John Myers
Contents
show
Waxyaabaha ay ka kooban
Si aad u qurxiso:
- 2 dhexe Toonta toonta
- 3,5 tbsp Saliid saytuun ah oo qabow lagu riixay
- 200 g Jiis caano idaha
- Casiirka liinta badhkeed
- Salt, basbaas midab leh oo laga soo bilaabo mashiinka
- 0,5 tsp Cumin dhulka ku jirta
- 0,25 tsp Biyo budada ah
- 1 jiido Kaararka dhulka
- 4 caleen dhir caws
- 0,5 tsp Basbaaska cas, si fiican loo jarjaray
- Qaar ka mid ah dhir caleen
Tilmaamaha
- Nadiifi zucchini, raaci oo jarjar xabadaha yaryar. Ka saar xabagta toonta oo si fiican u jarjar. Kuleyli saliidda saytuunka digsiga, marka laga reebo 1/2 tbsp. Ku shiil zucchini ilaa 5 daqiiqo, ka dibna ku dar kala badh toonta la jarjaray. Labadaba shiil 5 daqiiqo oo kale. Kadibna ka saar shooladda oo si buuxda u qabooji.
- Farmaajada idaha ku burburi fargeeto. Ku qas liin liin iyo xilli leh basbaas (4-5 ka soo jeedda warshadda), kumin, budada basbaaska iyo karoomiga.
- Dhaq dhirka oo soo jiid caleemaha. Ku dar toonta soo hartay iyo zucchini la shiilay ee mashiinka cuntada.
- Ku dar isku dar ah jiiska idaha oo walaaq wax walba si fiican. Mar labaad ku daadi wax yar oo milix ah, ka dibna u daa in ay soo baxdo ilaa afar saacadood. Ku diyaari baaquli ka hor inta aadan bixin. Ku daadi saliidda saytuunka ee soo hadhay oo ku qurxin basbaaska iyo dhir.
- Waxay dhadhamiyaan macaan sida bilawga rootiga fidsan ama rootiga rusticka ah, sida qudaarta khudaarta iyo sida lagu daro suxuunta hilibka bari ee duqadda ah. Waxaan ku darsannay kubbad hilib sabiib couscous iyo bariiska canbaha liinta. Waxaan sidoo kale ku siiyay xoogaa rooti ah. Qulqulka basbaaska leh wuxuu ahaa mid aad u wanaagsan oo lagu daray bariiska macaan iyo dhanaan iyo kubbadaha hilibka bari ee dhadhanka leh. Ku xidhidhirta cuntooyinka ee tillaabooyinka 6 iyo 7. Ku raaxayso inaad tijaabiso, runtii aad ayay u macaan tahay :-).
- Kuuskuus bari iyo sabiib hilib ah
- Cunnada dhinaceeda: bariis cambe liin leh
Nafaqada
U adeegidda: 100gCalories: 463kcalCarbohydrates: 2gCunto: 11gFataha: 46.2g
