Crystal Nelson
Magnesium waa macdan muhiim inoo ah. Halkan waxa aad ka ogaan kartaa saamaynta ay magnesiumku ku leedahay jidhkeena iyo sida ay u sarayso baahida maalinlaha ah.
Khubaradu waxay ku talinayaan in la isticmaalo qiyaastii 300-350 milligaraam oo magnesium ah maalin kasta iyada oo loo marayo cunto iyo cabitaanno. Taas oo u dhiganta ilaa afar xabbo oo rooti ah oo rooti ah iyo nus bar shukulaatada lowska ah. Laakiin waa maxay saamaynta magnesiumku dhab ahaantii ku leedahay caafimaadkeena?
Waxay ka hortagtaa madax xanuunka
Daraasadaha caafimaadku waxay muujinayaan in qof kasta oo si joogto ah ula ildaran weerarrada madax xanuunka dhanjafka ama madax-xanuun daran uu xitaa dawo ahaan u isticmaali karo magnesium. Qaadashada maalinlaha ah ee 600 milligaraam, saamaynta magnesium waxay noqotaa mid cad: madax xanuunka madax-xanuunku si weyn ayaa loo yareeyaa. Haddii weerarku dhaco, xanuunka waxaa loo arkaa mid aad u daran. Kaabayaasha Magnesium waxaa laga heli karaa farmashiyaha bilaa warqad dhakhtar.
Waxay ka ilaalisaa istaroogga iyo wadna xanuunka
Magnesium waxay wanaajisaa sahayda ogsijiinta ee murqaha wadnaha waxayna ka dhigtaa kuwo hufan. Waxay kaloo leedahay saameyn xoog leh oo vasodilating waxayna hagaajisaa wareegga dhiigga. Tan waxa la tusay inay yarayso khatarta kaydadka xididada dhiiga (arteriosclerosis). Iyo: Meelaha ay biyuhu ku adag yihiin, taas oo macnaheedu yahay in ay ku jiraan magnesium badan, waxaa jira istaroog yar marka loo eego gobollada leh jilicsan, biyaha magnesium-ka liita.
Lafaha ayay xoojisaa
Magnesium waxa lagu kaydiyaa lafaha. Si wadajir ah ula kalsiyum, waxay hubisaa qalfoof xoog leh. Sida laga soo xigtay daraasad Maraykan ah, qiyaasta sare waxay kordhin kartaa cufnaanta lafaha da 'weyn. Xataa shaqooyinka kala-goysyada iyo seedaha ayaa horumari kara.
Saamaynta magnesium ee cadaadiska dhiigga
Warka wanaagsan ee qof kasta oo la ildaran cadaadis dhiig oo sarreeya: Xataa qiyaasta caadiga ah ee maalinlaha ah ee magnesium waxay ku filnaan kartaa in ay caadi ka dhigto cadaadiska dhiigga dhowr toddobaad gudahood iyo in la yareeyo dhibaatooyinka soo raaca sida dawakhaad.
Waxay ka hortagtaa casiraad iyo kacsanaan
Haddii ay jirto la'aanta magnesium, muruqyadu ma nasan karaan oo dib uma soo noolaan karaan ka dib marka la shaqeeyo. Natiijadu waa casiraad kubka ama xiisad xanuun leh oo qoorta ama aagga dhabarka ah.
Dejiya dareemayaasha
Magnesium waxay joojin kartaa sii deynta hormoonnada walaaca ee maskaxda. Tani waxay noo ogolaanaysaa inaan is dejino wakhtiyada adag waxayna naga caawisaa inaan si fiican u seexano. Isla mar ahaantaana, macdanta ayaa saameyn togan ku leh niyadda.
Saamaynta dheef-shiid kiimikaadka
Macdantu waxay ku lug leedahay habab badan oo dheef-shiid kiimikaad - waxayna xitaa wanaajisaa waxtarka insulinta jirka! Cunista ka dib, sonkorta dhiiga si fiican ayaa loo burburin karaa. Tani waxay ka ilaalinaysaa xanuunka macaanka.
Baahida magnesium oo kordhay
Baahida maalinlaha ah ee magnesium waa 300 ilaa 400 milligram. Si kastaba ha ahaatee, qaadashada dheeraadka ah ayaa macno u leh haweenka uurka leh iyo kuwa naaska nuujiya, sababtoo ah waxay leeyihiin baahi dheeraad ah oo magnesium ah. Sida dumarka qaata kiniinka ka hortagga uurka: waxay sababtaa qashin-saar badan oo sidaas awgeed hoos u dhaca saamaynta magnesium. Qaadashada joogtada ah ee diyaarinta farmashiyaha ayaa ku siinaysa dawo. Had iyo jeer fiiro gaar ah u yeelo caloosha-saaxiibtinimo ee walaxda firfircoon ee magnesium citrate!
