Mia Lane
Cunnada yaanyada waxa ay ballan qaadaysaa in ay dhimi doonto saddex kiilo afar maalmood gudahood. Waa maxay habkan miisaanka dhimista?
Cuntooyinka Mono waa dhammaan cadhada. Dhib malaha haddii ay tahay cunto bariis ah, cunto rusk ah, ama cunto ukun - dadka raba in ay miisaanka lumiyaan waxay si isa soo taraysa ugu tiirsan yihiin hal cunto oo u adeegta aasaaska cunto soconaysa dhawr toddobaad. Markaa waxa cunnada yaanyada ay ka kooban tahay ma aha wax adag in la qiyaaso - xaalad kasta, waxay ballanqaadaysaa guul weyn muddo gaaban gudaheed.
Faa'iidooyinka yaanyada sida cuntada cuntada
La yaab maaha in yaanyada aad loo jecel yahay: Waxay ka kooban yihiin boqolkiiba 90 biyo ah aad bayna ugu hooseeyaan kalooriyada. 100 garaam ayaa leh 18 kalori oo keliya. Waxay ka kooban yihiin fiitamiino iyo macdan badan. Intaa waxaa dheer, waxay sidoo kale runtii buuxinayaan. Tani waxay ka dhigaysaa iyaga cuntada ugu fiican jaleecada hore. Taageerayaasha habka ayaa sharaxaya in rabitaanka cuntada aysan ahayn inay dhibaato ku noqoto cuntada yaanyada: ka dib oo dhan, yaanyada ma kor u qaadaan heerarka insulinta. Yaanyada sidoo kale waxaa ku jira antioxidants qiimo leh sida lycopene. Tani ma aha oo kaliya inay hubiso midabka cas laakiin sidoo kale waxay ka ilaalisaa unugyada saamaynta cudurada.
Tani waa sida cuntada yaanyada u shaqeyso
Cunnada yaanyada maaha cunto wakhti dheer ah, laakiin waa dawo xagjir ah oo macnaha ugu run ah ereyga. Saddex maalmood, cuntada shilku waxay ka kooban tahay yaanyo gaar ah - oo ah qaabka maraq yaanyo ama casiir yaanyo. Cuntooyinka kale marka laga reebo yaanyada? Ugu yaraan qaabka xagjirka ah ee cuntada yaanyada, ma jirto. Miisaanka ayaa u mahadcelinaya kuwa u adkaysta.
Laakiin waxa kale oo jira qaab aad uga dabacsan cuntada yaanyada. Tani waxay qeexaysaa in yaanyada ay tahay inay joogaan ugu yaraan cunto kasta oo maalinta ah. Ma jiraan wax xaddidan oo ku saabsan male-awaalka cunnada, laga bilaabo omelet ilaa baastada ilaa saladhyada. Inkasta oo qaabkan cunto uu noqon karo mid aad u kala duwan, waxay sidoo kale noqon kartaa mid gebi ahaanba aan waxtar lahayn iyadoo ku xiran cuntooyinka aad doorato. Haddii si sax ah loo isticmaalo, guusha sidoo kale waxaa lagu ballanqaadaa kala duwanaanshaha fudud ee cuntada: saddex kiilo lix maalmood gudahood.
Khasaarooyinka cuntada yaanyada
Cuntooyinka mono-cunnooyinka, waxaad had iyo jeer halis ugu jirtaa inaad la ildaran tahay yaraanta nafaqeynta sababtoo ah cunto aan dheeli tirnayn. Dabcan, cunto diiradda saarta yaanyada oo keliya ayaa ah mid hal dhinac ah mustaqbalka fog. Taas marka laga reebo, saamaynta yo-yo waxay suurtogal u tahay cuntooyinka shilalka ah ee sidan oo kale ah: Waxaa laga yaabaa inaad lumiso saddex kiilo waqti gaaban gudahood cuntada yaanyada - laakiin qaadashada cuntada caadiga ah, waxay u badan tahay inay soo noqdaan sida ugu dhakhsaha badan marka ay waayaan . Marka laga reebo taas, xag-jir, miisaan lumis degdeg ah maaha mid caafimaad qabta ama gaar ahaan waara.
Cunnada yaanyada ma tahay hab ku habboon miisaan dhimis?
Tamaandhada shaki la'aan waa cunto caafimaad leh oo kaa caawin karta inaad lumiso miisaanka. Qaabka jilicsan ee cuntada yaanyada, kaas oo khudradda lagu daro liiska, ayaa macno fiican leh. Si kastaba ha ahaatee, ma aha caafimaad ama waara in la cuno yaanyada oo kaliya, sababtoo ah calaamadaha yaraantu way dhici karaan oo saamaynta yo-yo ayaa markaa geli karta.
