Micah Stanley
Khubarada Stiftung Warentest - iyo qaar badan oo ka mid ah warbaahinta caadiga ah - waxay si joogto ah uga digayaan qaadashada fitamiin D-ga. Waxaan eegnaa doodaha.
Vitamin D: Stiftung Warentest ayaa ka digay
Faytamiin D waa waxa loogu yeero fitamiin D-ga, kaas oo noolaha bini'aadamka uu si madax-bannaan ugu soo saari karo maqaarka isagoo kaashanaya shucaaca qorraxda (UVB) - ilaa 10,000 IU oo fitamiin D ah maalintii ama ka badan. Heerka fitamiin D-ga si buuxda uma dabooli karo nafaqada. Waa inaad cuntaa kalluun badan ama kalluun. Sidaa darteed, dad badan ayaa doorbidaya inay ku kabaan fitamiin D.
Guga 2018, si kastaba ha ahaatee, Stiftung Warentest ayaa soo saartay digniin ku saabsan dheellitirka fiitamiin D - mar kale. Sababtoo ah bishii Abriil 2016 waxay mar hore si adag uga talisay diyaarinta fitamiin D-ga. Waxaad qaadaa qiyaaso aad u sarreeya, oo leh "doses sare" oo u dhiganta 1,000 ilaa 2,000 IU maalintii - sidaas darteed qiyaasahaas, sida laga soo xigtay natiijooyinkii dhawaa, xaaladda dhabta ah ee fitamiin D-ga, inta badan kuma filna in lagu xalliyo yaraantan dhammaan awoodaan.
Weli waxaa ka sii daran: Diyaargarowga Vitamin D waa inuusan ka koobnaan wax ka badan 800 IU, marka loo eego talada Xafiiska Federaalka ee Ilaalinta Macaamiisha iyo Badbaadada Cuntada BVL iyo Machadka Federaalka ee Dawooyinka iyo Aaladaha Caafimaadka BfArM. 800 IU, si kastaba ha ahaatee, aad ayuu u yar yahay oo waxaad ku dhawaad badbaadin kartaa naftaada qaadashada.
Heerarka fitamiin D ee hooseeya uma baahna daaweyn
Daabacaadda Abriil 2018 waxay akhriday in heerka fitamiin D ee dhiigga lagu taliyey 50 nmol / l, taas oo u dhiganta 20 ng/ml. Sida laga soo xigtay khabiirada Stiftung Warentest, 60 boqolkiiba Jarmalku ma gaaraan qiimahan, laakiin qiimaha hoose ee u dhigma macnaheedu maaha mid la mid ah "cilad u baahan in la daweeyo".
Sida rasmiga ah, waxa kaliya oo aad la ildaran tahay yaraanta fiitamiinada marka aad yeelato astaamo u dhigma. Marka laga hadlayo fitamiin D, calaamadaha yaraantu waxay ku koraan qiyamka ka hooseeya 12.5 nmol / l (= 5 ng/ml). Kadib waxaad la xanuunsaneysaa cudurrada lafaha sida osteomalacia iyo rickets - sida laga soo xigtay Stiftung Warentest, taas oo, habka, kaliya waligaa waxay ku qortaa waxa aad ka heli karto website-ka Robert Koch Institute sidaas darteed waa su'aal haddii ay jiraan "khabiiro" gabi ahaanba.
Ka-hortagga ma yahay eray qalaad oo loogu talagalay Stiftung Warentest?
Markaa hadda - haddii aad si xun u jirran tahay - waxaad sidoo kale sida muuqata samayn kartaa diyaargarow. Sidaa darteed ka-hortagga weli waxay u muuqataa fikrad shisheeye hay'adaha qaarkood. In kasta oo markaas la qirtay in "qiimaha wax yar ka sarreeya marka loo eego 5 ng / ml, saameyn aan fiicnayn ee caafimaadka lafaha ayaa inta badan la muujin karaa", tani uma muuqato inay ka welwelayso Stiftung Warentest gaar ahaan, oo hubaal maaha in Bilow talo qaadashada ka hortagga fitamiin D.
Dhab ahaantii, waxaan ku soo afjari karnaa maqaalka halkan, sababtoo ah dabcan ma jiri karto yaraanta Stiftung Warentest iyo khubaradeeda haddii qiyamka aadka u hooseeya weli lagu tilmaamo mid caafimaad qaba oo "aan u baahnayn daaweyn". Siinta fitamiin D-ga qof kaliya marka ay la kulmaan calaamadaha yaraantu waxay ku dhowdahay xadka waxyeellada ula kac ah ee jirka. Xitaa si rasmi ah, qiimaha 10 ng / ml ayaa loo tixgeliyaa cillado.
Haa, xitaa qiimaha 20 ng / ml kuma filna ilaalinta caafimaadka lafaha, sida laga soo xigtay macalimiin caan ah sida Prof. Dr. Medical Michael Amling, Machadka Osteology iyo Biomechanics, Isbitaalka Jaamacadda Hamburg-Eppendorf, Prof. Dr. Franz Jakob, Xarunta Lafaha ee Cilmi-baarista Musculoskeletal, Jaamacadda Würzburg, Rugaha Lafaha iyo Prof. Dr. Medical Lorenz Hofbauer, Madaxa Endocrinology, Clinic Medical III, Isbitaalka Jaamacadda Carl Gustav Carus, Dresden (Arzteblatt, 2011).
Faytamiin D wuxuu sameeyaa waxyeelo ka badan tan wanaagsan
Stiftung Warentest waxa uu soo xigtay cilmi-baaris laga sameeyay 2016 (University Hospital Zurich) si ay u taageerto digniinta fitamiin D-ga, iyadoo la raacayo qaadashada fitamiin D-ga hal sano aysan ka ilaalin karin dadka da'da ah, haa, kuwa ku dhacay hoos u dhaca ugu badan ka dib markii ay qaateen fitamiin D Dhibcaha ayaa la gaaray. sidoo kale waxay lahayd halis sare oo ah inuu dhaco. Faytamiin D ayaa la siiyay ka qaybgalayaasha daraasaddan sababtoo ah, waxyaabo kale, waxay muhiim u tahay xoogga, dabacsanaanta, iyo dheelitirka.
Si kastaba ha ahaatee, waxay qaadan kartaa ilaa laba sano in tallaabooyinka qaar ay saameyn ku yeeshaan caafimaadka lafaha, gaar ahaan dadka da'da ah, markaa natiijooyinka hal sano ka dib looma tixgelin karo kama dambeys.
Sidoo kale ma jirin koox placebo ah oo tusi kartay sida ay dadku ku noolaan lahaayeen haddii aan la helin maamulka fitamiin D. Sidoo kale, waxaa laga yaabaa in qadarku aanu ku filnayn.
Dhaleeceynta kale waxaa ka mid ah in la ogaado in ka qaybgalayaasha kooxda ee leh dhicis badan oo soo noqnoqda ay sidoo kale la kulmeen sarcopenia (muruqa luminta) oo sidaas darteed waxay halis sare ugu jiraan inay dhacaan sababtan oo keliya.
Faytamiin D kaligiis ma samayn karo mucjisooyin!
Daraasada lagu xusay, maadooyinka waxay heleen kaliya fitamiin D. Dhammaan walxaha kale ee muhiimka ah (oo ay ku jiraan magnesium iyo vitamin K2 ama silicon, zinc, potassium, iyo vitamin C) kuwaas oo looga baahan yahay lafaha saxda ah iyo dheef-shiid kiimikaadka muruqa lama siin ama la hubin. Si kastaba ha noqotee, haddii bukaannada ay ku dhacaan yaraanta magnesium, tusaale ahaan, fitamiin D ma shaqeeyo.
Waa in aan la filayn mucjisooyin kaabista hal shay oo muhiim ah, xataa fiitamiin D. Taasi waa sababta dhinac kasta loo tixgaliyo hab dhammaystiran - labadaba hagaajinta sahayda walxaha muhiimka ah iyo tallaabooyin kale, sida tusaale ahaan B. tababarka dheelitirka, dhisidda murqaha, nafaqada caafimaadka leh, xaaladda flora mindhicirka, iwm. Dadka da'da ah gaar ahaan waa in sidoo kale si joogto ah loo baaro aragooda iyo maqalkooda, sababtoo ah shaqooyinka xaddidan ee meelahan ayaa badanaa keena inay dhacaan. Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado in dad badan oo waayeel ah ay qaataan daawooyin kala duwan, kuwaas oo qaar badan oo ka mid ah ay ka qayb qaadan karaan dawakh ama khataro la mid ah oo dhicis ah.
Markaa haddii aad kaliya eegto fitamiin D-ga indhoolayaasha, ma awoodid inaad dadka caawiso mana ku siin doonto talada saxda ah, sidoo kale ma gaadhi doontid natiijooyin waxbarasho oo macquul ah.
Daraasado kale ayaa muujinaya saameyn
Dr David B. Reuben, oo ah takhtarka sare ee cusbitaalka David Geffen School of Medicine ee Los Angeles, ayaa sidoo kale soo jiitay daraasadii ugu waynayd ee la kala soocay ilaa maanta, taas oo la muujiyay saamaynta ka hortagga qaadashada fitamiin D-ga. Daraasaddan, waxaa jiray hoos u dhac boqolkiiba 29 ah ee jabka sinta, inkastoo daryeelka loo qaatay in lagu daro kaliya ka qaybgalayaasha falanqaynta kuwaas oo dhab ahaantii u hoggaansamay macluumaadka oo si joogto ah u xoojiya.
Faytamiin D kama difaaco cudurrada daba dheeraada
Sidoo kale – sida uu qabo Stiftung Warentest – fitamiin D-gu malaha kama ilaalin karo cudurrada daba-dheeraada sida kansarka, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, dhiig karka, iyo nooca 2-aad ee sonkorowga, isagoo xiganaya bayaan ay soo saartay Jaaliyadda Jarmalka ee Endocrinology ee 2012.
Inkasta oo aan sidoo kale ogaanay daraasad laga soo bilaabo 2013, sida laga soo xigtay taas oo fiitamiin D-ga ay si dhow ula xiriirto caafimaadka guud (ka ugu wanaagsan waxaa la siiyaa fitamiin D, xaaladda caafimaad ee wanaagsan), laakiin tani waa "kaliya daraasadaha indho-indheynta" - iyo sida la wada ogsoon yahay, kuwani wax jawaab ah kama bixin haddii yaraanta fitamiin D-ga ay tahay sababta ama cawaaqibka cudurrada kala duwan.
Faytamiin D-yarida ma tahay sababta ama natiijada cudurrada daba-dheeraada?
Faytamiin D-yarida ayaa markaa noqon karta sababta ama cawaaqibka cudurrada daba-dheeraada. Tani waxay ka dhigan tahay fursadaha in yaraantu ay tahay sababta (ama arrin wax ku biirinaysa) waa 50 boqolkiiba, taas oo ah mid aad u sareysa. Waa maxay sababta dhulka loo sugo tobanaan sano ilaa su'aasha (haddii ay tahay sabab ama saameyn) si hubaal ah loo xalliyo? Waa maxay sababta aan loogu darin hagaajinta heerarka fitamiin D-ga daweyn kasta maanta? Gaar ahaan maadaama xitaa Stiftung Warentest uu qoray in "ku sumowga" fitamiin D-gu ay tahay dhif.
Intaa waxaa dheer - sida kor ku xusan - waa in la tixgeliyo in la'aanta hal fitamiin ay tahay mid dhif ah sababta kaliya ee cudurka. Gaar ahaan cudurrada daba-dheeraada ayaa had iyo jeer ka dhasha dhowr arrimood oo isku mar ah. Sidaa darteed suurtogal ma noqon doonto in la caddeeyo in yaraanta fitamiin D-ga oo keliya ay keento kan ama cudurkaas. La'aanta had iyo jeer waxay ahaan doontaa "kaliya" hal sabab oo wax ku biirin ah (laga yaabo inay badan yihiin).
Stiftung Warentest: Joogitaanka dibadda ayaa ku filan si loo daboolo baahida fitamiin D
Sidaa darteed ma jirto sabab macquul ah oo looga digayo kaabista fitamiin D-ga. Stiftung Warentest, dhanka kale, waa ra'yiga ah in waqti ku bixinta dibadda uu ku filan yahay inuu soo saaro fitamiin D ku filan, xitaa jiilaalka.
Haddii aan dib u soo celinno heerarka fitamiin D-ga hooseeya, oo "khubarada" Stiftung Warentest ay weli tixgelinayaan inay yihiin kuwo aan cillad lahayn oo aan u baahnayn daaweyn, markaa dhab ahaantii maaha wax adag in la gaaro qiyamkan. Asal ahaan, uma baahnid inaad wax sameyso - oo waxaad horeyba u leedahay yaraanta qiyamka kuwaas oo si rasmi ah loo tixgeliyo mid cajiib ah oo caafimaad leh.
Qorrax-u-dhigga saxda ah wuxuu u baahan yahay in la barto…
Tilmaamaha Stiftung Warentest ee ku saabsan sida aad ugu heli lahayd fitamiin D ku filan qorraxdu aad bay u adag tahay oo aanad garanayn waxa la sameeyo ka dib. Ugu horrayn, waxa la yidhi 20 ilaa 30 daqiiqo oo qorraxdu ku jirto maalintii ayaa ku filan. Hadalkan oo kaliya ayaa ah mid aan aqoon lahayn markaad eegto cimilada bartamaha Yurub iyo hawl maalmeedka dad badan (kuwaas oo shaqeeya waqti buuxa).
Laakiin markaas aad ayay u adagtahay. Waa inaad ku jirtaa qorraxda oo keliya nuska wakhtiga aad si kale u gubi lahayd difaac la'aan. Laakiin taasi - sida mid markaas sidoo kale qirtay - way adag tahay in la qiimeeyo. Si kastaba ha ahaatee, joogitaanka qorraxda muddo dheer waxay kordhisaa halista kansarka maqaarka. Mana aha oo kaliya marka aad hesho gubasho. Xataa "qiyaas yar oo iftiinka UV ah, muddo dheer ka hor intaan qorraxdu dhicin, waxay dhaawici kartaa walxaha hidda-socodka oo markaa kor u qaada kansarka maqaarka guud ahaan."
Ilaalinta qorraxda ayaa ka muhiimsan fitamiin D-sida uu qabo Stiftung Warentest
Markaa waxa lagu talinayaa in la isticmaalo kiriimyada qorraxda, taas oo ay tahay inaadan waligaa la'aanteed samayn sababtoo ah soosaarka fitamiin D-ga. Kadib waxaad tixraacaysaa baaritaanka guriga dhexdiisa ee iskiriinta qorraxda, halkaas oo u. Alaabooyinka ilaalinta qorraxda ee carruurta waxaa lagula talinayaa inay ku jiraan filtarrada ilaalinta qorraxda ee shaki la'aan sida tusaale B. ka kooban octocrylene. Kiimikooyinkani waxay geli karaan oo ku dhismi karaan jidhka.
Cunista kalluunka badan ayaa lagu talinayaa - inkastoo kalluumeysiga xad-dhaafka ah iyo faa'iido darrooyinka deegaanka
Maadaama cuntooyinka qaarkood ay ku jiraan xaddi gaar ah oo fiitamiin D ah, waxaa badanaa la sheegaa in cuntadu ay dabooli karto ilaa 20 boqolkiiba baahida fitamiin D-ga. Kalluunka saliidda leh ayaa si gaar ah qani ugu ah fitamiin D-ga. Taasi waa sababta ay tahay in uu ku jiro liiska hal ama laba jeer toddobaadkii - sida ay qabaan khubaro badan oo loo maleynayo iyo dabcan kuwa Stiftung Warentest.
Si kastaba ha ahaatee, marka la eego kalluumeysiga xad-dhaafka ah ee maanta ee badaha iyo beerashada kalluunka waxyeellada leh, tilmaanta noocan oo kale ah laguma siin karo damiir wanaagsan (eeg maqaalkeena ku saabsan masiibada deegaanka kalluunka) iyo halkan, sidoo kale, waxay muujinaysaa aqoon-darro gaar ah oo ku saabsan dhibaatada u dhiganta. . Noocyada kalluunka dufanku ku badan yahay waxaa ka mid ah herring, salmon, eel, iyo sardines, kuwaas oo dhamaantood ku jira Liiska La-talinta Kalluunka ee Greenpeace, taasoo la macno ah in noocyada kalluunkan si dhif ah loo qabto ama loo beero si joogto ah. Intaa waxa dheer, waxaanu sharaxnay in kalluunku aanu sinaba caafimaad u lahayn sida had iyo jeer lagu sheego maqaalkeena Kalluunka: Runtii ma caafimaad qabaa?
Stiftung Warentest: Kaliya qaado fitamiin D haddii dhakhtarkaagu kuu ogolaado
Ugu dambayntii, taladu waa in aanad qaadan fitamiin D-ga kaabista tuhunka- waa dareen aan wadaagno, maadaama helitaanka qiyaasta saxda ah ee adiga kugu habboon ay suurtogal tahay oo keliya marka aad ogaato heerka fitamiin D-gaaga hadda. Si kastaba ha ahaatee, waayo-aragnimadu waxay muujisay in aad dhif u tahay inaad ku tiirsanaato dhakhtarka (marka laga reebo waxay caddaynayaan qaanuunka).
Ama waxa uu isla markiiba ku qoraa fiitamiin D-ga iyada oo aan wax baadhitaan ah lagu samayn, sidaas awgeedna aan lagu qorin qiyaasta saxda ah ee shakhsi ahaaneed, ama bukaanku waa in uu jeebkiisa ka bixiyaa kharashka baaritaanka sababtoo ah dhakhtarku ma arko sabab caafimaad. Kala duwanaanshaha saddexaad ayaa weli ah midka ugu caansan: dhakhtarku wuxuu iska caabiyaa ilig iyo ciddi si uu u sameeyo baaritaan, inta badan sababtoo ah wuxuu ka xanaaqay "vitamin D hype" oo ay abuurtay warbaahinta. Xataa haddii uu bukaanku doonayo in uu isagu iska bixiyo kharashka baadhista, inta badan way adag tahay in la qanciyo dhakhtarka.
Nasiib wanaag, waxaad sidoo kale samayn kartaa baaritaanka fitamiin D laftaada. Laakiin dabeecadaha dabiiciga ah waxay sidoo kale heli karaan heerka fitamiin D-ga.
Maqaalkeena ku saabsan qaadashada saxda ah ee fitamiin D, waxaad akhrin kartaa waxa aad ka fiirsan karto markaad si sax ah u qaadato fitamiin D si aad meesha uga saarto dhibaatooyinka ama saameyn la'aanta hore.
