Tracy Norris
Cabitaanada macaan - ha ahaato sonkor ama macaan - waxay ku keenaan jahawareer badan noolaha. Waxay dhaawacaan wadnaha, yareeyaan waxqabadka ciyaaraha waxayna ugu dambeyntii dhaawacaan caafimaadkaaga. Daraasaduhu waxay muujinayaan sida haraadku u baabi'iyo u daciifiyo hawlaha jidhka iyo qiyamka la cabbiro ee ay beddelaan.
Haddi ay tahay sonkor ama macaaneeye: cabitaanada macaanku waa waxyeelo
Cabitaanada macaan ayaa buuxiya khaanadaha mitirka ah ee dukaamada waaweyn. Kuwaas waxaa ka mid ah liinta, cabitaannada koolaha, spritzers, shaaha barafka, iyo cabitaannada tamarta. Dad badan ayaa weli aaminsan in haddii shay ay waxyeello leeyihiin, la mamnuuci lahaa oo hubaal aan laga iibsan karin dukaamada waaweyn. Waa maxay khalad!
Cabitaanada macaan gaar ahaan - ha ahaato mid lagu macaaneeyey sonkor ama macmacaan - waxay waxyeelo u geystaan caafimaadka dhowr siyaabood. Dhibaato gaar ah ayaa ah, marka laga reebo biyaha, dhadhanka, iyo sonkorta ama macaaneeyaha, ma jiraan wax kale, tusaale ahaan, ku dhawaad ma jiraan nafaqooyin iyo walxo muhiim ah, taas oo ah sababta cabitaannada sonkorta lagu macaaneeyey ayaa sidoo kale loogu yeeraa "calories maran". Kuwani waxay gacan ka geystaan cayilka oo sidaas awgeed waxay si dadban u horseedaan cawaaqibka caanka ah ee buurnaanta, kuwaas oo ah dhibaatooyinka wadnaha iyo xididada, dyslipidemia, sonkorowga, kansarka, iyo qaar kale oo badan.
Cabitaan macaan oo kalooriyooyinku ku badan yihiin sida cheeseburger
Lemon qadhaadh, tusaale ahaan, waxay bixisaa 260 kcal 500 ml oo sidaas oo kale ah sida cheeseburger. Iyadoo Red Bull, waa 225 kcal, oo leh Fanta iyo Sprite 200 kcal, iyo cabitaanka tamarta Monster Energy Assault wuxuu bixiyaa 350 kcal halkii qasac (500 ml), taas oo horeyba u dhiganta 15 boqolkiiba baahida tamarta maalinlaha ah, laakiin hal qasac oo ah Monster Tamartu hubaal kuma siinayso boqolkiiba 15 cunto ka yar. Sababtoo ah cabitaanadu kuma buuxinayaan gabi ahaanba.
Cabitaanada macaan ayaa kordhiya khatarta dhimashada
Bishii Abriil 2021, falanqayn-meo ayaa lagu daabacay Joornaalka Caafimaadka Dadweynaha iyadoo lagu qiimeeyay 15 daraasadood oo kooxeed oo ay weheliyaan in ka badan hal milyan oo ka qaybgalayaal ah. Isticmaalka cabitaannada sonkorta-macaanku waxay keeneen 12 boqolkiiba khatarta sare ee dhimashada sababaha oo dhan iyo 20 boqolkiiba khatarta sare ee dhimashada hore ee wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Waxa xiisaha lihi leh, natiijadii cabitaannada lagu macaaneeyey macmacaannada macmalka ah ayaa aad isugu shabaha, taasoo kordhinaysa khatarta dhimashada wadnaha iyo xididdada dhiigga oo degdeg ah ilaa 23 boqolkiiba. Khatarta la sheegay ayaa si toos ah u korodhay, taas oo macnaheedu yahay in cabbitaannada la sheegay in badan oo la isticmaalay, ay sare u kacday khatarta dhimashada. Markaa qof kasta oo u malaynaya in cabitaannada aan sonkorta lahayn ay beddel fiican yihiin waa khalad. Sababtoo ah xitaa noocyada lagu macaaneeyey macmacaanayaashu waxay leeyihiin khataro la taaban karo. Waxaan halkan ku sharaxaynaa sababta cabitaanada aan sonkortu lahayn ay xitaa waxyeelo u geystaan ilkahaaga.
Miisaanka oo kordha 2 toddobaad kadib
Daraasad kale, oo la daabacay Maarso 2021, ayaa ku lug lahayd 17 mutadawiciin ah, rag dhallinyaro ah oo firfircooni jireed. Kala badh waxay cabbeen cabitaan aan kaarboohaysnayn/sonkor lahayn muddo 15 maalmood ah, badhna waxay cabbeen cabitaan isku mid ah 300g oo sonkor ah maalintii. Dabadeed waxaa jirtay nasasho 7 maalmood ah ka hor inta aan la kala beddelin kooxaha. Nimankaas oo hore u cabi jiray sonkor la'aan hadda waxay cabbeen cabitaanka macaan iyo caksigeeda.
Sida la qirayo, 300g oo sonkor ah maalintii waxay u egtahay mid aad u daran waxayna u dhigantaa ilaa 3 litir maalintii koolaha ama cabitaanka soodhaha kale ee ka kooban celcelis ahaan 100g oo sonkor ah litirkiiba. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad caadaysatay cabitaannada fudud (maxaa yeelay cabitaannadani waxay ku dhow yihiin inay keenaan nooc ka mid ah balwadda) oo aadan cabbin wax kale, waxaad si degdeg ah u gaari doontaa 2 litir ka dibna waxaad cuni doontaa nacnac ama cuntooyinka macaan ee sonkorta leh (katchup, jam, iwm). ). Marka la eego, 300 g oo sonkor ah maaha wax aan macquul ahayn.
Ka dib 15 maalmood oo kaliya oo ay cabbeen cabitaanka sonkorta badan, nimanku waxay heleen celcelis ahaan 1.3 kg miisaankooda, BMIgooda ayaa kordhay 0.5, wareegga dhexda ayaa kordhay 1.5 cm, kolestaroolkooda (qiimaha VLDL) ayaa kordhay 19 .54 ilaa 25.52 mg/dl (qiimaha ilaa 30 ayaa wali loo arkaa ok), triglycerides-keeda waxay ka kacday ku dhawaad 79 ilaa 115 mg/dl cadaadiska dhiigana sidoo kale wuu kacay.
Jirdhiska jirka ayaa hoos u dhacaya
Isla mar ahaantaana, waxqabadkooda ciyaaraha fudud ayaa hoos u dhacay: VO₂ max, ugu badnaan qaadashada oksijiinta ama fayaqabka wadnaha, ayaa ka dhacay agagaarka 48 ilaa 41. Qiimahani wuxuu qeexayaa xaaladda qofka, i.e. awoodda lagu qaado oksijiinta hawada ilaa muruqyada. Markasta oo uu qiimuhu sarreeyo, waa uu qofku awood badan yahay. Heerka garaaca wadnaha ee ugu badan ayaa sidoo kale hoos u dhacay, laga bilaabo 186 ilaa 179. Wakhtiga jimicsiga ayaa sidoo kale hoos u dhacay, halka daalka jimicsiga uu kordhay.
Waxaa cajiib ah in falcelintan la qiyaasi karo ay horeba u dhaceen 15 maalmood ka dib cabitaano sonkor leh. Waxa dhacaya marka qof cabbo cabitaanka noocaas ah muddo sanado ah ayaa si cad looga qiyaasi karaa xogta kor ku xusan. U beddel cabitaannada caafimaadka leh waqti fiican! Kuwani kaliya maaha inay kaa caawiyaan inaad lumiso miisaanka oo aad hagaajiso xaaladaada laakiin sidoo kale waxay leeyihiin saameyn aad u faa'iido leh dhammaan xuduudaha caafimaadkaaga. Waxaad ka heli kartaa cuntada lagu taliyay cabitaanka hoosta xiriirka sare, tusaale. B. tallaalka sanjabiilka ee dabka leh, soo cusboonaysiinta ama cabitaanka dib-u-soo-nooleynta isboortiga, laakiin sidoo kale shaaha barafka, smoothies, ruxitaanka borotiinka, shaaha xawaashka ah, iyo wax ka badan.
