Vitamin C: Inta badan waxaa laga helaa midhahan

Faytamiin C - midhahan ayaa ka buuxa

Faytamiin C waa mid caafimaad qaba: Fitamiinku kaliya ma xoojiyo habka difaaca jirka laakiin sidoo kale waxa uu caawiyaa dhisidda unugyada isku xira. Si raadintaada looga dhigo mid sahlan, waxaan isku diyaarinay xulasho cuntooyin qani ku ah fitamiin C.

• Classics waa dabcan miraha liinta. Kuwani waa liin, canab, iyo liin. Waxa la yaab leh in midhahani aanay ku jirin fitamiin C ugu badan.
• Miraha sida strawberries, babaayga, canbaha, ama kiwis waxay ka kooban yihiin ascorbic acids (ereyga farsamada ee fitamiin C) - celcelis ahaan xitaa in ka badan liin.
• Bambaanooyinka kale ee fitamiin C waxay ku qarsoon yihiin khudaarta: basbaaska, brokoli, cauliflower, sprouts Brussels waxay sidoo kale leeyihiin xaddi badan oo fiitamiino qiimo leh iyo inta badan xitaa nafaqooyin kale oo adiga muhiim kuu ah.
• Waxaa la yaab leh in basbaaska basbaaska uu ka kooban yahay xaddi badan oo fitamiin C ah waxaana sidoo kale la sheegay in ay ka nadiifiyaan muruqyada iyo xanuunka kala goysyada capsaicin-kooda.
• Haddii aad jeceshahay gaar ahaan qalaad, raadso tubta baadiyaha. Tani waa mid aad dhif u ah halkan laga helo ganacsi ahaan, laakiin ilaa 3000 mg oo fiitamiin C ah 100 g oo miro ah, waxay siisaa ilaa iyo hadda ugu ascorbic acid. Marka la barbardhigo, orange ayaa celcelis ahaan ku dhawaad ​​​​70 mg ka mid ah.
• Haddii aadan awoodin ama aadan rabin inaad ku daboosho baahidaada fitamiin C ee maalinlaha ah khudrad, waxaan kugula talineynaa inaad qaadato kaabsal.