Jessica Vargas
Faytamiin C ayaa lagama maarmaan u ah nolosha - taasi waa mid aan muran lahayn. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira doodo badan oo ku saabsan inta fitamiin C ay tahay inaad qaadato maalin kasta. Baahida fitamiin C ayaa si rasmi ah loo sheegay inay tahay 100 mg oo keliya. Dhakhaatiirta Orthomolecular waxay qabaan fikradda in tani ay ka fog tahay ku filan.
Vitamin C (ascorbic acid): Linus Pauling wuxuu qaadan jiray 18 garaam maalintii
Faytamiin C (sidoo kale loo yaqaan ascorbic acid) wuxuu ka ilaalin karaa cudurrada, oo ay ku jiraan kansarka - farmashiistaha Mareykanka iyo ku guuleystaha Nobel Prize Linus Pauling ayaa ku qancay tan. Isaga laftiisu waxa uu qaatay 18 g oo ascorbic acid ah maalintii, taas oo aad uga badan tii sida rasmiga ah loogu taliyay ee 100 mg oo fitamiin C ah maalintii. Xaqiiqda ah in uu u dhintay kansarka qanjirka 'prostate' ee wax walba waxaa badanaa loo qaataa caddayn ah in qiyaasta sare ee fitamiin C ay tahay mid aan waxtar lahayn. Mararka qaarkood qaadashada fiitamiin C ee sarreeya ayaa xitaa loo arkaa inay tahay sababta kansarka.
Xaqiiqda ah in Linus Pauling uu ku dhintay da'da weyn ee 93 inta badan waa la iska indhatiray. Xaqiiqdu waxay tahay in qofna ma oga haddii, iyada oo aan la helin qiyaasta sare ee ascorbic acid, laga yaabo inay u dhinteen hore ama cudur kale. Cudurada wadnaha, tusaale ahaan, ayaa ka mid ah sababaha ugu badan ee dhimashada. Faytamiin C, si kastaba ha ahaatee, waxaa loo arkaa inuu si gaar ah uga hortagayo cudurradan. Laakiin sidee buu Linus Pauling ula yimid fikradda ah in xaddi badan oo fitamiin C ah uu fiicnaan karo?
Waagii hore, dadku ma ahayn inay qaataan fitamiin C
Jirka bini'aadamka ayaa mar awood u yeeshay inuu soo saaro fitamiin C laftiisa. Inta badan naasleyda ayaa tan sameyn kara ilaa maantadan la joogo. Laakin maxay bini'aadmigu lumiyeen awoodda ay ku soo saari karaan fitamiin C inta lagu jiro koorsada horumarka? Waxa kaliya oo aan qiyaasi karnaa arrintan, tusaale ahaan, in ay jirtay cuntooyin xad dhaaf ah oo hodan ku ah fiitamiin C ee dabeecadda si aadanuhu u samayn karin awooddan la'aantiis.
Waxa xiiso leh, si kastaba ha ahaatee, in xayawaanka soo saari kara fitamiin C laftoodu ay soo saaraan wax badan oo ka badan xaddiga fitamiin C ee maanta dadku ku isticmaalo cuntada: Dhowr garaam maalintii iyo xaaladaha walaaca waxay kordhin karaan wax soo saarka toban jeer. Linus Pauling waxa kale oo uu intaas ku soo gabagabeeyey in baahida fitamiin C ee biniaadmigu ay aad uga badan tahay sida aynu u malaynayno iyo, ka sii badan, aad uga badan inta aan ku isticmaalno tufaaxa waajibka ah maalintii iyo dhawr caleemood oo salaar ah. Aynu marka hore eegno hawlaha fitamiin C, ka dibna aqoonta hadda ee ku saabsan qiyaasta saxda ah.
Vitamin C iyo ascorbic acid
Faytamiin C waxaa badanaa loo yaqaan ascorbic acid. Si adag u hadla, fitamiin C ma aha mid la mid ah ascorbic acid. Waa sax in kiimikaad ahaan, fitamiin C-ga uu yahay L-ascorbic acid, ie qaab gaar ah oo ascorbic acid ah. Waxa kale oo jira ascorbic acids oo loo bedeli karo L-ascorbic acid ee jidhka, sida dehydroascorbic acid. Dehydroascorbic acid waa L-ascorbic acid oo lagu daray ogsijiin. L-ascorbic acid iyo dehydroascorbic acid labaduba waxay ku jiraan cuntooyinka.
Laakiin sidoo kale waxaa jira ascorbic acids, sida D-ascorbic acid, kuwaas oo aan lahayn wax saameyn ah fitamiin C sababtoo ah jidhku ma isticmaali karo. D-ascorbic acid waa z. B. loo isticmaalo sidii wax lagu ilaaliyo cuntada. Sidaa darteed Vitamin C waa ascorbic acid, laakiin ascorbic acid kastaa sidoo kale maaha fiitamiin C.
Sababaha kordhinta baahida fitamiin C
Taas bedelkeeda, baahida fitamiin C waxaa lagu qiyaasaa inuu ka sarreeyo kuwa sigaarka cabba, haweenka uurka leh iyo kuwa nuujinaya, iyo dadka jirran:
Haweenka uurka leh: 105 mg
Haweenka naaska nuujiya: 125 mg
Dadka sigaarka cabba: 135 mg
Dadka sigaarka cabba: 155 mg
Hadda ma jiraan talooyin rasmi ah oo loogu talagalay dadka jirran. Si kastaba ha ahaatee, baahidooda fitamiin C waxay u badan tahay inay aad uga sarreeyaan kuwa caafimaadka qaba. Sababtoo ah dadka jirrooyinka qaba badanaa waxay leeyihiin yaraanta fitamiin C.
Yaraantaas waxaa lagu macnayn karaa hal dhinac oo hoos u dhaca cuntada cunnada ee cudurka iyo dhinaca kale cadaadiska oksaydhiyaha oo sarreeya, taas oo macnaheedu yahay in loo baahan yahay fitamiin C badan.
Qoraalka hoose ee ku xiran, waxaan horeyba u sheegnay in qaadashada fitamiin C ay yareyso waqtiga bukaanada ay ku jiraan qaybaha daryeelka degdega ah. Cilmi-baarayaasha daraasaddan sameeyay waxay qabaan fikradda ah in haddii ay dhacdo xanuun, 1000 ilaa 4000 mg oo fitamiin C ah waa in la isticmaalo maalin kasta (afka).
Qaadashada fitamiin C ayaa ahaan jirtay mid sare
Habka ay dadku wax u cunaan ayaa si weyn isu beddelay qarniyo badan: Horumarka laga sameeyay warshadaha cuntada ayaa keenay in dadku maanta isticmaalaan fitamiin C aad uga yar sidii ay ahaan jireen.
Sababtoo ah gaadiidka iyo kaydinta cuntada, iyo sidoo kale habaynteeda iyo diyaarinteeda, xaddi badan oo fitamiin C ah oo cuntadeena ah ayaa lumaya.
Taas beddelkeeda, ka hor horumarkan laga gaadhay warshadaha cuntada casriga ah, cuntada aadamuhu waxa ay ka koobnayd miro iyo khudaar cayriin ah oo aad u cusub. Sidaa darteed waxaa la is weydiin karaa in baahida fitamiin C ee maalinlaha ah aysan runtii aad uga sarreyn inta hadda la qiyaasayo.
Faytamiin C ee dhallaanku waxay u baahan yihiin
Shuruudda rasmiga ah ee maalinlaha ah ee dhallaanka cusub waa 20 mg oo fitamiin C ah - dhakhaatiirta orthomolecular waxay ku talinayaan 50 mg maalintii. Maxaa run ah?
Daraasado kala duwan ayaa muujiyay in qiimaha fitamiin C ee u dhexeeya 50 iyo 90 mg halkii litir laga helay caanaha naaska ee haweenka leh fitamiin C ku filan - halkaas oo lagu qeexay 120 mg.
Hage ahaan, baahida maalinlaha ah ee caanaha naaska ee ilmaha hal toddobaad jira waxaa la siiyaa 200 ilaa 250 ml oo caanaha naaska ah (inkastoo, dabcan, ilmo kastaa aanu jeclayn inuu cabbo qadar isku mid ah). Iyadoo loo malaynayo 250 ml, ilmuhu wuxuu heli doonaa inta u dhaxaysa 12 iyo 22 mg oo fitamiin C ah maalintii. Tani waxay ka dhigan tahay in naas nuujin ahaan oo leh fitamiin C-ga oo ah 120 mg maalintii xitaa ma gaari kartid 20 mg oo si rasmi ah loogu talagalay ilmahaaga - iyadoo ku xiran inta fitamiin C ee caanahaaga naaska.
Tani waxay u badan tahay inay tahay sababta ay dhakhaatiirta ku takhasusay daawada orthomolecular kula talinayaan hooyooyinka naaska nuujiya inay qaataan ugu yaraan 2000 mg oo fitamiin C ah maalintii. Dabcan, waxaad sidoo kale isticmaali kartaa z. B. 500 ilaa 1000 mg oo fitamiin C ah maalintii waxay dooran kartaa meel dhexe.
Cuntooyinka leh fitamiin C
Mar haddii noolaha bini'aadamka uusan soo saari karin fitamiin C laftiisa sida dhirta iyo xayawaanka intooda badan (marka laga reebo kuwa sare, fiidmeerta miraha cuna, iyo doofaarka guinea), waa in la keenaa. Ilaha ugu wanaagsan ee fitamiin C waa miraha iyo khudaarta cusub.
Qiimaha fitamiin C ee kala duwan 100 g ayaa laga heli karaa jaantusyada hoose. Si loo awoodo in la is barbar dhigo, cuntooyinka ay ku jiraan fiitamiin C yar laakiin si joogto ah loo cuno ayaa mararka qaarkoodna la taxay. Dhammaadka qoraalkan, waxa kale oo aad ka heli doontaa cuntooyin aad u macaan oo uu ku jiro fitamiin C.
Faytamiin C wuxuu ku lumiyaa habka karinta
Jidhku waxa uu inta badan ka faa'iidaystaa khudaarta iyo geedaha yaryar marka la isticmaalo cayriin iyo sida cusub ee suurtogalka ah, maadaama xaddi badan oo fitamiin C ah uu lumo inta lagu jiro kaydinta iyo karinta labadaba:
- Karinta: 50 boqolkiiba khasaaraha
- Vaping: 30 boqolkiiba khasaare
- Uumi: 25 boqolkiiba khasaaraha
- Dib u kululaynta: 50 kale oo khasaare ah
Marka khudaarta lagu kariyo biyaha, xitaa xaddi badan oo fiitamiin C ah ayaa lumaya sababtoo ah fitamiin C waa biyo, qaarna waxay galaan biyaha karinta (tusaale 65 boqolkiiba marka broccoli la karkariyo 5 daqiiqo). Si fiitamiin C ee ku jira biyaha wax lagu kariyo uusan ugu dambeyn biyo-mareenka, waxaad tusaale ahaan kartaa B. suugada ama maraqyada.
Nuugista fitamiin C
Faytamiin C waxa lagu nuugaa mindhicirka yar. Laga soo bilaabo halkaas, fitamiinku wuxuu ku nuugaa dhiigga iyada oo la kaashanayo borotiinka gaadiidka oo loo qaybiyo dhammaan jirka. Faafinta dadban ayaa sidoo kale laga yaabaa inay door yar ka ciyaarto ka nuugista fitamiin C ee mindhicirka, laakiin tani waxay u baahan tahay baaritaan dheeraad ah.
Faytamiin C ayaa markaa ku kaydsan maskaxda, muraayada isha, beeryarada, iyo qanjidhada adrenal. Inta lagu jiro cilladaha, maskaxdu waxay awood u leedahay inay si gaar ah u kaydiso fitamiin C si ay u ilaaliso shaqada maskaxda - kharashyada xubnaha kale. Waxa loo malaynayaa in fiitamiinada biyaha milmi kara sida fiitamiin C ay ku kaydsan yihiin jidhka maalmo ilaa toddobaadyo, halka kuwa dufanka lihina la kaydiyo dhawr bilood. Faytamiin C-ga xad dhaafka ah waxaa lagu kala soocaa kelyaha waxaana laga soo saaraa kaadida.
Si kastaba ha ahaatee, qadarka fitamiinada la nuugo waxay ku xiran tahay inta uu jidhku u baahan yahay wakhtigan. Tusaale ahaan, dadka jirran, sida kuwa sigaarka cabba, waxay u baahan yihiin fitamiin C badan si ay u ilaaliyaan heerka fitamiin C ee dhiigga. Natiijo ahaan, waxay leeyihiin shuruudo fitamiin C ka sarreeya marka loo eego shakhsiyaadka caafimaadka qaba.
Faytamiin C-yarida - sababaha iyo calaamadaha
Faytamiin C-yarida daran oo socota dhowr bilood ayaa loo yaqaan 'scurvy'. Erayga ascorbic acid waxa uu ka yimid "anti-scurvy acid". Cudurkan fitamiin yarida waxaa inta badan laga yaqaanaa sheekooyinkii hore ee badda. Laga soo bilaabo qarnigii 15aad ilaa qarnigii 18aad, scurvy waxaa loo tixgeliyey mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee dhimashada badmaaxiinta sababtoo ah nafaqo xumo iyo maqnaanshaha buuxda ee cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin C ee safarka dheer.
Maanta, yaraanta sida daran ee fitamiin C ayaa noqotay naadir. Waxaa la aaminsan yahay in scurvy-ga lagaga hortagi karo in ka yar 10 mg oo fitamiin C ah maalintii. Si kastaba ha ahaatee, yaraanta fiitamiin C ee qarsoon ayaa weli dhacda - oo laga yaabo inay aad uga badan tahay inta aad malaynayso.
Ka hortagga oo saxo yaraanta fitamiin C
Baahida rasmiga ah ee maalinlaha ah ee ku dhawaad 100 mg ee fitamiin C si dhakhso ah ayaa loo gaadhay: laba liin ayaa ku filan. Si kastaba ha ahaatee, maadaama shuruudaha fitamiin C-ga iyo inta jeer ee yaraanta fiitamiin C-ga qarsoon ay aad ugu dhowdahay in la dhayalsado maanta, waxaa habboon in la qaato qiyaaso ka sarreeya fiitamiin C inta sida rasmiga ah loogu taliyay.
Qaado fitamiin C cuntadaada
Fikrad ahaan, isku day inaad ka hesho fitamiin C ugu badan ee suurtogalka ah miraha iyo khudaarta, sababtoo ah kuwani waxay sidoo kale ku jiraan walxo kale oo badan oo muhiim ah. Fiiri jaantusyada sare ee cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin C. Miraha iyo khudaarta, fitamiin C waxaa laga helaa isku-dhafka dabiiciga ah ee dhammaan maaddooyinka - tani waxay u oggolaaneysaa jirku inuu si fiican u isticmaalo fitamiin C.
Si kastaba ha ahaatee, dhakhaatiirta orthomolecular waxay qoraan in baahida fitamiin C ee ay ku talinayaan in aan maanta lagu buuxin karin cuntada. Iyo runtii: Haddii aad eegto cuntooyinka dhammaadka qoraalkan, kuwaas oo dhammaantood ay ku jiraan cuntooyinka hodanka ah ee fitamiin C, waxaad si dhakhso ah u ogaan doontaa inaad si dhib leh u qaadan karto in ka badan 300 ilaa 400 mg oo fitamiin C ah maalintii. Sidaa darteed xaddi sare waa in la keenaa cunto kaabis.
Vitamin C ee daaweynta iyo ka hortagga cudurrada
Maadaama fitamiin C-gu uu xoojio habka difaaca jirka oo uu leeyahay saameyn antioxidant, waxay door ka ciyaari kartaa daaweynta iyo ka hortagga cudurro badan. Sida laga soo xigtay dhakhaatiirta orthomolecular, dhammaan cudurrada ku lug leh hababka bararka ee jirka waa laga fogaan karaa ama ugu yaraan si togan loo saameeyaa caawinta fitamiin C.
Kuwaas waxaa ka mid ah xasaasiyadda, cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, cudurrada burooyinka, cudurrada difaaca jirka, cagaarshowga, cudurrada lafa-beelka, iyo qaar kale oo badan.
Cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga oo ay sababto yaraanta fitamiin C
Cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga ayaa ka mid ah sababaha ugu badan ee dhimashada Jarmalka. Halbowlayaasha cidhiidhiga ah, oo ay sababaan kaydadka maraakiibta (arteriosclerosis), ayaa inta badan masuul ka ah tan. Haddii xididdada dhiiggu si buuxda u xannibmo, wadne qabad, faalig ama xubin kale ayaa ku dhacda.
Waxaa hore loo ogaa in fitamiin C uu ilaaliyo wadnaha. Tusaale ahaan, cilmi-baarayaasha Danish-ka waxay ogaadeen in kuwa cuna khudradda iyo khudradda ugu badan, oo leh heerarka fitamiin C ee dhiiggooda ay 15% ka yar tahay khatarta cudurrada wadnaha marka loo eego kuwa cuna khudradda iyo khudradda ay cunaan khudradda.
Laakin ma laga yaabaa in fitamiin C-yarida xitaa ay noqoto sababta cudurada wadnaha? Sababtoo ah xitaa yaraanta fiitamiin C ee qarsoon, wax soo saarka kolajka ayaa daciifa, taas oo daciifisa maraakiibta. Halkii laga heli lahaa kolajka, jidhku hadda wuxuu soo saaraa kolestarool, kaas oo loo isticmaalo in lagu hagaajiyo meelaha daciifka ah ee halbowlayaasha. Mar kasta oo kolestaroolku ku bato halbowlayaasha, waa sii yaraanayaan halbowlayaasha. Intaa waxaa dheer, cadaadiska dhiigga ayaa kor u kaca sababtoo ah halbowlayaashu hadda uma siman yihiin.
Sanadihii la soo dhaafay, calaamadaha ayaa soo baxa kuwaas oo hadda inta badan lala xiriiriyo gabowga, sida kolestaroolka sare, dhiig karka, wadnaha daciifka ah, iyo wixii la mid ah. Dhab ahaantii, waxay noqon kartaa yaraanta fitamiin C daahsoon.
Waxay u badan tahay inaysan ahayn yaraanta fitamiin C oo keliya taas oo keenta horumarinta cudurrada wadnaha iyo xididdada, laakiin isku darka dhowr arrimood. Si kastaba ha ahaatee, ma dhibayso inaad hubiso inaad haysato fitamiin C kugu filan si aad ugu yaraan u yaraato khatarta cudurrada wadnaha iyo xididada.
Faytamiin C wuxuu caawiyaa ka hortagga fayraska
Intaa waxaa dheer, saameynta ugu caansan ee fitamiin C waa in uu ka ilaaliyo fayraska. Tusaale ahaan, daraasaduhu waxay muujinayaan in xaddi 500 mg ama ka badan oo fitamiin C ah maalintii ay caawiyaan ka hortagga cudurrada fayraska sida hargabka iyo hargabka. Qadaryadani waa inay sidoo kale awoodaan inay yareeyaan habka cuduradan.
Faytamiin C-ga dabiiciga ah sida budada acerola, oo ay weheliso cunto dheeli tiran, waxay kaa caawin kartaa inaad hesho 500 mg oo fitamiin C ah maalintii. Sababtoo ah 1 g oo budada acerola waxay horeyba ugu jirtay 134 mg oo fitamiin C ah.
Faytamiin C wuxuu yareeyaa dulqaad la'aanta histamine iyo xasaasiyadda
Faytamiin C sidoo kale wuxuu yarayn karaa calaamadaha dulqaad la'aanta histamine sababtoo ah waxaa looga baahan yahay enzyme loo yaqaan diamine oxidase si uu u shaqeeyo. Insaymiskani wuxuu mas'uul ka yahay inuu burburiyo histamine ee jirka. Sababtoo ah dadka qaba dulqaad la'aanta histamine si ku filan uma burburin karaan histamine. Waxay, sidaas darteed, uga falceliyaan cuntooyinka ay ku jiraan histamine-ka oo leh dareen-celin xasaasiyadeed. Si kastaba ha ahaatee, fitamiin C wuxuu hagaajiyaa burburka histamine by diamine oxidase.
Histamiinku waxa kale oo uu door ka ciyaaraa xasaasiyadda: Haddii ay dhacdo xasaasiyad, jidhku waxa uu soo daayaa xaddi ka badan kan caadiga ah. Tani waxay keenaysaa calaamado caadi ah sida sanka oo duufsan, cuncun, iyo xuub-xabeedka xanaaqa.
Cilmi-baarayaasha jaamacadda Erlangen waxay ogaadeen in 7.5 g oo ascorbic acid ah oo la maamulo xididada ay hoos u dhigtay heerka sare ee histamine qiyaastii 30 boqolkiiba. Si kastaba ha ahaatee, su'aasha ah sida ugu wanaagsan ee fitamiin C loo heli karo si loo yareeyo heerarka histamine ee xasaasiyadda iyo dadka qaba dulqaad la'aanta histamine ee muddada dheer weli lama caddayn. Sababtoo ah lama yaqaan sida ugu dhakhsaha badan heerka histamine-ku mar kale u kaco ka dib faleebo.
Qaadashada fitamiin C-ga afka ee la faafin karo maalinta oo dhan waxay u badan tahay inay tahay xalka ugu fiican ee hoos u dhigista heerarka histamine ee muddada dheer.
Faytamiin C wuxuu ka hortagaa gout
Daraasad lagu sameeyay ku dhawaad 47,000 oo rag ah ayaa lagu ogaaday in maalin kasta oo fitamiin C ah oo la qaato ilaa 1500 mg ay hoos u dhigtay halista weerarada gout 45%. Si kastaba ha ahaatee, qiyaasaha ka hooseeya 500 mg ma muujin wax saameyn ah. Wax farqi ah ma samaynin haddii ka qaybgalayaashu ay qaateen fitamiin C oo keliya iyada oo loo marayo cuntadooda ama iyada oo la kaashanayo kaabista cuntada.
Cilmi-baarayaashu waxay soo gabagabeeyeen in helitaanka fitamiin C-ga iyada oo loo marayo cuntada iyo kaabista ay kaa caawin karto ka hortagga gout. Si kastaba ha ahaatee, natiijadu ma ogola in wax natiijo ah laga soo saaro khatarta gout ee haweenka iyo dadka horeyba u lahaa gout.
Xididdada waa cudur lafa-mareen ah oo ay ka samaysan yihiin crystals of uric acid. Kiristaalo-yadani waxay u horseedaan kayd xanuun badan oo ku jira kala-goysyada. Faytamiin C waxa uu kordhiyaa qashin-saarka uric acid sidaa awgeed waxa uu yareeyaa maaddooyinka uric acid ee dhiiga iyo samaynta crystals.
Faytamiin C wuxuu ka ilaaliyaa indhaha indhaha
Cataracts waa cudur indhaha ah kaas oo aragtida qofka ay saamaysay ay noqoto mid daruuri ah sababtoo ah hababka oksaydhka ee isha. Daraasaduhu waxay muujiyeen in fitamiin C uu ka ilaaliyo indhaha indhaha. Si kastaba ha ahaatee, tani waxay khuseysaa kaliya haddii fitamiin C lagu geliyo miraha iyo khudaarta. Kaabista cuntada, dhanka kale, wax saameyn ah kuma yeelan.
Tani waxay muujinaysaa in walax kale ay masuul ka tahay saamaynta ilaalinta oo ay weheliso fitamiin C.
Vitamin C xad dhaaf ah
Haddii xaddi badan oo fiitamiin C ah sida lagu sheegay cutubyadii hore la isticmaalo, su'aashu waxay si dabiici ah u soo baxaysaa haddii uu jiro xad-dhaaf ah fitamiin C. Maadaama fitamiin C uu yahay mid biyo-milmi leh oo xad-dhaaf ah ayaa laga soo saaraa kaadida, dhaawaca ka yimaada qiyaasta xad-dhaafka ah waa ku dhawaad wax aan macquul aheyn.
Hadii jidhku uu hal mar helo ascorbic acid aad u badan, tani waxay keeni kartaa dhibaatooyin caloosha ah sida shuban. Qiyaasta uu mindhicirku si xasaasi ah uga falceliyo way ku kala duwan tahay qof ilaa qof. Sida had iyo jeer, waa inaad dhegaysataa jirkaaga. Faytamiin C ee laga helo miraha iyo khudaarta ayaa si ka wanaagsan loogu dulqaadan lahaa, laakiin tani waxay la macno tahay in qiyaaso badan si dhib leh loo nuugi karo.
Asal ahaan, qaadashada qiyaaso badan oo ascorbic acid ah - ha noqoto afka ama xididada - waxaa loo arkaa mid badbaado leh. Haddii aad is barbardhigto calaamadaha cudurrada qaarkood ama waxyeellooyinka daawooyinka qaarkood iyo khatarta ah in si ku-meel-gaar ah uu u shubmo, go'aanku waa u fududahay dadka qaarkood.
