John Myers
Aad bay suurtogal u tahay in fiitamiin D-ga ku jira dhiigga iyo heerarka kolestaroolku ay aad isugu dhow yihiin sidii markii hore loo malaynayay. Daraasad la sameeyay ayaa muujisay in yaraanta fitamiin D-ga ay inta badan la xiriirto heerarka kolestaroolka oo kordha sidaas awgeedna ay si weyn u kordhiso khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Dariiqyada dheef-shiid kiimikaadka ee fitamiin D-ga iyo kolestaroolka labaduba waxay maraan beerka. Walxaha xitaa waxay leeyihiin asal isku mid ah: labaduba waxay ka samaysan yihiin 7-dehydrocholesterol.
Faytamiin D dhab ahaantii maaha fiitamiin, sababtoo ah jidhku wuxuu soo saari karaa maaddadan lafteeda. Si taas loo sameeyo, waxay u baahan tahay fallaadhaha UV-B, tusaale ahaan iftiinka qorraxda. Falaadhida qorraxdu waxa ay suurtogelisaa fal-celin kiimikaad oo maqaarka ku dhaca si uu halkaas uga samaysmo fiitamiin D3 ka hor, horudhaca fitamiin D-ga firfircoon.
Qaadashada fitamiin D ee cuntada, dhanka kale, si dhib leh ayuu u ciyaaraa door, sababtoo ah cuntadu waxay ka kooban tahay fitamiin D aad u yar, isla markaana fiitamiin D-ga ayaa ku sameysma maqaarka iyada oo loo marayo isku-duubnaan u gaar ah - dabcan kaliya marka qorraxdu way ifaysaa.
Qorraxdu waxay bixisaa 100 jeer fitamiin D ka badan cuntada
Tusaale ahaan, halka boqoshaada iyo avokado-labadaba ay ka kooban yihiin saddex ama shan mikrogram oo fiitamiin D ah 150 g oo keliya, jidhku (maqaarka khafiifka ah) wuxuu hore u soo saaray boqol jeer qaddarka fitamiin D ka dib 15. Daqiiqado soo-gaadhista qorraxda D
Cuntooyinka xoolaha (kalluunka, ukunta, iyo beerka) waxa kale oo ku jira fiitamiin D, laakiin waxa kale oo ay ka kooban yihiin kolestarool badan, sidaas awgeedna si dhib leh looma isticmaalo haddii aad dhibaato kala kulanto heerarka kolestaroolka.
Kolestaroolku wuxuu lagama maarmaan u yahay nolosha
Inkasta oo kolestaroolku uu sumcad xun ku leeyahay inuu keeno cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga marka heerarka dhiiggu aad u sarreeyo, waa lagama maarmaan nolosha. Taasi waa sababta uu jidhkeenu u soo saaro kolestaroolka laftiisa si aanu ugu tiirsanaan sahayda dibadda ee degdega ah.
Qofka qaangaarka ah wuxuu u baahan yahay qiyaastii nus garaam ilaa hal garaam oo kolestarool ah maalintii, iyo waxyaabo kale si ay u shaqeyso maskaxda saxda ah iyo dhismaha unugyada. Kaliya boqolkiiba toban ka mid ah kolestaroolka loo baahan yahay waa in lagu dhuuqo cuntada.
Si kastaba ha ahaatee, cuntadeena casriga ahi waxay aad ugu xidhan tahay xoolaha sidaas awgeedna cuntooyinka kolestaroolku ku badan yahay, sida hilibka, ukunta, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Tani waxay badanaa keentaa kolestaroolka oo aad u bato.
Isla mar ahaantaana, guud ahaan cuntada aan fiicneyn iyo qaab nololeedka waxay hubisaa in dheef-shiid kiimikaadka bini'aadamka uu ka baxo dheelitirka iyo in wax soo saarka kolestaroolka jirku uu si xad dhaaf ah u kordhiyo ama kolestaroolka xad-dhaafka ah si fudud looma burburin karo. Heerka kolestaroolka ayaa kor u kaca.
Faytamiin D wuxuu yareeyaa heerarka kolestaroolka
Waxaa muddo dheer la ogaa in heerka fitamiin D ku filan ee dhiigga ku jira uu ka hortago cudurrada wadnaha. Saynis yahano ka tirsan golaha cilmi baadhista qoraxda oo daraaseeya saamaynta shucaaca UV ku leeyahay jidhka bini’aadamka ayaa haatan ku guulaystay in ay xidhiidh ka dhex abuuraan fitamiin D-ga iyo heerka kolestaroolka.
Cilmi-baadhayaashu waxay ku xidheen hab-nololeedka 177 ka qaybgalayaasha daraasadda Isbaanishka ee da'doodu u dhaxayso 18 iyo 84 ilaa qiyamka dhiiggooda. Waxaa la ogaaday in dadka sida joogtada ah waqti ugu qaata qorraxda ay hoos u dhacaan heerka kolestaroolka laakiin heerka fitamiin D-ga sareeyo.
Taa beddelkeeda, tani waxay la macno tahay in haddii aad ku yar tahay fitamiin D dhiiggaaga, waxay u badan tahay inaad yeelan doonto kolestarool sare - sidaas darteed sidoo kale waxay leedahay khatar sare oo ah wadne qabad.
Sidaa darteed xitaa kolestaroolka sare, waa lagama maarmaan in la hubiyo sahaydaada fitamiin D iyo, haddii loo baahdo, si loo kabo.
Kolestaroolka hoose oo leh fitamiin D
Qorrax-dhaqashada joogtada ah ayaa lagama maarmaan u ah jirka si uu u awoodo inuu soo saaro fitamiin D ku filan.
Bartamaha iyo waqooyiga Yurub ee loolka, shucaaca UV-B ee looga baahan yahay samaynta fiitamiin D wuxuu soo gaaraa dhulka bilaha xagaaga.
Kaabista fitamiin D-ga (ugu yaraan 1000 IU maalintii) ayaa si gaar ah lagula talinayaa xilliga dayrta iyo bilaha jiilaalka - ee maaha kaliya faa'iidada heerka kolestaroolkaaga.
Faytamiin D waxa la og yahay in uu leeyahay sifooyin kale oo aad u wanaagsan oo noqda mid la dareemo isla marka heerka fitamiin D uu kor u kaco.
