Tracy Norris
Faytamiin B3 (niacin) ayaa mar loo tixgalin jiray kolestaroolka iyo yaraynta dufanka dhiigga. Si kastaba ha ahaatee, waxay sidoo kale u muuqataa inay maqaarka ka ilaalinayso waxyeellada waxyeellada leh ee shucaaca UV, taas oo yaraynaysa khatarta kansarka maqaarka. Waxaan soo bandhigeynaa kuwan iyo waxyaabo kale oo badan oo xiiso leh iyo saameynta fiitamiin B. Dabcan, waxaad sidoo kale ogaan doontaa inta fitamiin B3 aad u baahan tahay waxaanan soo bandhigi doonaa cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin B3.
Vitamin B3: doorka niacin
Faytamiin B3 (sidoo kale loo yaqaan niacin) ayaa iska leh isku-dhafka fiitamiinnada B. Waa fiitamiin-biyood ku milma oo ku yimaada laba nooc: nicotinic acid iyo nicotinamide (mararka qaarkood loo yaqaan niacinamide). Nikotinamide waxaa inta badan laga helaa cuntooyinka xoolaha iyo nicotinic acid ee cuntooyinka dhirta. Fiitamiinku waxa uu jidhka ku leeyahay hawlo badan, tusaale B. kuwan soo socda:
Dareemaha
Fiitamiinada B waxaa si gaar ah loogu yaqaanaa fiitamiinada dareemayaasha. Qof kasta oo walaacsan oo kacsan ama uu qabo cudur ku dhaca habdhiska neerfaha sidaas darteed wuxuu badiyaa miciinsadaa isku-dhafka fitamiin B. Fiitamiinada B3 iyo B12 ayaa ah fiitamiinnada ugu muhiimsan ee B.
Waxay ku lug leeyihiin samaynta myelin ee marinnada dareemayaasha ee dhammaan habka dareemayaasha - labadaba maskaxda iyo jidhka intiisa kale. Galka myelin-ku wuxuu ku wareegsan yahay fiilooyinka dareemayaasha wuxuuna mas'uul ka yahay shaqadooda habboon, ie dhaqdhaqaaqa firfircoonida degdega ah.
Sidaa darteed, haddii aad qabtid dhibaatooyinka neerfaha nooc kasta, had iyo jeer ka fikir isku-dhafka fitamiin B! Iyadoo aan loo eegin haddii ay tahay su'aal ku saabsan cabashooyinka habdhiska dareenka ee durugsan (xiirid, dareenka dhogorta) ama cabashooyinka habka dhexe ee neerfayaasha ( xanaaqa, jahawareer, daal aan caadi ahayn, nafsiyan), isku-dhafka fitamiin B waa inuu qayb ka ahaadaa daaweynta.
Heerka sonkorta dhiigga
Faytamiin B3 wuxuu kaloo ku lug leeyahay habaynta sonkorta dhiigga. Iyada oo ay la socoto chromium, waxay samaysaa waxa loogu yeero xuubka dulqaadka gulukooska (GTF). GTF-du waxay xakameysaa isku-xidhka insulin-ta ee unugyada bartilmaameedka ah, taas oo u horseedda kor u qaadista qaadashada gulukooska oo sidaas awgeed hoos u dhigta heerka sonkorta dhiigga. Haddii aad qabtid sonkorow ama marxalad horudhac ah oo u dhiganta, hubi fiitamiinada B-ga!
Si kastaba ha ahaatee, qiyaasta waa in aanay dhaafin qiyaasta caadiga ah ee kabka cuntada. Qiyaaso sare (sida 500 mg 3 jeer maalintii) waxay kordhiyeen heerarka sonkorta dhiigga ee soonka ee 1996 daraasadda nooca 2 ee sonkorowga (12).
Tamar badan
Vitamin B3 waa qayb ka mid ah NAD ama NADH (nicotinamide adenine dinucleotide hydride), oo ah coenzyme ee aagga wax soo saarka tamarta ee unugyada. Inta badan ee NADH jirto, tamar badan ayaa la samayn karaa. NADH waxa kale oo loo heli karaa kab cunto ahaan - haddii aad dareento tamar la'aan ama aad qabtid cudurro dabadheeraad ah kuwaas oo tamar wanaagsani ay shuruud muhiim ah u tahay habka bogsashada. Sida kor u kaca tamarta ee dadka caafimaadka qaba, 2 x 10 mg ayaa lagula talinayaa, cudurada jira waxaad qaadan kartaa ilaa 100 mg NADH maalintii.
Wadnaha, beerka, kelyaha, iyo habdhiska difaaca
Maadaama ay jiraan xaddi badan oo niacin ah oo ku jira wadnaha, beerka, kelyaha, iyo unugyada difaaca jirka, fitamiin B3 wuxuu u muuqdaa mid aad muhiim ugu ah xubnaha iyo unugyada.
Vitamin B3 waxa uu unugyada maqaarka ka ilaaliya shucaaca UV
Faytamiin B3 ayaa sidoo kale muhiim u ah maqaarka, taas oo laga arki karo xaqiiqda ah in cudurka yaraanta fitamiin B3 loo yaqaan pellagra (laga bilaabo Latin pellis = maqaarka) sababtoo ah mid ka mid ah calaamadaha ugu muhiimsan waa caabuq maqaarka daran.
Shirweynihii 29-aad ee Akadeemiyada Yurub ee Maqaarka iyo Venereology (EADV) bishii Oktoobar 2020, saynisyahannadu waxay soo bandhigeen natiijooyin waxbarasho oo aad u xiiso badan. Kuwani waxay xaqiijinayaan natiijooyinkii hore ee ah in fitamiin B3 uu ka ilaalin karo unugyada maqaarka waxyeellada waxyeellada leh ee shucaaca UV iyo sidaas awgeed sidoo kale laga yaabo inuu ka hortago kansarka maqaarka. Ka dib oo dhan, shucaaca UV waa mid ka mid ah arrimaha ugu muhiimsan ee halista u ah kansarka maqaarka.
Faytamiin B3 wuxuu ilaaliyaa unugga wuxuuna kor u qaadaa hagaajinta unugyada
Saynisyahano Talyaani ah ayaa keratinocytes aadanaha (unugyada sameeya geesaha) ka soocay maqaarka bukaannada qaba melanoma waxayna ku daweeyeen nicotinamide. Kadibna waxay u bandhigeen unugyada shucaaca UVB.
Unugyada lagu daweeyay nicotinamide 24 saacadood ka hor shucaaca ka hor waxay ka difaaci jireen saamaynta UV-ku-sokhusay stress-ka, tusaale B. waxay u horseedi kartaa waxyeelo DNA ah. Nicotinamide waxay kor u qaaday hababka dayactirka DNA, kaas oo lagu arki karo hoos u dhaca heerarka enzyme dayactirka DNA (OGG1). Heerarka Antioxidant ayaa sidoo kale hoos u dhacay, taas oo soo jeedinaysa inay yaraatay diiqad oksaydhiyuhu (xagjirrada xorta ah) oo haddii kale u baahan lahaa in laga takhaluso antioxidants. Laakiin heerarka xagjiriinta xorta ah laftoodu way hooseeyaan. Fitamiinku wuxuu sidoo kale awooday inuu yareeyo hababka bararka.
Qaado fitamiin B3 ka hor intaadan qorraxdu dhicin
Cilmi-baarayaasha ku lugta leh daraasaddan oo ka socday Isbitaalka Jaamacadda Maggiore della Carità ee Novara (oo u dhow Milan / Talyaaniga) ayaa sharraxay: "Daraasaddeennu waxay muujinaysaa in isticmaalka kordhay ee cuntooyinka qani ku ah fitamiin B3 uu maqaarka ka ilaaliyo saamaynta shucaaca UV, kaas oo ilaalin kara. ka dibna waxay yaraynaysaa khatarta ah inuu ku dhaco kansarka maqaarka. Si kastaba ha ahaatee, saamaynta ilaalinta fitamiinku waa mid cimri gaaban, markaa waa in la qaataa 24 ilaa 48 saacadood ka hor intaadan qorsheynin inaad qorraxda gasho."
Daraasad Australian ah, dhacdooyinka kansarka maqaarka ayaa dhab ahaantii hoos u dhacay 23 boqolkiiba haddii maadooyinka ay qaataan 500 mg oo fitamiin B3 ah laba jeer maalintii muddo sanad ah, oo leh saameyn difaac ah oo la arko 3 bilood ka dib. Qaadashada waa in ay ahaato mid joogto ah tan iyo markii saamaynta difaacu ay hoos u dhacdo marka fiitamiinka la joojiyo.
Maadaama nicotinamide sidoo kale loo tixgeliyo anti-bararka iyo bararka ayaa gacan ka geysta horumarinta kansarka, hantidani waxay sidoo kale keentaa hoos u dhaca khatarta kansarka. Intaa waxa dheer, fitamiin B3 waxa uu buuxiyaa bakhaarada tamarta unugyada, kuwaas oo inta badan ay ka dhammaadaan shucaaca UV ee xooggan, taas oo keenta unugyo daciif ah oo nugul. Waxaa la og yahay in dadka qaba kansarka maqaarku ay si gaar ah ugu nugul yihiin saameynta difaaca jirka ee qorraxda. Gaar ahaan dadka qaba kansarka maqaarka ee taariikhda qoyska waxay u malayn karaan inay fitamiin B3 tahay cabbir ka hortag ah.
Fiiro gaar ah: Xitaa haddii aad qaadato fiitamiin B3 ka hor intaanad qorraxdu dhicin mustaqbalka, tani macnaheedu maaha inaad hadda ku jiri karto qorraxda si aan dhammaad lahayn adigoon ilaalin dheeraad ah lahayn. Waa inaad weli maqaarkaaga ku ilaalisaa muraayadda qorraxda haddii maqaarkaagu xasaasi yahay ama haddii aad qorshaynayso inaad qorraxda ku jirto muddo ka badan inta maqaarkaagu xamili karo. Laakin sidoo kale ka fakar wejiyada aan muraayadda qoraxda lahayn (15 ilaa 45 daqiiqo taas oo ku xidhan soo-gaadhista cadceedda, halka aad joogto, iyo midabka maqaarka) si aad u buuxiso fiitamiin D kugu filan, kaas oo si fiican u shaqeeya iyadoo la kaashanayo iftiinka qorraxda!
Vitamin B3 (nicotinamide) oo ku jira xanuunada maskaxda
Vitamin B3 ee qaabka nicotinamide waxa loo isticmaali karaa xanuunada dhimirka, sida schizophrenia. Waxaan ku faahfaahnay isticmaalka fiitamiin B3 ee schizophrenia maqaalkeena ku saabsan kaabista cuntada ee shisoofrani.
Faytamiin B3 sida khafiifiye dhiiga
Daraasad 2000 ah ayaa tijaabisay saamaynta fiitamiin B3 sida khafiifiye dhiiga. Ujeedadaas awgeed, ka qaybgalayaasha - kuwaas oo dhammaantood ay ku dhaceen cudurka loo yaqaan 'claudication disease', khalkhalka wareegga dhiigga ee halbowlaha lugta - markii hore waxay heleen 50 mg ee niacin laba jeer maalintii. Qiyaastan ayaa markaa si isdaba joog ah loo kordhiyey wakhtiyo badan oo dhowr toddobaad ah ilaa qiyaasta qiyaasta 1500 mg laba jeer maalintii (ie 3 g niacin maalintii) ama qiyaasta shakhsi ahaaneed ee loo dulqaadan karo ayaa la gaaray. Qiyaastan ugu badan waa la joogteeyay ilaa dhamaadka daraasadda. Daraasaddu waxay socotay wadar ahaan 12 bilood.
Diiradadu waxay ahayd heerka dhiiga ee walxaha xinjirowga (sida fibrinogen). Sababtoo ah korodhka heerarka fibrinogen waxaa loo tixgeliyaa calaamad muujinaysa darnaanta arteriosclerosis (adkaynta halbowlayaasha). Waxay sidoo kale tilmaamayaan barar dabadheeraad ah, dhiig dhumucdiisuna, iyo halista xinjirowga dhiigga samaynta - oo sidaas daraaddeed waa mid ka mid ah arrimaha ugu muhiimsan ee halista cudurada wadnaha. Daraasadda kore, heerarka fibrinogen ee kooxda B3 ayaa si weyn hoos ugu dhacay, taas oo aan ahayn kiiskii kooxda xakamaynta ee aan helin fitamiin B3. Inkasta oo qiyaasta sare ee fiitamiin B3 la isticmaalo, ma jirin wax saameyn ah oo ku saabsan daraasadda.
Vitamin B3 (nicotinic acid) si loo yareeyo heerarka kolestaroolka
Nikotinic acid waa mid ka mid ah daawooyinka ugu da'da weyn ee loo isticmaalo daawaynta dyslipidemia. Tan iyo 1950-meeyadii, waxaa loo isticmaalay daawaynta kolestaroolka sareeyo iyo heerarka triglyceride, heerka lipoprotein-ka sareeyo, ama heerarka kolestaroolka HDL hooseeya (kolestarool HDL waxaa loo tixgeliyaa waxa loogu yeero "wanaagsan" kolestarool).
Halkan, sidoo kale, fitamiin B3 (oo ah qaabka nicotinic acid) ayaa loo isticmaalaa qiyaaso aad u sarreeya ka dibna waxaa loo tixgeliyaa in ka badan daawooyin dheeraad ah oo cunto ah. Nikotinamide, dhanka kale, wax saameyn ah kuma laha dheef-shiid kiimikaad.
Nidaaminta heerarka dufanka dhiigga ee dhiigga waxay hadda la xiriirtaa caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga oo wanaagsan, tusaale B. oo la mid ah khatarta hoose ee arteriosclerosis. Daraasadihii hore (1962 iyo 1986), maamulka nicotinic acid wuxuu sidoo kale awooday inuu yareeyo tirada dhacdooyinka wadnaha ee dilaaga ah. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris dhawaan la sameeyay ayaa muujineysa in halka fitamiin B3 (qiyaasta sare) uu kor u qaado kolestaroolka HDL, laga yaabo inuusan hoos u dhigin khatarta cudurada wadnaha.
Si loo habeeyo heerarka kolestaroolka loogana hortago cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, waxaan guud ahaan ku talinaynaa barnaamij dhammaystiran oo waligaa hal daroogo, xitaa haddii ay tahay fiitamiin. Sababtoo ah, sida kor ku qoran, qiyaasta sare ee la isticmaalo, fitamiin B3 waa in loo tixgeliyaa in badan oo daawo ah, taas oo dabcan sidoo kale yeelan karta saameyno.
Waxyeellooyinka soo raaca oo keliya nicotinic acid
Dhibaatooyinka soo raaca waxay dhacaan gaar ahaan marka la qaadanayo fitamiin B3 qaab nicotinic acid ah, laakiin si dhib leh waligaa markaad qaadato nicotinamide.
Vitamin B3: qaadashada saxda ah
Haddii aad rabto inaad qaadato fitamiin B3 kaab cunto ahaan, waxaa fiican inaad la qaadato ama ka dib cuntada - gaar ahaan haddii aad rabto inaad u isticmaasho qiyaaso badan. Daaweynta qiyaasta sare leh waa in lagala hadlaa dhakhtarka. Qadarka caadiga ah ee ilaa 50 mg ayaa si fiican loogu qaataa fiitamiinada kale ee B, tusaale ahaan qaab ka kooban fitamiin B.
Vitamin B3 yaraanta: Pellagra
Nooca ugu daran ee fitamiin B3 yaraanta waxaa loo yaqaannaa pellagra, kaas oo dhacaya kaliya haddii aadan si dhab ah u qaadan fitamiin B3 dheeraad ah oo la isticmaali karo isla markaana aad leedahay yaraanta borotiinka - tusaale ahaan tani waa kiiska, tusaale ahaan, wadamada soo koraya. macluusha, marka dadku ay cunaan in yar oo galley ah ama boorash masago ah maalin kasta.
La'aanta borotiinka ayaa markaa shardi u ah yaraanta fitamiin B3 tan iyo markii noolaha bini'aadamka uu ka soo saari karo fitamiin B3 amino acid tryptophan. Haddii borotiinno aad u yar la nuugo (kuwaas oo ka kooban amino acids), waxa kale oo jira la'aanta tryptophan si ay awood ugu yeelato samaynta fitamiin B3.
Vitamin B3 sidoo kale waxaa soo saari kara jirka laftiisa
Faytamiin B3 haddaba waa fiitamiin aad u gaar ah. Sababtoo ah qeexida fitamiin guud ahaan waxaa ka mid ah xaqiiqda ah in walxahan ay tahay in la geliyo cunto oo uusan soo saari karin noolaha laftiisa. Si kastaba ha ahaatee, kaliya nus ka mid ah baahida fitamiin B3 ayaa lagu dabooli karaa is-soo-saarka tryptophan. Wax soo saarkan B3 ee ka yimaada tryptophan waxay ku dhacdaa beerka.
Vitamin B3 yaraanta (pellagra): calaamadaha
Pellagra waxaa lagu muujiyay waxa loogu yeero 3 D's: dermatitis (bararka maqaarka / finan), shuban, iyo waallida (luminta xaqiiqada, farqiga xusuusta, niyad-jabka, jahawareer, isbeddel shakhsiyeed). Haddii cilladda aan la daweyn, waxay noqon kartaa dhimasho.
Deficiency B3 qarsoon: calaamadaha
Maaddaama pellagra lagu arki karo oo keliya xaaladda anorexia ama cudurrada kale ee halista ah ee waddamada warshadaha leh, waxaa si rasmi ah loo maleynayaa in aysan jirin wax yar oo B3 ah halkan. Laakiin inta u dhaxaysa daryeelka wanaagsan iyo pellagra waxaa jira dabcan dhammaan heerarka suurtagalka ah ee sahayda, kuwaas oo sidoo kale muujin kara calaamadaha, tusaale B. oo leh kuwan soo socda:
- Maqaar guduudan, xanaaqsan
- geesaha afka jeexan
- madax xanuun
- daal
- dhibaatooyinka dheefshiidka
- Niyada oo is beddesha (walwal, murugo)
- Dhibaatada xoogga leh
- dawakhaad
- cilladaha wareegga dhiigga
Xaaladda dhibaatooyinka maqaarka ee aan la qeexi karin iyo/ama geesaha afka jeexan, diyaarinta kakan fitamiin B waxay badanaa caawisaa dhowr maalmood ka dib. Xitaa haddii calaamadaha lagu xusay ay dabcan sidoo kale yeelan karaan sababo kale oo badan, waxaa habboon in la isku dayo fiitamiinada B - gaar ahaan maaddaama kuwani aysan wax saameyn ah ku yeelan karin qiyaasta caadiga ah.
Arrimahani waxay kor u qaadaan yaraanta fitamiin B3
Waxaa jira arrimo badan oo - marka lagu daro cunto ku yar fitamiin B2 - waxay gacan ka geysan kartaa yaraanta fitamiin B3:
Maadaama aalkoladu ay joojiso nuugista fitamiin B3 ee mindhicirka isla markaana ay dardar geliso burburka tryptophan si aan B3 laga soo saarin, khamriga waxaa loo arkaa tuugo fitamiin B3 ah.
Daawooyinka qaarkood waxay kor u qaadaan horumarinta yaraanta B3, sida paracetamol-ka-xanuun-baariyaha caanka ah, azathioprine-ka difaaca jirka, kaas oo loo isticmaalo cudurrada difaaca jirka qaarkood (cudurka Crohn, laabotooyinka, MS, iwm.), phenobarbital ( suuxdin leh), L-dopa ( ee cudurka Parkinson), iwm. Sidaa darteed, haddii aad daawo qaadato, had iyo jeer xasuuso in tani ay faragelin karto dheef-shiid kiimikaadka fitamiinada.
Xaaladaha nolosha qaarkood waxay horseedaan korodhka baahida fitamiin B3 (uurka, naas nuujinta, isboortiga, jirrada, nasashada), markaa xaaladahani waxay sidoo kale keeni karaan yaraanta fitamiin B3.
Anorexia iyo shuban dabadheeraad ah maaha kaliya sababaha fitamiin B3 yaraanta laakiin dabcan, waxay keenaan cillado kale oo badan.
Yaraanta fiitamiinnada kale ee B (fitamiinnada B2 iyo B6) waxay kordhin karaan halista yaraanta B3.
Waa maxay macnaha niacin u dhiganta?
Marka lagu daro qiimaha niacin, waxa kale oo aad ka heli doontaa qiimaha waxa loogu yeero niacin oo u dhiganta miisaska qiimaha nafaqada. Tani waa wadarta cadadka niacin ee ku jira iyo qadarka fiitamiin B3 ee uu nooluhu aragti ahaan ka soo saari karo cadadka tryptophan ee ku jira cuntada su'aasha ah (nafuhu wuxuu samayn karaa 1 mg oo fitamiin B3 ah oo ka yimid 60 mg of tryptophan).
Abuurka gabbaldayaha, tusaale ahaan, waxa ku jira 5 mg niacin iyo 370 mg tryptophan. Aragti ahaan, 6 mg oo wanaagsan oo niacin ah ayaa laga samayn karaa qaddarkan tryptophan (370 waxaa loo qaybiyaa 60). Maadaama 5 mg niacin oo lagu daray 6 mg niacin oo laga helo tryptophan ay siiso 11 mg, taasi waa sida saxda ah qiimaha loo bixiyay niacin u dhigma.
Jidhku wuxuu u baahan yahay fiitamiinnada B2 iyo B6 si uu tryptophan ugu beddelo fitamiin B3. Sidaa darteed, had iyo jeer waa muhiim in si wanaagsan loo helo DHAMMAAN fiitamiinnada B.
Baahida fitamiin B3
Baahida maalinlaha ah ee fitamiin B3 waxay u dhaxaysaa 13 iyo 17 mg dhalinyarada iyo dadka waaweyn. Kuwa doonaya faahfaahin dheeri ah, halkan waxaa ah qiimayaasha faahfaahsan:
- Dhallaanka ilaa 4 bilood: 2 mg
- Dhallaanka ilaa 12 bilood: 5 mg
- Carruurta 1 ilaa 4 sano: 8 mg
- Carruurta 4 ilaa 7 sano: 9 mg
- Carruurta 7 ilaa 10 sano: 10 - 11 mg
- Gabdhaha/haweenka laga bilaabo 10 sano: 11 - 13 mg
- Wiilasha 10 ilaa 15 sano: 13 - 15 mg
- Wiilasha 15 ilaa 25 sano: 17 mg
- Ragga ka weyn 25 sano: 15 - 16 mg
- Haweenka uurka leh: 14-16 mg
- Naasnuujinta: 16 mg
Tusaalaha qorshaha cuntada si loo daboolo baahiyaha fitamiin B3
Liistada cuntada soo socota waxay dabooli doontaa baahida maalinlaha ah ee B3 cuntooyinka dhirta ku salaysan (17 mg):
- 100 garaam oo boqoshaada ah (qiyaastii 4.6 mg)
- cantoobo lawska ah (30 g oo leh 4.5 mg)
- jeex roodhi ah oo la higaadiyay rooti dhanaan ah oo leh miraha gabbaldayaha (50 g oo leh 3 mg)
- qayb bariis ah (2.5 mg)
- 1 qaado shaah khamiir ah (1.4 mg)
- 300-400 g oo khudaar iyo miro ah (1-1.5 mg)
