Psyllium Husk VS Chia Seeds

Kee baa ka wanaagsan iniinaha chia ama qolof psyllium?

Buundada Psyllium waxay ka kooban tahay qiyaastii 20% kalooriyo yar 1 qaado oo qaaddo ah marka loo eego abuurka chia. Tani waxaa laga yaabaa inaysan u muuqan wax badan, laakiin marka la qiyaaso qiyaaso badan waxay saameyn weyn ku yeelan kartaa qaadashada kalooriga, taasoo ka dhigaysa psyllium husk doorashada xigmadda leh ee qof kasta oo raadinaya inuu yareeyo qaadashada kalooriga.

Ma isticmaali karaa iniinaha chia bedelkii qolofta psyllium?

Haddii aad rabto in aad hesho iniinaha chia beddelka qolofta psyllium, waxaad isticmaali kartaa iyaga oo dhan. Waxa kale oo aad ku qasi kartaa budo oo aad ku dari kartaa malqacad iyaga ka mid ah sidii dhumucyo ahaan.

Maxaa ka wanaagsan qolofta psyllium?

Flaxseedku wuxuu u muuqdaa mid ka sarreeya psyllium si loo hagaajiyo calaamadaha calool-istaagga, miisaanka, glycemic, iyo xakamaynta dufanka.

Waa maxay faraqa u dhexeeya miraha flaxseed iyo qolofta psyllium?

Waxaa laga yaabaa in ay ku dhowdahay wax u muuqda weligeed laakiin psyllium waxay ka kooban tahay 3 garaam oo fiber ah hal qaado oo keliya - sida hal qaado oo ah geedo flax oo dhan ah. Si ka duwan abuurista flaxseeds, psyllium kuma jiraan wax baruur ah. Waxa kale oo ay leedahay kalooriyo yar, oo leh hal qaado oo psyllium ah oo ka kooban ilaa 20 kalori.

Abuurka chia miyay ku dhegaan xiidmahaaga?

Iniinaha chia oo dhan waxay mararka qaarkood ku dhegi karaan xuubka mindhicirka, taas oo keenta raaxo-darro iyo dibbirin, inkasta oo aragti ahaan ay nadiifinayaan nidaamka oo ay galaan meel kasta iyo meel kasta tani waxay sidoo kale noqon kartaa mid aan raaxo lahayn inta ay dhacdo.

Abuurka chia ma ka bixi karaa mindhicirkaaga?

"Si iniinaha chia ay u dhex maraan mindhicirka, waxay ka soo dhaantaa biyaha aagga mindhicirka, iyagoo u shaqeeya sidii isbuunyo," ayuu yidhi Lockwood. "Waxay sidoo kale ku balaadhaan calooshaada, markaa labadaas shay waxay keeni karaan barar badan." Xalka? Ku qooya biyo diirran ilaa shan ilaa 10 daqiiqo ka hor intaadan cunin.

Abuurka chia miyuu u fiican yahay calool-istaagga?

Dhammaan fiber-ka ku jira abuurka chia inta badan waa fiber aan milmi karin, kaas oo aan ku milmin dareeraha. Taa beddelkeeda, waxay nuugtaa dareere waxayna caawisaa abuurista saxaro weyn oo jilicsan. Markaa haa, iniinaha chia waxay leeyihiin nooca saxda ah ee fiber si ay u dabciyaan saxaradaada oo ay ku siiyaan xoogaa calool istaaga.

Goorma ayaan u qaataa abuurka chia calool-istaagga?

Waqtiga ugu fiican ee aad hoos u dhigi karto abuurka chia waa habeenkii, si ay u samayn karaan sixirkooda markaad huruddo oo waxaad samayn kartaa ganacsigaaga subaxdii ka hor inta aanad guriga ka bixin. Qadarka saxda ah ee abuurka chia gabi ahaanba waxay kuxirantahay heerka calool istaagga iyo heerka uu nidaamka GI-gaagu dhaqaaqo.

qolof psyllium miyay kugu kordhisaa miisaan?

Maya, qolof psyllium kuguma kordhinayso miisaan. Waxay ka kooban tahay fiber milmi, kaas oo badiyaa saxarada, wanaajiya dhaqdhaqaaqa mindhicirka, kordhiyana dheregnaanta.

Waa maxay dhibaatooyinka soo raaca ee qolofta psyllium?

• Neefsasho adag
• Calool xanuun.
• Dhibaato liqitaan.
• Finan maqaarka ah.
• Cuncun.
• Lalabbo.
• Matagid.

psyllium ma leedahay omega-3?

Psyllium kuma jiraan dufan sidaas awgeedna maaha il wanaagsan oo omega-3 ah. Dhanka kale, flaxseedsku waa il heer sare ah oo alfa-linolenic acid ah oo ka kooban nooc ka mid ah omega-3 fatty acids oo laga helo cuntooyinka khudradda.

qolof psyllium miyuu kordhiyaa estrogen?

Ma jiro farqi weyn oo ku saabsan wareegga wareegga wareegga ama qaababka dheecaanka estrogens ee kaadida ayaa lagu arkay shanta kooxood ee tijaabada ah.

Ma cabbi kartaa qolofta psyllium maalin kasta?

Jawaabta Michael F. Picco, MD Ma jiraan wax caddaynaya in isticmaalka maalinlaha ah ee kaabayaasha fiber-ka ah - sida psyllium (Metamucil, Konsyl, kuwa kale) ama methylcellulose (Citrucel) - ay waxyeello leedahay. Fiber wuxuu leeyahay faa'iidooyin caafimaad oo dhowr ah, oo ay ku jiraan inuu caadi ka dhigo shaqada mindhicirka iyo ka hortagga calool-istaagga.

qolofka psyllium ma yahay probiotic?

Psyllium waa prebiotic - walax loo baahan yahay gumeysiga caafimaadka qaba ee probiotics si ay ugu koraan mindhicirka. Gumeysi caafimaad leh oo bakteeriya wanaagsan ku leh habka dheefshiidka ayaa lagama maarmaan u ah shaqada difaaca caafimaadka leh.

Waa maxay khataraha abuurka chia?

Qaadashada xad-dhaafka ah ee fiber-ka waxay sababi kartaa dhibaatooyin sida calool xanuun, calool-istaag, shuban, dibiro iyo gaas.

Yaa iska ilaalinaya iniinaha chia?

Xasaasiyadda. "Shiinaha Chia waxay ku jiraan qoyska reexaanta, sidaas darteed dadka xasaasiyadda ku leh reexaanta, sisinta, ama iniin khardal le'eg waa inay ka taxaddaraan tijaabinta miraha chia," ayuu yidhi Zellner. "Calaamadaha xasaasiyadda cuntada waxaa ka mid noqon kara matag, shuban, cuncun bushimaha ama carrabka, ama anaphylaxis."

Waa maxay faa'iido darrada miraha chia?

Abuurka Chia waxaa laga yaabaa inuu saameyn xun ku yeesho dadka qaba sonkorowga, dhiig karka, xasaasiyad, ama arrimaha dheefshiidka. Intaa waxaa dheer, cunista qaar badan oo iyaga ka mid ah waxay keeni kartaa miisaan korodh.

Miyaan u baahanahay inaan qooyo abuur chia ka hor intaanan cunin?

Uma baahnid inaad qooyso abuurka chia ka hor intaadan cunin, laakiin iniinaha chia ee la qooyay iyo kuwa cayriin waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan. Waxa aad cuni kartaa iniinaha chia cayriin oo aad ku raaxaysato tamartooda iyo nafaqooyinkooda, laakiin cunida malqacad shiinaha ah oo cayriin ah waxa ay sidoo kale noqon kartaa wax aan fiicneyn, sababtoo ah waxaa laga yaabaa in ay ku dhegaan ilkahaaga oo ay noqdaan kuwo qalalan.

Maxay calooshaydu u xanuunaysaa ka dib cunista miraha chia?

Abuurka Chia aad buu ugu sarreeyaa fiber-ka, fiber-ka badana kuma shaqeeyo nooc kasta oo jirka ah. Kuwa cuna fiber-ka badan waxaa laga yaabaa inay la kulmaan waxyeelooyin isugu jira shuban, calool-istaag, dibiro iyo gaaska xiidmaha.

Maxaa dhacaya haddii aad cabto biyaha miraha chia maalin kasta?

Sababtoo ah maadada fiber-ka ee abuurka chia iyo awoodda ay u leeyihiin inay nuugaan biyaha, cabbitaanka biyaha shinnida ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan ​​kor u qaadida dareenka buuxa, yaraynta rabitaanka cuntada, iyo ka hortagga xad-dhaafka ah, taas oo taageeri karta miisaan lumis.

Miyuu 2 qaado oo ah iniinaha chia aad u badan yahay?

Ma jiro RDA ee miraha chia. Weli, si badbaado leh ayaa loo cuni karaa xaddi 50 garaam ah maalin kasta, taas oo ah ilaa shan qaado. Laba qaado ayaa bixiya dhammaan faa'iidooyinka nafaqada ee kor ku xusan.

Intee in le'eg ayay iniinaha chia u baahan yihiin inay qooyaan?

Mid ka mid ah siyaabaha ugu fudud ee aad ugu dari karto miraha chia cuntadaada waa inaad ku darto biyo. Si aad u samayso biyaha chia, ku qooy 1/4 koob (40 garaam) oo ah iniinaha chia 4 koob (1 litir) oo biyo ah 20-30 daqiiqo. Si aad u siiso cabitaankaaga xoogaa dhadhan, waxaad ku dari kartaa miro la jarjaray ama ku tuujin liin, lime, ama oranji.

Xuubka psyllium ma yarayn karaa baruurta caloosha?

Noocyo kala duwan ayaa la heli karaa, oo ay ku jiraan psyllium husk, glucomannan iyo inulin, iyo caddaynta qaar ayaa muujinaya inay kaa caawin karaan inaad lumiso baruurta caloosha. Tusaale ahaan, hal daraasad lix toddobaad ah oo lagu sameeyay wiilasha da'da yar ayaa muujisay in qaadashada kabka psyllium kabka ay hoos u dhigto baruurta caloosha.

Waa maxay wakhtiga ugu fiican ee la qaadan karo qolofta psyllium?

Qofka qaangaarka ah, qiyaasta qolofka psyllium ayaa la qaataa hal mar, laba jeer ama saddex jeer maalintii. Budada ama granules waa in lagu qaso galaas buuxa (8 wiqiyadood) oo biyo ah ama casiir khudrad ah ka hor inta aan la liqin. Kaabsoosha waa in lagu liqo gebi ahaan koob buuxa (8 wiqiyadood) oo biyo ah. Way fiicantahay haddii aad qaadato qiyaasahaaga wax yar ka dib cuntada.

Ma tahay inaad qaadatid qolofta psyllium habeenkii?

Waxa aad qaadan kartaa psyllium subaxda ama ka hor wakhtiga jiifka.

qolofta psyllium ma u fiican tahay kelyaha?

Inkasta oo qolofta psyllium ay gacan ka geysan karto kor u qaadista joogtaynta mindhicirka, qaadashada psyllium caadi ahaan laguma talinayo kuwa qaba cudurka kelyaha. Tani waa sababta oo ah psyllium waxay noqon kartaa mid sare oo nafaqo leh sida magnesium oo ay tahay in laga fogaado cudurrada kelyaha ee joogtada ah.

qolofta psyllium ma u roon tahay beerka?

Dufan psyllium qolof ah quudinta qiyaas ahaan cabbirka beerka iyo heerarka serum triglyceride waxayna soo saartay serum hoose oo wadarta heerarka kolestaroolka iyo HDL-kolesterol ka sarreeya marka loo eego kontaroolada caadiga ah. Quudinta qolofta psyllium ee xumaaday waxay sidoo kale keentay qiyamka dufanka beerka kuwaas oo ku jiray qiyaasta caadiga ah.

Abuurka chia miyay kordhiyaan estrogen?

Baaskiil abuurka abuurku runtii maaha mid cusub laakiin waa mid cusub. Fikradda ka dambeysa baaskiil wadida abuurka ayaa ah in noocyada abuurka qaarkood, sida bocorka, flax, iyo chia, ay gacan ka geysan karaan nidaaminta heerarka estrogen, progesterone iyo hormoonnada kale.

Xuubka psyllium ma keena dibiro?

Dadka qaar ayaa laga yaabaa inay dareemaan gaas iyo dibiro markay isticmaalayaan psyllium. Inkasta oo psyllium aysan u badnayn inay soo saarto gaaska sida noocyada kale ee fiber, waxay gacan ka geysan kartaa dibiro sababtoo ah dabeecadeeda "bulking", taas oo hoos u dhigta socodka gaaska inkastoo xiidmaha.

Xuubka psyllium miyuu nadiifiyaa mindhicirkaaga?

Psyllium, oo ah calool-jileec samaysa oo bulk, waa cunsur dabiici ah oo qani ku ah fiber milmay. Nadiifiyaha mindhicirka oo si weyn loo isticmaalo, qoloflaha psylluim ayaa la sheegaa inay ka caawiyaan inay ka takhalusaan xiidanka qashinka xad-dhaafka ah ee kobcin kara oo sababi kara dhibaatooyin caafimaad.

Abuurka chia ma waxyeeleyn karaa xiidmahaaga?

Haa, qaadashada xad-dhaafka ah ee miraha chia waxay u horseedi kartaa arrimo dheefshiidka sida calool-istaagga, shuban, barar iyo calool xanuun. Muddo ka dib qaadashada xad-dhaafka ah ee fiberku waxay xumeyn kartaa caafimaadka mindhicirka. Sidaa darteed, waxaa lagula talinayaa in aad qaadato qiyaastii 1 ½ qaado laba jeer maalintii ama ku dhawaad ​​​​20-25 garaam oo ay weheliso cabbitaan ku filan oo biyo ah.

Abuurka chia ma keeni karaa dhagxaan kelyaha?

Cunista xaddi badan oo borotiin ah waxay sidoo kale hoos u dhigtaa kiimikada ku jirta kaadida ee loo yaqaan citrate. Shaqada Citrate waa ka hortagga samaynta dhagxaan kelyaha. Beddelka borotiinka xayawaanka waxaa ka mid ah quinoa, tofu (curd digirta), humus, miraha chia, iyo caano fadhi Giriig ah.

Abuurka chia ma yarayn karaa baruurta caloosha?

Fiberku wuxuu nidaamiyaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka wuxuuna sidoo kale baabi'iyaa sunta ku sameysan mindhicirkaaga. Daraasaduhu waxay muujiyeen in isticmaalka miraha chia uu yareeyo unugyada adipose-ka visceral, oo sidoo kale loo yaqaan baruurta caloosha.

Abuurka chia ma kicin karaa cadaadiska dhiigga?

Sidoo kale waa il qani ah oo laga helo fiitamiino iyo macdan, gaar ahaan kaalshiyamka, fosfooraska, iyo zinc. Daraasaduhu waxay muujiyeen in omega-3 fatty acids ay u shaqeeyaan sidii khafiifiye dhiig oo laga yaabo inay gacan ka geystaan ​​xakamaynta heerarka cadaadiska dhiigga. Abuurka Chia waxaa sidoo kale lagu raraa nafaqooyin kale oo yareeya khatarta cudurrada wadnaha iyo istaroogga.

Abuurka chia miyay kaa caawinayaan inaad soo shubto?

Waxaa jira sababo badan oo sababta miraha chia ay aad u caafimaad qabaan, iyo waxa ku jira fiber-ka ay ku jiraan ayaa ah sababta ugu weyn ee ay u yihiin mid ka mid ah cuntooyinka ugu fiican ee kaa caawin doona inaad soo shubto. Abuurka Chia waxaa ka buuxa fiber, oo ku faanaya 10 garaam oo cajiib ah wiqiyadood (taas oo ah qiyaastii laba qaado).

Ma caadi baa in la cuno abuurka chia aan la qooyin?

Inkasta oo dad badani ay door bidaan inay qooyaan abuurka chia, waxaad cuni kartaa iyaga oo ceeriin ah. Isku day inaad shiidi oo ku rusheeyso smoothie ama boorashkaaga.

Waa maxay wakhtiga ugu fiican ee la isticmaalo abuurka chia?

Isticmaalka iniinaha chia subaxdii waxay kor u qaadi kartaa dheefshiidkaaga waxayna wanaajisaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka. Dheefshiidka caafimaadka qaba waa shardi lagama maarmaan u ah dhimista miisaanka.