Allison Turner
Faytamiin D ee masiibada ah ama sida u doodayaasha macaamiishu ay u jahwareeriyaan dadka - waxay noqon kartaa cinwaanka maqaalkan. Boggeeda internetka, Bulshada Jarmalka ee Nafaqada waxay sharxaysaa waxyaabo la yaab leh oo ku saabsan sahayda saxda ah ee fitamiin D waqtiyada aafooyinka.
Jahwareerka Qeybta 1: Sida aad ku heli karto fitamiin D-ga inkastoo mamnuucidda xiriirka
"Gaar ahaan waqtiyada masiibada ah, waa inaad ogaataa sida aad ku heli karto fitamiin D inkastoo mamnuucidda xiriirka," ayay tiri Ururka Nafaqada ee Jarmalka. V. (DGE).
Haddii hadalkaas uu ku dareensiiyo in maskaxdaadu ay noqonayso guntin, taasi waa wax iska caadi ah. Waa cudurdaar. Raali-geliyaha wuxuu qeexayaa xaalad aan macquul ahayn. Tusaalaha caanka ah ee tan waa jumlada "Habeenkii way ka qabowdahay bannaanka".
Si kastaba ha ahaatee, bayaanka "In kasta oo mamnuucidda xiriirka, waxaad hadda wax u qaban kartaa qoyskaaga fitamiin D" waxaa laga heli karaa war-saxaafadeed ku saabsan mareegaha Jarmalka ee Nafaqada (DGE) oo ku saabsan mawduuca bixinta fitamiin D inta lagu jiro cudur calaami ah.
DGE waa bulsho ku takhasusay cilmiga sayniska oo madax-banaan oo u arka hawlaheeda waxbarashada nafaqeynta iyo hubinta tayada talooyinka nafaqada iyo waxbarashada sidaas awgeedna ay doonayso inay wax ku yeelato caafimaadka dadweynaha. Ururka ayaa boqolkiiba 70 waxaa maalgeliya dowladda dhexe iyo dowlad goboleedyada wuxuuna leeyahay miisaaniyad sanadeedka in ka badan 8 milyan oo Yuuro (2018).
Jumlada laga hadlayaa waa macquul waana caqli gal sababtoo ah qoyska fitamiin D ma daneeyo inaad sii wadato xiriirka iyo in kale - ilaa ay ku saabsan tahay mamnuucida taabashada qorraxda, taas oo meesha laga saari karo iyadoo la eegayo nuxurka qoraalka DGE.
Sababtoo ah ma akhrinaysid wax ku saabsan qorraxda halkaas. Taa beddelkeeda, mid si la yaab leh u baranaya in "qaadashada dheellitirka fitamiin D-ga ee qiyaas yar (7.5 ilaa 100 µg maalintii ama 35 ilaa 500 µg asbuucii) ay yarayn karto inta jeer ee caabuqyada neef-mareenka."
Waa wax lala yaabo sababtoo ah 100 µg ma aha qiyaas aad u hooseeya, taas oo weli u dhiganta 4,000 IU ee fitamiin D, taas oo aad u wanaagsan marka la eego qiyaasta maalinlaha ah ee 800 IU sida caadiga ah ay ku taliso DGE.
(Ururada kale iyo xirfadlayaasha waxay ku talinayaan 4000 IU oo fitamiin D ah (ama ka badan) maalintii si looga hortago.)
Jahwareerka Qeybta 2: Caabuqyada neef-mareenka ee ba'an waxaa sidoo kale keeni kara fayras
Laakiin ka dib waxay isla markiiba dib u noqdeen - weedhaha: "Iyada oo ku saleysan natiijooyinka daraasadda ilaa hadda, ma jirto talo guud oo ku saabsan qaadashada fitamiin D-ga si looga hortago caabuqyada degdega ah ee neef-mareenka oo la samayn karo. Caabuqyada neef-mareenka ee ba'an waxay yeelan karaan sababo kala duwan, sida caabuqyada fayras ama bakteeriyada."
Hadalka noocan oo kale ah ee dhinaca khubarada loo malaynayo ayaa mar kale la yaab leh, waxay ku dhowdahay caqli-gal kale. Sababtoo ah waxay u egtahay haddii kooxda tifaftirka DGE ay aaminsan yihiin in yaraanta fitamiin D-gu ay sidoo kale sababi karto caabuqyada degdega ah ee neef-mareenka sida fayrasyada iyo bakteeriyada.
Waa kuwan macluumaadka si wax loo nadiifiyo:
- 90 boqolkiiba dhammaan cudurrada degdega ah ee neef-mareenka waxaa u sabab ah fayras. Inta yar ee soo hartay waxaa keena bakteeriya ama, xaalado gaar ah (haddii ay jirto xaalad difaac la'aan), waxaa keena fungi.
- Asal ahaan, yaraanta fitamiin D-ga maaha sabab u ah cudurrada neef-mareenka, laakiin waa arrin khatar ah - tusaale ahaan arrin u horseedda hab-dhiska difaaca oo daciifa oo sidaas awgeed jidhku u nugul yahay fayrasyada, bakteeriyada, fungi, iwm.
Waxaan horey u sharaxnay sida iyo sababta ay yaraanta fitamiin D-gu u kordhiso khatarta caabuqyada degdega ah ee neef-mareenka oo ku salaysan cilmi-baaris cilmiyeedka maqaalkeena Waa maxay sababta fitamiin D-gu uu muhiim u yahay marka ay jirto khatarta sii kordheysa ee caabuqa.
Soo koobiddeena tallaabooyinka ugu muhiimsan ee lagu xoojinayo habka difaaca jirka, waxaan si gaar ah u sharaxnay sida fitamiin D-gu u saameeyo habka difaaca jirka.
Jahwareerka Qeybta 3: 800 IU ee fitamiin D ayaa ku filan, xitaa haddii aad dhab ahaantii u baahan tahay wax badan
Dib ugu noqo war-saxaafadeedka DGE: Markaa annagoo sharraxay in qaadashada fitamiin D-ga ee qiyaasaha ilaa 4,000 IU (gaar ahaan haddii ay jirtay yaraanta hore) ay yarayn karto dhacdooyinka cudurrada neef-mareenka, ugu dambayntii waxaa lagula talinayaa in la qaato fitamiin D qaab ah Kaabista waa in la qaataa oo keliya haddii fiitamiin D-ga aan lagu sugi karin habka maqaarka u gaarka ah iyo nafaqada.
Waan ogolahay. Halkaa marka ay marayso, si kastaba ha ahaatee, ururka daneeya caafimaadka dadka waa in ay ku taliyaan in la go'aamiyo heerarkooda fitamiin D-ga gaarka ah ka dibna ay qaataan qadarka shakhsi ahaaneed ee loo baahan yahay ee fitamiin D.
Ma aha sidaas DGE. Halkaa marka ay marayso, waxay qeexaysaa qaadashada 20 µg (= 800 IU) ee fitamiin D maalintiiba inay tahay "ku filan" haddii jidhku uusan si dabiici ah u soo saarin.
Ma joojin kartid yaababka. Markaa inkasta oo qiyaasaha maalinlaha ah ee ilaa 4,000 IU lagu tilmaamay inay yihiin kuwo wax ku ool ah xagga sare, taas oo waxtarka kaabista fiitamiin D-sida laga soo xigtay DGE - ay ku xidhan tahay heerka fitamiin D, si lama filaan ah 800 IU ayaa ku filan qof kasta - iyo xitaa haddii jidhka si dabiici ah uma soo saaro fiitamiinka!
Gabagabo: Faytamiin D oo ku jira aafo faafa - sidan ayaa ah sida saxda ah ee laguugu keeno
Waxaan arrinta ku soo koobeynaa sidan soo socota: Fitamiin D ku filan ee masiibada ah (ama ka baxsan masiibada) wax lug ah kuma lahan mamnuucida suurtagalka ah ee xiriirka. (Hadii aadan ka bixi karin guriga si aad qoraxda u qooysato adiga oo aan caawin dad kale ka helin, taas oo aysan ka hadlin DGE).
Waa been in qof walba si fiican loo siiyo qiyaas maalinle ah oo ah 800 IU oo fitamiin D ah.
Dhanka kale, waa run in qiyaasta iyo qaadashada diyaargarowga fiitamiin D ay tahay in la shakhsiyeeyo, taas oo qiyaasta fitamiin D-ga maalinlaha ah ee loo baahan yahay ay si weyn uga badan karto 800 IU ee ay ku qeexday DGE hab-tilmaameed. Waxaad ka akhrisan kartaa sida tan loo sameeyo xiriirka soo socda ee ku saabsan qaadashada saxda ah ee fitamiin D.
