddi badan oo fiber-ka ah iyo fructose-ka, marka la isku daro qaraha iyo cuntooyinka kale waxay sababi kartaa dibiro iyo dhibaatooyin kale oo ku dhaca mareenka caloosha iyo mindhicirka. Laguma talinayo in la isku daro ubbada iyo khamriga, "ayuu khabiirku ku daray.
Sida habka, qaraha waxaa ku jira fructose badan, halka qaraha uu ka kooban yahay sukrose badan. Tusmada glycemic ee qaraha ayaa ka hooseeya kan qaraha. Sidaa darteed, haddii uu jiro sonkorow ama miisaan lumis, qaraha ayaa ka fiican qaraha.
Cunista badan ee qaraha hal mar waxay keenaysaa kor u kac weyn oo ku yimaada sonkorta dhiigga, taas oo khatar u ah dadka macaanka qaba. Intaa waxaa dheer, sonkorta xad dhaafka ah ayaa loogu kaydin doonaa jirkeena sida dufan ahaan.
Sida loo doorto qaraha wanaagsan
- Qaraha wanaagsani waa inuu ahaadaa mid dhexdhexaad ah oo leh midab dhalaalaya oo dhalaalaya.
- Meesha iftiinka ee dhinaca ku taal waa inay noqotaa jaalle dhalaalaysa, diirku waa inuu noqdaa mid adag, jilicsanaanta iyo jiridu waa inay noqdaan kuwo qallalan.
- Haddii aad ku dhufato qaraha bislaaday, waxa aad dareemaysaa gariirka, marka aad farta ku cadaadiso waxa aad maqlaysaa dhawaq dhawaq ah.
