Crystal Nelson
Cunadeenu waxay saameyn kartaa hurdadeena - tan waxaa muujiyay daraasad dhowaan Mareykanka ah. Maxaa kor u qaada hurdo nasasho leh, maxaadse iska ilaalinaysaa?
Saynis yahanadu waxay ogaadeen muddo dheer in tayada hurdadu ay saameyn ku yeelan karto caadooyinka cuntada. Daraasad yar, cilmi-baarayaal Mareykan ah ayaa hadda baaraya sida, cagsigeeda, habka aad wax u cunto u saameeya tayada hurdadaada.
Kooxda ka socota Jaamacadda Columbia ee New York waxay ku arkeen 26 maadooyin (13 rag ah iyo 13 dumar ah) shaybaarka hurdada ka dib markii ay u hoggaansameen cunto loo soo qoray ( fiber-ka sare, dufanku ku yar yahay, sonkor yar) saddex maalmood ama waxay lahaayeen maalinta fasaxa loo cunaa sida ay door bidaan.
Fiberku waxa uu hagaajiyaa tayada hurdada
Natiijadu: Kuwa cunay fiber badan waxay lahaayeen wejiyo hurdo qoto dheer. Cunto ay ku badan tahay dufanka buuxa, dhanka kale, ayaa lala xiriiriyay waqtiyo gaaban oo hurdo qoto dheer. Isticmaalka sonkorta badan ayaa sidoo kale keentay khalkhal badan oo hurdada qoto dheer.
Waxa kale oo jiray kala duwanaansho wakhtiga ay qaadatay in la seexdo: maalmo leh cuntooyin loo qoondeeyey, maadooyinka waxay u baahan yihiin celcelis ahaan 17 daqiiqo si ay u seexdaan - maalmo leh cunto si xor ah loo doortay waxay ahayd 29 daqiiqo.
"Ogaanshaha in cuntadu ay saameyn ku yeelan karto hurdada ayaa aad muhiim ugu ah caafimaadka - marka la eego aqoonsiga sii kordhaya ee doorka hurdadu ka ciyaarto horumarinta cudurrada daba-dheeraada sida dhiig-karka, sonkorowga, iyo cudurrada wadnaha," ayay tiri hogaamiyaha daraasadda Marie-Pierre. St Onge.
Dufanka buuxa iyo fiber-maxaa ku jira?
Fiyuusyada cuntadu maaha kaliya kuwo ku haboon hurdo nasasho leh - laakiin sidoo kale waxay kaa caawinayaan inaad lumiso miisaanka, ka hortagga cuduro badan, waxayna ilaaliyaan wadnaha iyo maskaxda. Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in la cuno 30 garaam oo fiber ah maalintii, laakiin khubaradu waxay ku qiyaasaan in aan cunno 10 garaam ka yar celcelis ahaan. Jadwalku wuxuu ku tusayaa cuntooyinka ay ku jiraan xaddi badan oo fibre-cunto ah oo gaar ah.
Dufanka buuxa, oo ay daraasaddu sheegtay in laga fogaado hurdo caafimaad leh oo habeenkii ah, ayaa inta badan laga helaa waxyaabaha xoolaha laga helo sida hilibka, subagga, ukunta, caanaha, laakiin sidoo kale waxaa laga helaa qaar ka mid ah cuntooyinka dhirta laga helo sida shukulaatada iyo saliidda timirta. Haddii aad rabto inaad kordhiso fursadahaaga inaad hesho hurdo fiican habeenkii, waa inaad marar badan cuntaa kalluunka halkii aad ka cuni lahayd hilibka oo aad isticmaashaa margarine halkii aad ka isticmaali lahayd subagga - sababtoo ah cuntooyinkan waxaa ku jira asiidh dufan ah oo yar oo aan dheregnayn.
Casho wanaagsan oo hurdo fiican habeenkii la seexdo waa jeex rooti ah oo aan la karinin oo leh avokado - labaduba waxay qani ku yihiin fiber. Wixii macmacaan ah, waxaa jira tufaax ama pear, kaas oo sidoo kale ku jira fiber badan. Muhiim: Cab biyo badan - sababtoo ah fiilooyinka cuntada waa inay bararaan jirka si ay u horumariyaan saameyntooda ugu wanaagsan. 30 daqiiqo ka hor intaadan seexan waxaa jira koob caano yicib ah - sababtoo ah magnesium-ka ku jira waxay dejisaa habdhiska dareenka. tryptophan-ka caanuhu waxa kale oo uu kiciyaa wax soo saarka jidhka ee melatonin.
