John Myers
Faytamiin D wuxuu saameeyaa miisaanka jidhka. Haddii ay jirto yaraanta fitamiin D, dufanku si fudud ayaa loo kaydiyaa, miisaankuna waa adag yahay. Yaraanta fitamiin D-ga waxay sidoo kale kordhin kartaa dareenka gaajada waxayna xannibi kartaa gubashada baruurta.
Ma jiro cunto aan lahayn fitamiin D
Muddo sanado ah, luminta miisaanka xad dhaafka ah waxay u muuqatay mid aad u fudud. Sababtoo ah waxaa had iyo jeer la odhan jiray: Si fudud u gub kalooriyo ka badan inta aad isticmaasho. Iyo? Ma sahlan tahay in miisaankaaga lagu lumiyo qaanuunkan? Hagaag, had iyo jeer maaha.
Jidhka laguma cadaadin karo qaab la sii diyaariyay sidaa awgeedna kama falcelinayo riixitaanka badhanka si la mid ah sida uu jidh kale u samayn karo. Qof walba waa ka duwan yahay. Tani waa sababta buurnidu ugu dhacdo qof kasta taas oo ay sabab u tahay sababo kala duwan oo kakan.
Cunto khaldan ama aad hodan u ah iyo jimicsi la'aan ayaa dabcan qayb ka ah. Si kastaba ha ahaatee, arrimaha kale ee miisaanka xad-dhaafka ah ayaa dhab ahaantii ah hiddo-wadaha, laakiin sidoo kale xaaladda hoormoonka, da'da, walbahaarka uu qofku la kulmo, xaaladda sahayda macdanta (keyword: magnesium), heerka acidification, soo-gaadhista sunta suurtagalka ah, iyo ka badan.
Faytamiin D wuxuu caawiyaa dhimista miisaanka
Arrin kale oo ka qayb qaadan karta buurnida ayaa ah fitamiin D-yarida - sida dhowr daraasadood ay dhawaan tilmaameen.
Tusaale ahaan, Joornaalka American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) ayaa soo sheegay cilmi-baaris lagu ogaaday in haweenka sidoo kale ku kabtay heerka fitamiin D-ga ee fitamiin D-ga iyaga oo ku jira cunto-yarida miisaanka ayaa lumay miisaan ka badan kuwa haweenka aan qaadan fitamiin D ama kaas oo heerka fitamiin D uu aad u hooseeyey.
Daraasad kale oo ay daabacday isla joornaalka ayaa muujisay in faa'iidooyinka miisaanka oo yaraada - cadaadiska dhiigga oo hooseeya, hoos u dhigista sonkorta dhiigga iyo heerarka insulinta, iyo heerarka dufanka dhiigga - ay aad ugu cad yihiin ka qaybgalayaasha daraasadda oo ay ku jiraan kalsiyum iyo fiitamiinnada cuntadooda waxayna qaateen D. .
Daraasadii saddexaad, oo ka soo bilaabantay 2009, ayaa lagu soo warramey joornaalka Caafimaadka Hypotheses. Waxaa halkan laga helay in dadka asal ahaan ka soo jeeda Aasiya-Hindiya ay si aad ah ugu janjeeraan inay noqdaan kuwo cayilan oo u adkaysta insulinta (kahor-sonkorowga) haddii ay soo food saartay yaraanta fitamiin D-ga.
Nasiib darro, weli si cad looma caddayn sida gaar ahaan fitamiin D-gu uga qayb qaadan karo dhimista miisaanka. Laakiin waxaa jira mala-awaal badan oo arrintan ku saabsan.
Faytamiin D wuxuu soo diraa calaamado lagu gubo baruurta
Saynisyahanada qaar ayaa ka shakisan in soo-qabayaasha gaarka ah ee fitamiin D-ga ee ku yaal unugyada baruurta ay u sheegaan unugga haddii ay tahay inay gubaan waxa ku jira (baruurta) si ay tamar u helaan ama ay si fiican ugu kaydiyaan qaab miisaan xad-dhaaf ah waqtiyo xun - iyadoo ku xiran haddii ay firfircoon yihiin fitamiin D iyo in kale.
Unugyada maskaxda ee xakameynaya dheef-shiid kiimikaad, gaajada, iyo dheregnaanta waxay kaloo leeyihiin soo-qabsayaal fitamiin D ah. Haddii ay jirto yaraanta fiitamiin D, shaqada unugyadan ayaa hoos u dhacda waxaana jiri kara dareen buuxa ama dareenka dheregnaanta oo yaraada.
Waxa kale oo la muujiyay in fitamiin D-gu uu yarayn karo caabuqa nidaamka (bararka joogtada ah laakiin aan la dareemin ee dhammaan noolaha). Si kastaba ha ahaatee, bararka dabadheeraad ah ayaa muddo dheer lala xiriiriyay cayilka kordhay.
Sidaa darteed waxaa si gaar ah lagula talinayaa in aad fiiro gaar ah u yeelato sahayda fiitamiin D ee kugu filan haddii aadan si fudud u waayi karin miisaan dheeraad ah, inkasta oo aad dhab ahaantii isticmaasho kalooriyo ka yar inta aad isticmaasho maalin kasta.
Hadda dadka miisaankoodu fiican yahay waxay u malayn karaan in fiitamiin D-ga aanu danaynin iyaga. Ka dib oo dhan, ma rabaan inay lumiyaan miisaankooda.
Dabcan, hagaajinta heerka fitamiin D-ga waxay kaliya ka caawisaa in la gaaro miisaan ku habboon oo aan u horseedin miisaan yar, sida laga yaabo in la moodo.
Marka taa laga soo tago, yaraanta fitamiin D-gu kaliya kuma keento buurnida (dadka qaarkood), balse waxay u keentaa dhibaatooyin kale oo badan oo caafimaad, sidaa darteed qof kastaa waa inuu la tacaalaa fitamiinkan ee maaha kaliya dadka cayilan.
Faytamiin D-yarida sidoo kale waxay si dadban u keentaa cayilka
Tusaale ahaan, heerka fitamiin D-ga oo yaraada waxay u horseedi kartaa niyad-jabka, oo leh daal la xiriira niyad-jabka iyo caajisnimada oo horseedda heerka dhaqdhaqaaq la'aanta, taas oo iyaduna keenta buurnaanta.
Sidoo kale, yaraanta fitamiin D-ga waxay la xiriirtaa dhibaatooyinka sonkorta dhiigga - iyo mar dhow ama hadhow tani waxay sidoo kale u horseedi kartaa cayil, iyo dabcan si kastaba ha ahaatee diabetes.
Xitaa dhibaatooyinka halista ah sida rheumatoid arthritis-ka ama sclerosis badan ayaa si isdaba joog ah ula xiriira yaraanta fitamiin D-ga. Labada cudurba waxay inta badan xaddidaan dhaqdhaqaaqa kuwa ay saameeyeen - taasina waxay dib u soo celisaa cayilka goobta.
Intaa waxaa dheer, bukaannada labada cudur ee la soo sheegay waxay inta badan helaan diyaarinta cortisone. Si kastaba ha ahaatee, mid ka mid ah waxyeellooyinka ugu muhiimsan ee daaweynta cortisone waa miisaan xad dhaaf ah oo mararka qaarkood loo yaqaan 'skeletal obesity'.
Faytamiin D-yarida waxay u horseedi kartaa cayil si toos ah iyo si dadban labadaba waana in la saxo xaalad kasta.
Fiitamiin D-yarida saxda ah
Ilaha ugu wanaagsan ee fitamiin D-ga laga helo waa kalluunka dufanka leh (fitamiin D waa fiitamiinada dufanka lihi), sida B. cod, tuna, mackerel, iyo salmon. Khudaarta iyo khudradda, boqoshaada ayaa ah ikhtiyaarka ugu fiican, gaar ahaan kuwa ay soo gaadheen iftiinka UV (tusaale, boqoshaada aan la beerin, kuwaas oo inta badan lagu beero mugdiga).
Si kastaba ha ahaatee, inta badan suurtagal maaha in heerka fitamiin D-ga lagu ilaaliyo heer caafimaad oo cunto ah.
Si kastaba ha ahaatee, maadaama fitamiin D ama horudhaciisa uu soo saari karo jirka laftiisa iyadoo ay saameyn ku yeelanayaan shucaaca qorraxda ee maqaarka, qorraxdu gaar ahaan waa hab aad u wanaagsan oo aad naftaada ugu qalabayn karto heerarka fitamiin D-ga oo sarreeya.
